na barki stojac

[...] 2 x 15 z przodu 2-3 x hantle PRZEDRAMIE: i teraz tak. wiem ze robie za duzo cwiczec (na silowni siedze ok. 1,5-2 godz.) przynajmniej na barki jest troche duzo. przy klacie, bicepsie, tricepsie (francuskie) i barkach (wyciskanie sztangi zza glowy) w ostatniej serii wykonuje 2-3 ruchy z pomoca. w pozostalych w [...]

Co myslicie o tym planie? Zastanawiam sie nad porzadna dieta jaka najlepsza? Na tym zestawie cwiczylem kilka miesiecy i efekty sa widoczne. Prosze o jakakolwiek korekte i pomoc w razie złego rozplanowanie. Z gory wielkie dzieki! Poniedziałek (klatka + biceps +nogi + brzuch) KLATA -wyciskanie sztangi ławeczka prosta (przed tym 3 serie [...]

Witam! Dwa miesiące trenowałem oto tym planem: Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12.10.10.8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 12.10.10.8 Rozpiętki na maszynie w siadzie 4s 12.10.10.8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - podpór o kolano 3s 12 powtórzeń na łapę w serii Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem [...]

[...] 2. Czy te ćwiczenia które napisałem będą dobre dla metody FBW ? 3. Czy ilość serii się zgadza? 4. Czy nie wystąpi przetrenowanie jeżeli będę trenował 3 x w tygodniu siłownia, 3 x w tygodniu Muay thai? 5. Czy można przyśpieszyć sobie trening np łącząc dwie partie : Klatka-nogi odpoczynek barki-plecy odpoczynek biceps-triceps odpoczynek przedramię

[...] Dumbbell Swings - Wymachy sztangielką http://www.youtube.com/watch?v=2OVS0EukVTY Crucifix Flys http://www.youtube.com/watch?v=iBOfQpvW5tY Lateral Raises - Unoszenia na barki różne rodzaje: http://www.youtube.com/watch?v=d6a0ky1qQL8 http://www.youtube.com/watch?v=TLUQLteadcQ http://www.youtube.com/watch?v=lZRZsVXPPdM [...]

Witam, Trenuję od 3 miesięcy BJJ jednak zbliżają się wakacje i przez 2 miesiące nie będzie treningów. Będę miał troche wolnego czasu dlatego chciałbym go dobrze spożytkować. Wstępnie planuję trenować 3 razy w tygodniu na siłowni, do tego chciałbym z kolegą załatwić salę byśmy mogli 1 albo 2 razy w tygodniu poćwiczyć poznane do tej pory techniki [...]

[...] ale w pełni kontrolując napięcie mięśni. W ćwiczeniach izometrycznych na klatkę pamiętaj, żeby nie wstrzymywać oddechu. Dzień 3: Barki + ręce 1. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x 8-10 2. Wznosy bokiem 3x 10 3. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x 12 4. Uginania na biceps sztangielkami stojąc 3x 12 5. Francuz siedząc (sztangielka) 3x 12 [...]

[...] ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - [...]

Witam, z dniem dzisiejszym zaczynamy Test Vitalmax'a krótko o mnie: - 16lat - 57kg - 1.5 roku Wymiary: Biceps: 32.5cm nadgarstek: 26cm Udo: 46cm pas:75cm obwód klatki: 95cm - nabranie masy - planowana dieta: 7:00 Śniadanie -płatki owsiane 100g -300g mleka 2% -100G twarogu chudego -50g orzechów włoskich 50g gainera 11:30(szkoła) -4 kromki [...]

Witam. Systematycznie ćwiczę już 7 miesięcy. Nie miałem treningów jakiś typowo na masę, siłę czy rzeźbę. Siła rosła, trochę muskulatura ale dalej byłem zalany tłuszczem. około 1,5 - 2 miesiące temu, stwierdziłem że muszę zrzucić zbędny tłuszczyk. dalej ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, z tym ze zacząłem się zdrowo odżywiać. nie jakaś dieta, ale po [...]

A więc mój staż wynosi 2,5 roku. Niedługo skończę 17 lat. Ostatnio wykonywałem trening FBW przez trzy miesiące, plan wyglądał następująco: 1. Przysiady 2. Skłony ze sztangą "Dzień dobry" 3. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce (brzuch) 4. Podciąganie sztangi do brzucha 5. Wyciskanie na ławce skośnej 6. Unoszenie przedramion ze sztangą - [...]

[...] PODCHWYTEM: 3s 12-10-8 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU": 3s 12-10-10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 3s 12-10-10 SOBOTA: barki & kaptur + brzuch BARKI: 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4s 12-10-10-10 2. Wyciskanie sztangi zza głowy: 4s 12-10-10-9 3. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] 10 – 12 (z obciążeniem) 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10 -12 2. Prostowanie drążka na wyciągu 3x 10 – 12 1. Wspięcia na palce stojąc 4xmax(z obciążeniem) Pt nogi barki kaptury przedramię 1. Wyciskanie nóg na suwnicy 4x10 – 12 2. Wykroki z hantlami 3x10 – 12 3. Uginanie nóg leżąc 3x10 – 12 1. Wyciskanie sztangi z przodu 4x 10 – 12 2. [...]

Bacik: Martucca Dane: nick: Ruda_29 wiek: 29 lat wzrost: 166 cm Cel: Poprawienie proporcji ciała, ujędrnienie,"domięśnienie" Zalecenia dietetyczne: Dni z aero: 2000 kcal, B135/W200/T 73 Dni z siłowym: ww +25%, 2200 kcal B 13/W 250 /T 73 Suplementy: - 3x dziennie melisa i rumianek - 3x dziennie kurkuma do potraw - 250 mg wit C i 400IU wit E [...]

[...] Otóż mieszkam tuż obok (nad - dokładnie rzecz biorąc) siłowni, więc nie mam z chodzeniem tam problemu. Z tym, że w poniedziałek mam mocno ograniczony czas (dlatego same barki), a sobota i niedziela w grę nie wchodzi. Dlatego dorzuciłem wtorek :D Czwartek natomiast służy polepszeniu kondycji moich nóg i przedramion, które siłą nie grzeszą... [...]

Witam !!! Ułożyłem taki plan na masę, jest to plan 3x Split PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12 10 10 8 - rozpiętki na skosie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Rozkład treningów: PON: trening A WT: interwał na rowerku ŚR: trening B CZW: rest PT: [...]

[...] nogom sroda tu dalbym nogi i prostowniki kregoslupa, jesli mecze grasz w soboty/niedziele to szczyt mocy w nogach wlasnie przypadnie na weekend czwartek lub piatek dalbym barki-lapy-przedramiona w zapisie powtorzen bedzie np 10/8/6/4/7/3 znaczy to ze w pierwszym tygodniu masz rampe 10 powt, w drugim tygodniu masz rampe 8 powt itd rampa po [...]

[...] hantli na siedząc bez skrętu 10,10,10 Uginanie ramion z prostą sztangą stojąc 10,10,10 Brzuch Ławka skośna z rękami za głową 30,25,20 2 dzień "Wszystko inne - głównie plecy, barki i trochę nogi" Plecy Podciąganie nachwytem (wiem że słabo ale jest jak jest) 5,4,4 Podciąganie normalne 5,5,5 Sciąganie na maszynie za głowę 10,10,10 Sciąganie na [...]

[...] nie spiesz sie, nie odbijaj sie w dolnej fazie ruchu a nogi ci napewno urosna. ad. 2 * Zatrzymuj ruch na gorze na "chwile". ----------------------------- dzien 6 - barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojac/siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Superseria: Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ [...]