SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na barki stojac

  • Plan na mase do Oceny !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema, chciałem się upewnić czy ten plan będzie dobry jak na 1 raz :) I przy jakich obciążenia mam ćwiczyć Wtorek *Nogi: -przysiad ze sztngą 4s -prostowanie nóg na maszynie siedzać 3s -martwy ciąg na prostych nogach 4s *Biceps: -uginanie sztangi stojąc 3s -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s -modlitewnik 3s *Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1835 Data: 2013-01-23 22:05:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW z priorytetem na klatkę i barki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Obecnie kończę 8-tyg cykl treningów tym planem: Przysiad ze sztangą Wyciskanie sztangą na płaskiej Wyciskanie hantli na skosie Podciąganie na drążku nachwytem Wiosłowanie ze sztangą Wyciskanie sztangi zza karku Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie tricepsowe leżąc Martwy ciąg Brzuch / Łydki Biorąc pod uwagę tygodniową przerwę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2009-08-16 17:51:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny na mase priorytet klata i ramiona

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam poniżej trening ktory bedzie mi towarzyszyl na cyklu masowym glownym priorytetem sa ramiona i klata. Z góry dzieki za ocene i korekty:) Poniedziałek Klatka Piersiowa / Triceps -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej w gore 4 serie progresja 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 2011-02-21 13:59:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena ostateczna planu (eksperyment)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przerwy) -wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz w siadzie 3s 10-10-8 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2s 10-810(90 sek przerwy) Środa - wolne Czwartek - barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 5x5 (2/2:30 min przerwy) -unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s 10-10-8 (90 sek przerwy) -unoszenie ramion w przód [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2009-11-27 08:37:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZĘ O POMOC W POPRAWIE I OCENIE TRENINGU.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o pomoc w ocenie i poprawie mojego treningu. Moim głównym celem jest "wypełnienie T-Shirtu bicepsem" ale również masa, którą myślę, że już w miarę dobrze zbudowałem. Ćwiczę 3x w tygodniu, tego nie mogę zmienić, czego powodem jest brak czasu. A więc proszę was o pomoc, mogę również zmienić partie ciała w inne dni. Plan: 1 dzień: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2010-09-26 13:20:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan partia 2x w tygodniu do poprawy i oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plecy przyciąganie wyciągu do karku- 1 rozgrzewkowa, 3 właściwe po 12p. wiosłowanie sztangą 1 rozgrzewkowa 20p, 3 właściwe po 12p. barki wyciskanie żołnierskie 1 rozgrzewkowa 20p, 3 właściwe po 12. hantle bokiem siedząc 2 właściwe po 12p, ostatnia 15 nogi przysiady 1 rozgrzewkowa z gryfem 20p, 3 właściwe [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2014-02-09 16:35:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] seria1: 8 powt. seria2: 8 powt. seria3: 8 powt. seria4: 8 powt. -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie seria1: 10 powt. seria2: 10 powt. seria3: 10 powt. -abs Środa(nogi-barki) -przysiady ze sztanga seria0: 15 powt. ciężar rozgrzewkowy seria1: 6 powt. (80% CM) seria2: 6 powt. (80% CM) seria3: 6 powt. (80% CM) seria4: 6 powt. (80% CM) seria5: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2014-10-05 11:15:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy pod Sztuki walki. Będzie dobrze?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Chciałem zacząć trening FBW z priorytetem na siłę. Ułożyłem na razie coś takiego: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -rozpietki hantlami skos górny 1s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wiosłowanie hantli 2s Barki: -wyciskanie sztangi z tyłu 3s - wyciskani hantli na boki 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Tricepsy: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1756 Data: 2010-01-10 18:42:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co o takim planie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 15/12/10/8 x. hantle stojac z supinacja 3x 12 x. modlitewnik 4x 12 przedramiona 1. uginanie ramion nachwytem 3x max 2. uginanie nadgarstków podchwytem 3x max DZIEŃ IV barki x. wyciskanie sztangi z karku 18/15/12/10 x. unoszenie hantli na boki 3x 12 x. unoszenie hantli na boki w opadzie 3x x. arnoldki 3x 12 nogi x. przysiady 15/12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2006-04-22 23:15:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ocencie na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek : Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12 10 10 8 2. Wyciskanie leżąc na ławce skośnej 12 10 8 8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10 10 10 10 1. .Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 12 10 10 10 2. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 12 10 10 8 Wtorek : Plecy + biceps + brzuch 1. Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2004-02-16 13:14:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na redukcje do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie 12/10/8 biceps -uginanie ramion podchwytem 3 serie 10/8/6 -uginanie ramion hantlami siedzac (uchwyt mlotkowy) 3 serie 10/8/6 -modlitewnik 3 serie 10/8/6 3. nogi + barki nogi -siady 4 serie 12/10/8/6 -prostowanie nog w siadzie 4 serie 12/10/8/6 -prostowanie nog lezac 4 serie 12/10/8/6 -wspiecia siedzac 3 serie 12/10/8 barki -podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1709 Data: 2010-11-12 16:14:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • splint to poprawy i oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    mam 16 lat dopiero zacznyam cwiczyc lecz prosze niepisac zebym robil act czy fbw prose o pomoc w dobraniu ile razy ciczyc i cwiczenia o to moj plan ; PONIEDZIALEK Klatka: - skos 12 10 8 - poziom 12 10 8 - przenoszenie hantelki 12 10 8 8 Triceps: - francuz 12 10 8 - unoszenie sztangi nad głową (prosze o zmiane cwiczenia na cos lepszego) - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2009-09-03 21:08:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia i jakis zmian jesli trzeba !!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam od marca zaczynam ostro sie za siebie wziasc dodaje moj trening bede robil redukcje na FBW : A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2013-02-21 21:01:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - do oceny...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! a wiec tak... Zaczynam Cwiczyc od przyszlego tygodnia juz obowiazkowo. Dzien Pierwszy -> Klatka 1.Wyciskanie Sztangi w Lezeniu Na Lawce Poziomej 3x8 2.Wyciskanie Sztangi w Lezeniu Na Lawce Skosnej 3x8 3.Rozpietki na maszynie w lezeniu na lawce poziomej 3x9 4.Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce ukosnej 3x8 ------------- Dzien [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2006-05-13 17:35:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , jestem ektomorfikiem niestety bez diety (jeszcze) , wracam do siłowni po kilku miesiecznej przerwie co sądzicie zeby zaczac od FBW a dokładniej myslalem o takim czyms Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka : Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 494 Data: 2013-01-27 19:39:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myślicie o moim treningu na masę ???

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedziałek: nogi, barki, brzuch NOGI: 1. przysiady ze sztangą_ 4 serie 2. przysiady ze sztangą w szerokim rozkroku_ 4 serie 3. wspięcia na palce ze sztangą_ 4 serie BARKI: 1. wyciskanie sztangi zza głowy_ 3 serie 2. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia_ 3 serie 3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami_ 3 serie BRZUCH: 1. Spięcia brzucha_ [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2016-05-22 15:26:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do sprawdzenia. Plan ćwiczeń, a dieta IF.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, jako że kończy sie stary, a zaczyna nowy rok, narodziło mi się w głowie przejście na diete IF. Wszystko co było możliwe odnośnie tego planu żywieniowego przeczytałem i wiem już o co chodzi, ale nie chce siedzieć bezczynnie. Przedstawiam plan, który ułożyłem - nie wiem czy jest on dostosowany pod IF ( mała intensywność ) - żeby mieć sie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2013-12-30 22:46:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szybka ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 ser 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4ser 10 8 8 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 ser 10 8 8 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 ser 10 8 8 8 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2006-06-26 14:48:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, ułożyłem sobie plan. Chcę poprawić ogólnie moją siłę. Planuję ten trening stosować przez 8 tygodni. Aha i nie mam ławki ze skosem, stąd brak ćwiczeń z nią związanych, no i brak drążka Wtorek: KLATKA: *wyciskanie sztangi szeroko 12/10/8/8 *rozpiętki 10/10/10/10 TRICEPS: *wyciskanie sztangi wąsko 12/12/10/10 *wyciskanie francuskie jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2006-03-01 12:51:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (uginanie ramion w podporze o kolano 4x 12,16,12,8 ; stojąc-młotem 4x 12,16,12,8 ; stojąc (w dłonie po hantli i jakby sztanga jade) 4x 12,16,12,8) Wtorek: wolne Środa: -barki (jeszcze nie wiem jakie ćwiczenia, doradźcie) -triceps (jeszcze nie wiem jakie ćwiczenia, doradźcie) Czwartek: wolne Piątek: -przedramię (jeszcze nie wiem jakie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2012-07-08 19:44:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)