[...] na najblizsze 6 tyg.Cel dobrej jakosci masa.Trening sklada sie z dwuch etapow 3 tygodniowych.Poszczegulne partie miesnowe beda trenowane dwa razy w tyg.z priorytetem na barki,biceps,triceps.Trening bedzie sie przeplatal,np.poniedzialek klatka ciezko a nastepny tren.klaty w piatek lekko itd.A tak przedstawia sie plan treningu:Etap [...]
Witam mam 16 lat i ćwicze od jakiś 4 miesiecy stosuje taka ogolna diete (duzo bialka i malo tluszczy). Do tej pory brałem creatyne normal plus firmy trec, na drugim cyklu creatyne micronized 200 mesh + Taurine bez dextrozy tez firmy trec. 15 pazdziernika rozpoczne swoj trzeci cykl z creatyna micronized 200 mesh + Taurine + 2 puszki dextrozy [...]
[...] Biceps 3 ćwiczenia 1. Na wyciągu od góry do głowy obydwoma rękoma 12,10,10,8 2. Modlitewnik (hantlem jedna ręka) 12,10,10,8 3. Drązkiem na wyciągu od dołu 12.10.10,8 Środa barki 1. Wyciskanie stojąc sztangą 12,10,10,8 2. Wyciskanie Siedząc na ławeczce hantlami 12.10.10.8 3. Stojąc sztangą lub hantlami wyprostowanie rece przed siebie 12,10,8,8 [...]
Simano . Na allegro pelno diet niektore sa bardzo atrakcyjne... 'cenowo' - 15zl. Wszystko ladnie opisane , piszesz sprzedajacemu swoje dane (waga , wzrost , aktywnosc itd) a on ci ukladda diete na to co chcesz - ja wybralem redukcje oto co dostaje sie w prezencie... diete schabową? :P . Mysle czy osoba ktora to pisala byla kiedys na silowni i co [...]
[...] NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): 2)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 3)UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 5)WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: Czwartek-barki: 1)Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 2).Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 3)Wyciskanie sztangielek(***): 4)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***) 5)Unoszenie [...]
Witam! MIło mi poznać forumowiczów, mam na imię Daniel. Podjąłem decyzje, że już czas zadbać o swoje ciało. od miesiąca systematycznie ćwicze, efekty są lecz niezadowalające. 2cm w bicepsie, 3kg masy i trochę lepiej widoczne mięśnie klatki, Dieta od tygodnia. Jestem dosyć wysokim facetem, naturalnie szerokim w barach z widocznym kształtem tułowia [...]
[...] oraz dyspozycją czasu) - i tak cyklicznie. Wznowiłem po dwóch latach treningi i w ok miesiąc takich ćwiczeń już prawie wróciłem do tamtej formy (a w wyciskaniu na barki jest znacznie większa siła niż kiedy kończyłem ćwiczyć dwa lata wstecz). I. Klatka: -płaska ławka 10:8:8:6 -skośna ławka (głowa w górę) 10:8:6 -rozpiętki hantelkami [...]
[...] chciałem trochę urozmaicić trening i rozłożyłem go na 4 dni. Poprzedni trening ogólnie 1 dzień klatka / triceps 2 dzień off 3 dzień plecy / biceps 4 dzień off 5 dzień barki / nogi 6, 7 dzień off Teraz chciałem zacząć coś takiego: PONIEDZIAŁEK Klatka /wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (10,8,8,6) progresja /wyciskanie sztangi na [...]
Witam, Ćwiczę niedługo i chciałbym sobie ułożyć porządny trening z dietą oraz ewentualnymi suplementami. Chciałbym również, żeby to było sprawdzone przez was ponieważ nie mam odpowiedniego stażu, a koledzy z siłowni maja podzielne zdanie ;). Jest to mój obecny trening który stosuje średnio od roku. Wzrost: 183cm Waga: 73kg A więc przejdę do [...]
[...] cwiczyc na siłe -Priorytetem mają byc Barki, Biceps -Doradzcie po ile mam robic powtrórzen w kazdym cwiczeniu i ile seri -Brzuch bede cwiczył ale w domu wiec nie pisze ! -Nie mam narazie drazka do podciagania wiec bede robił inne cwieczenie napisałem w palnie) POzdrawiam doradzice mi dobrze klata na siłe a priorytetem mają byc barki i biceps:)
[...] 4. Założeniem dodatkowym było to, że ząbki na sztangę zaczynają się od podłogi, a ostatnie maja mi gwarantowań branie ciężaru na barki (np przy wspięciach na palce, przysiadach, wyciskaniu stojąc). 5. Wyraźnie było zaznaczone iż grzebit drugi ma być wzorowany na HS4 tylko ma być wyższy, nawet pojawiła [...]
[...] - pompki na poręczach 2 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, [...]
[...] francuskie w siadzie (12,12,10,10) -Prostowanie ramion na wyciągu w poziomie stojąc (12,12,10,10) -Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie (12,10,10,8) III dzień (barki + nogi) Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy (12,10,10,8) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,10,10,8) -Arnoldki (12,10,10,8) -Szrugsy (12,10,10,8) Nogi: [...]
Witam wszystkich :> Prosze byscie ocenili moj plan treningowy. Czy dobre cwiczenia, ilosc serii powtorzen itp. Jesli jest cos zle to prosze o opinie oraz krotkie uzasadnienie. Co do suplementacji tez jesli zle cos chce brac to podpowiedzi mile widziane. Z gory dziekuje. D z i e ń 1 Nogi: 1) Prostowanie nog, siedząc 4 serie 12-10-8-6 powtorzen [...]
[...] klatki: 97.4cm Obwód bicepsa: 34.4cm Rekordy z pamięci (są to ciężary ile maksymalnie podniosłem na serie, a nie tzw. „raz”) Przysiad: 43kg x8 Wyciskanie sztangielek na barki: 17.5kg x8 Wyciskanie na ławce płaskiej: 63.5kg x6 CEL: To co kocice lubią najbardziej.. chce schudnąć i zbudować więcej mięśni. Docelowa waga: 70kg Docelowy obwód w [...]
Kolejny raz otrzymałem WADLIWY i NIEFUNKCJONALNY sprzęt
