SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na barki stojac

  • Plan treningowy do oceny(5 miesiecy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwicze od 5 miesięcy na siłowni zgrubłem 5 kg jak na razie. Stosuje diete miesiąc a gainer pije 3 razy dziennie jak ćwiczę i raz dziennie jak nie ćwiczę. Plan treningowy: Poniedziałek: Nogi, brzuch - Przysiady ze sztangą na barkach 1: 32//2: 32//3: 42//4: 42 kazda seria po 10 razy - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2013-04-27 20:01:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego do oceny lub poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od dłuższego czasu zbieram się do powrotu na siłownię. Ćwiczyłem przez pół roku około dwa lata temu, ale zaprzestałem z powodu nieprzyjemnego wypadku przy ćwiczeniach. Chciałbym Was prosić o rozłożenie mi partii na poszczególne dnie oraz ewentualne poprawki. Dzięki temu treningowi chciałbym osiągnąć jak najwięcej masy, gdyż ważę zaledwie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1810 Data: 2015-10-20 18:57:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Urozmaicenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wtorek: Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku 4 serie 8-10powt. - wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie 12,8,8,6powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 10,10,8,6powt. - uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie po 8powt. Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanych nachwytem 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2010-12-13 10:40:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dni treningowe: poniedzialek,wtorek,piatek,sobota,niedziela Prosze o ocene i ewentualna pomoc w stworzeniu planu treningowego, slaby jestem w ukladaniu wiec pewnie duzo spieprzylem:) (jak nie wszystko) PONIEDZIALEK Klatka+Biceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2011-07-08 14:14:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Masowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Mam 17 lat. Wzrost: 170 cm. Waga: 60 kg. Staż: Ok. 4 miesięcy nieregularnych ćwiczeń ( ostatnie 3 tygodnie ACT ) Cel: Masa Dieta: Jest PONIEDZIAŁEK Grzbiet -PODCIĄGNIE NA DRĄŻKU 3*12 -MARTWY CIĄG 3*12 -WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE (JEDNORĄCZ) 3*12 -SZRUGSY 3*12 WTOREK Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2007-04-08 20:14:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (chwyt młotkowy) 4x (12-6) /progresja ciezaru/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 4x (12 -6) /progresja ciezaru/ dzien 4 - wolne dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. PRZYSIADY WYKROCZNE 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2007-09-20 20:32:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie, jeżeli chodzi o mój staż to jest nie jest krotki, ale jak widać po ankiecie mało efektywny, dietę redukcyjna rozplemem już w styczniu lecz często słabości brały gore. We wrześniu zmieniłem podejście do treningów i diety, postanowiłem się skupić tylko na rozwoju swojego ciała. Mniejsza z tym. Chciał bym prosić o ocenę treningu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2015-11-17 20:16:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu - siła, wytrzymałość siłowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W GÓRĘ (3s. – 20x) 5. POMPKI PŁASKIE Z OBCIĄŻENIEM NA PLECACH (3s. – max) KAPTURY: 1. SZRUGUSY Z SZTANGĄ (4s. – 20x) 2. SZRUGUSY Z HANTLAMI (4s. – 20x) II TRENING: Plecy, barki, biceps PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W SZEROKIM PODCHWYTEM (5s. – max) BARKI: 1. UNOSZENIE SZTANGIELEK (4s. – 20x) 2. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY Z JEDNOCZESNYMI [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2013-03-25 16:05:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Udało mi się coś stworzyć. 2 zestawy: A Plecy: wiosłowanie sztangą 2s unoszenie z opadu 2s Nogi: Przysiady ze sztanga 2s wycikanie ciężaru na suwnicy 2s Barki: Wyciskanie hantli (Arnoldki) - 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej - 2s Tricepsy: prostowanie ramion na wyciągu - 2s Bicepsy: Hantlami na przemian stojąc 2s B Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1534 Data: 2011-01-22 12:24:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o zerkniecie na plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12,10,8,6 triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE 12,10,8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8 SRODA: barki,kaptury Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 12,10,8 Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2008-01-14 17:59:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam mam wielką prośbę możecie sprawdzić mój nowy trening ma masę?? mam spory staż treningowy, przeważnie robiłem rzeźbę ale teraz postanowiłem troche urosnąć ;) pozdro... DZIEŃ 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce (lekki skos) 4x6-12 wyciskanie sztangielek leżąc 4x6-12 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6-12 rozpiętki na ławce (mocny skos) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2011-01-06 19:28:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co radzicie???????

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemano wszystkim!! Skonczylem 3 miesiace temu cwiczyc planem fbw chcialem zrobic sobie okolo 2 tyg przerwy ale zlapala mnie choroba, potem chcialem wrocic ale nie moglem sie ogarnac, teraz otwarto niedaleko mnie silownie, planuje kupic nie dlugo karnet i wziac sie ostro za cwiczenie. Poradzcie mi co zrobic, dzialac na splicie czy lepiej wrocic na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2012-01-24 21:31:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push & Pull + nogi - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czwartek i sobotę. Ułożyłem sobie dwa plany które mam zamiar stosować naprzemiennie. Pon: A Śr: B Czw: A Sob: Nogi Pon: B Śr: A Czw: B Sob: Nogi itd... A Push – Klatka + barki + triceps - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Rozpiętki z hantlami 3s - Wyciskanie hantli siedząc 4s - Unoszenie ramion w przód z hantlami 3s - Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2013-10-22 21:32:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serie (10-12 powt.) uginanie ramion ze sztangielkami stoja uchwytem młotkowym-3 serie (10-12 powt.) uginanie ramion ze sztanga stojac-3 serie (8-12 powt.) piątek (barki+nogi) barki unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-4 serie (8-12 powt.) podciąganie sztangi do brody-3 serie (8-12 powt.) unoszenie ramion w przód ze sztangą-3 serie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2012-09-28 11:45:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na siłe do oceny :p

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na łąwce skośnej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych Triceps: -francuskie wycisanie leżąc ze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1891 Data: 2004-09-03 17:52:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FWB do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Jestem nowy na forum a to mój plan do poprawy Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Plecy: - ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2008-08-10 08:55:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na MASSE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wtorek: KLATKA PIERSIOWA + BICEPS + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce, skos góra: 4x 12,10,8,6 3. Wyciskanie na maszynie wąski chwyt(imitacja ławki prostej): 2x 10,10 4. Butterfly: 4x 10,10,10,10 BICEPS: 1. Uginanie ramion z sztangą: 4 x 10,10,8,8 2. Uginanie ramion z hantlami: 2x 10,10 + 2x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2008-10-25 19:55:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć wszystkim!!! wiek:17lat wzrost:ok. 176/7cm waga:73kg staż:ok 5 miesięcy Mój plan do oceny: 1.Dzień:(poniedziałek) KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 12/10/8-10/6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 10/10/10/10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4s NOGI PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4s WYPYCHANIE [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1650 Data: 2007-04-12 16:32:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny SOGI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12/10/8/ Przyciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3 serie prog 12/10/8 Przyciąganie drązka wyciągu górnego do karku 3s prog 12/10/8 III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1. Wznoszy szytangi przed siebie 3 serie progresja 10/8/6 2. Szrugsy ze sztangielkami 3 serie 15-20 powt. 3. Wyciskanie sztangielek 3 serie progresja 10/8/6 4. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2971 Data: 2006-09-02 20:32:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - Prośba o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Nogi: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - podciąganie konca sztangi w opadzie 3s - martwy ciag 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpietki 3s Barki: - wyc sprzed glowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga(łamana) 2s Tricepsy: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2009-10-14 09:28:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)