na barki stojac

[...] 3x12 8. wspięcia na palce stojąc 12/10/10/8/6 9. wspięcia na palce siedząc 12/10/10/8/6 10. brzuski na ławce skośnej 3x30 11. wznosy nóg leżąc 3x20 Sobota - nogi i barki: 1. suwnica skośna 12/10/8/6 2. czworogłowe na maszynie 4x15 3. dwugłowe na maszynie 4x15 4. wyciskanie hantli w siadzie 12/10/8/8 5. unoszenie ramion w górę na [...]

[...] Przysiad tylny 5x 12 Przysiady wykroczne ze sztanngielkami 4x 10 Wyciskanie sztangi leżać na ławce 4x 12 Rozpiętki na ławce leżąc 3x 10 Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 4x12 (było ohp w ostatnim planie więc teraz chce zmiany) Wyciskanie francuskie leżąc 4x12 Pull Mc 4x12 Wiosłowanie sztangą 3x10 Podciąganie na drążku podchwytem 5x max [...]

Witam, mam 18 lat, 172cm wzrostu i 66kg, moim celem jest wzrost masy mięśniowej. Oceńcie mój plan Poniedziałek - Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi płasko 4x Wyciskanie sztangi skośnie 4x Rozpiętki w siadze na maszynie 4x Uginanie ramion ze sztangą 4x Uginanie ramion na modlitewniku 4x Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Środa - Nogi Prostowanie [...]

[...] ABA lub BAB. Trening A 1.Przysiad ze sztanga 2.Wyciskanie sztangi na lawce 3.Wioslowanie sztanga Trening B 1.Przysiad ze sztanga 2.Wyciskanie sztangi zza glowy stojac na barki 3.Martwy ciag I teraz mam pytanie. Jak to rozpisac pod wzgledem powtorzen ? W oryginale bylo 3 serie po 5 powtorzen. Ale zastanawiam sie nad cwiczeniem tego 5 serii po [...]

cze no więc generalnie można powiedzieć że jestem po cyklu "wprowadzającym" fbw (6tyg) i ostatni tydzień robiłem splita partia 2xtyg by adzik (zestawy A, B z tą sama objętością) i zaczynając ten plan zacząłem też pierwszy cykl kreatynowy.. generalnie plan ten (adzika) robiłem już w zeszłym roku (6-7tyg), był ok, jednak męczący (nogi + plecy na [...]

Witam, poniżej zamieszcam mój plan treningowy, czy któs mógłby powiedzieć co o nim sądzi, poprawki mile widziane. Mój staż - 2 miesiące wiek - 26, wzrost 175, waga 61 kg ;/ cel - nabrać troche masy PONIEDZIAŁEK BARKI, NOGI, BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI (LUB SZTANGIELEK) SPRZED GŁOWY 4x 10 UNOSZENIE SZTANGIELEK W BOK 3x 10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

[...] 6)Uginanie z hantelkami uchwyt młotkowy 10=10=10 7)Uginanie z hantelką na modlitewniku 10=10=10 +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ PT Ngi+barki+przedramie 1)Przysiady ze sztanga 12<10<8<6 2)Prostowanie nóg na maszynie 12=12<10=10 3)Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12=12<10=10 4)Wspięcia ze sztanga 10=10=10=10 [...]

Poniedziałek Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x10 3. Rozpietki na ławce płaskiej 4x12 4. Uginanie ramion ze sztanga w waskim uchwycie 4x10 5. Uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3x10 6. uginanie ramion z hantlami siedzac 3x12 Wtorek Nogi 1.Przysiady 12,10,8,8 2.wykroki [...]

Witam mam 23 lata. Cwicze 4 miesiace. waze 90kg180cm moj cel- to siła. Chcialłbym dac wam do oceny moj trening. Jezeli chodzi o brzuch to stosuje ABS 8 minut wiec tu go nie uwzglednialem. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x 12-10 - wyc. hantli skos górny 4x12 - rozpietki 4x12-14 2.Triceps - wyciskanie francuskie [...]

[...] pompujaca skos z głowa w dół 3 serie 8,6,4 seria pompujaca rozpietki: 3 serie sztangielkami na ławeczce poziomej rozpietki: 3 serie sztangielkami na skosie Wtorek: barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 8,6,4 Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 8,6,4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 8,6,4 Podciąganie sztangi [...]

Witam. Chciał bym sie dowiedzieć czy dobrze ułożyłem nowy plan na mase który mam zmiar rozpocząc od pon. Prosze o opinie i jak cos porady co zmienic :) Poniedziałek Nogi + Biceps Przysiad, ze sztangą na barkach 4 Prostowanie nóg w siadzie 4 Martwy ciąg na prostych nogach 3 Wspięcia na palce stojąc 4s Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3 [...]

[...] sroda triceps/biceps triceps wyciskanie wąsko 12/10/8 francuskie 12/10/8/ sciaganie linek 3x15 biceps uginanie sztangi 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 młotki 12/10/8 czwartek- barki/przedramie wyciskanie sztangi z przodu 12/10/8/8 podciaganie do brody 12/10/8 unoszenie w opadzie 3x12 przedramie Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow Uginanie [...]

[...] 2x10 Ugnianie ramion na maszynie 2x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10 Nie wiedziałem jakie ćwiczenia dodać na barki i brakuje mi 3 ćwiczenia na biceps. Jakby ktoś mógł prosiłbym o radę z góry wielki thx ;D Ćwiczeń na plecy nie potrzebuje mam też odzielny plan który pomaga mi je [...]

[...] oraz triceps z klata czyli 2x bic 2 x tric. Myslałem tylko o bicu ale triceps moze popracowac przy klacie troche;) rozpiska wt-klata-tric sr-plecy-bic pt-barki-nogi sob-tric-bic wszystko ladnie powinno sie z regenerować. Więc chyba powinno byc dobrze. Ćwiczenia. tric nr 1 (wt) Wąski 3x10 francus hantla 3x10 sciagnie link na [...]

[...] Do tej pory był ten: Przysiady z obciążeniem 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo lub pompki z nogami wyżej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s Pompki w podporze tyłem 2s Zakres powtórzeń 12-6, 3x w tygodniu. Efekty są, ale marne. Diety nawet się trzymam. Płeć: [...]

Siema, proszę o ocenę planu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 10 pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 4s 10 pow - Wyciskanie sztangielek młotkowo na ławce 4s 10 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow WTOREK Plecy - Martwy Ciąg 4s 10 pow - Podciąganie na drążku 4x MAX - [...]

[...] tricepsa w porównaniu do reszty i np. jak biore max na klate ciezar idzie ale w końcowej fazie kiedy to wiekszą prace przejmuja tricepsy wysiadam:-/ wkurza mnie to bo barki mam silne klate raczej tez tylko ten tric i chce go wzmocnic ale priorytet jest wyglad wiec dałem takei cwiczonka mozecie mi napisasc czy mimo to robiac te ćwiczonka [...]

Witam, tak wygląda mój trening. Jestem początkujący, tj ćwicze od jakieś pół roku. Co w nim zmienić pozamieniać? A 1. Klatka - wyciskania, rozpiętki 2. Biceps - uginanie sztangielek różne, uginanie sztangi prostej (nie łamanej) 3. Przedramię - cwiczenie sandowa 4. Triceps - wyciskanie francuskie, pompki tyłem 5. Szrugsy - podnoszenie ramion B 1. [...]

Wcześniej leciałem 3 miesiące podobnym splitem. teraz pozamieniałem partie na inne dni i dorzuciłem inne ćwiczenia. Prosze o poprawki. PONIEDZIAŁEK 1.Plecy: - Wiosłowanie 4x12-10 - Wiosłowanie jednorącz 4x12 - Martwy Ciąg 4x12-10 2.Kaptur: - szrugsy 4x15 3.Triceps - pompki tyłem 4x12-10 - prostowanie ramion za głową/wyciskanie francuskie leżąc [...]

Witam chciał bym żebyście ocenili mój plan. Jestem nowy więc można krytykować za zły plan :D Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 [...]