Witam, ułożyłem sobie taki mały plan który chciałbym abyście ocenili. Wstawiam tylko jeden dzień (poniedziałek) bo na nim teraz najbardziej mi zależy(wiem, wiem robione na szybko itp.), lecz wieczorem uzupełnię całość i edytuję plan. PONIEDZIAŁEK Klatka + biceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 6-7 powtórzeń Rozpiętki na [...]
[...] n aławce skośnej w gore 3x8 -pompki pomiedzy poreczami 3xmax./rozpietki na skośnej w dół 3x8-10 Biceps: -uginanie sztangi stojąc , szeroki uchwyt (troszke szerzej niż barki) 2x8-10 -uginanie ze sztangielkami (jednoczesnie) siedzac w uchwycie młotkowym 2x8-10 -uginanie w podporze o kolano sztangielki 2x12 Plecy: -sciąganie drążka w [...]
[...] (4 serie 12-6p.) 1. PRZYKLĘKANIE Z HANTELKAMI (4 serie 12-6p.) 2. UGINANIE I PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄ(ATLAS) 3. UGINANIE I PROSTOWANIE NÓG LEŻĄC NA BRZUCHU (ATLAS) piątek- barki, plecy 1. SZTANGĄ ZZA GŁOWY SIEDZĄC (4 serie 12-6p.) 2. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA Z GÓRY DO KLATY (4 serie 12-6p.)(ATLAS) 3. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA Z GÓRY DO KARKU (ATLAS) 1. [...]
Co powiecie o tym planie, który tu podaje. Cwiczę już 2,5 roku. Plan ma być na mase. pon-klatka bic wtor-barki kark czwart-plecy tric piat-nogi ponk klatka 1-wyciska na plaskiej 15/12/10/8 2-wycisk skos sztangielki 12/10 3-wycisk sztangi glowa w dol 10/8 4-baterflaj 15/12 bic 1-uginanie rak za sztanga plecami opierasz sie o sciane [...]
Witam, jestem aktualnie po powrocie na siłownię po 2 latach przerwy w jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Powrót nastąpił ponad 3 miesiące temu, pierwsze 1,5 miesiąca zajęło mi nabranie z powrotem dobrych nawyków i przypomnienie sobie odpowiednich technik. Następnie postanowiłem wrzucić pierwszy konkretny cykl i padło na HST. Całość kończy się za [...]
Prosiłbym o korektę mojego planu, ewentualnie o dodanie jakiegoś ćwiczenia. Ćwiczę nim ponad miesiąc, w sumie wszystko ładnie zaczyna wyglądać(klata, plecy, barki) tylko problem mam z rękoma wogóle nie widać żebym coś ćwiczył. Wracam z siłowni i "pompa" już z nich schodzi i tak do następnego treningu... Niedziela Klatka - wyciskanie sztangi na [...]
Witam, chciałbym zapytać bardziej doświadczonych ludzi o ocenę i ewentualne poprawki do mojego planu. Wiek 21 Lat Waga 72kg Wzrost 180 Staż +8 miesięcy Stosowana suplementacja - białko Poniedziałek (Klatka + Biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 8-10 Wyciskanie sztangi skos dony [...]
Witam wczoraj skończyłem swój pierwszy FBW, cykl trwał 5 tygodni, teraz chcę rozpocząc FBW systemem 15-10-5 i w związku z tym mam pare pytań. Czy po zakończeniu FBW powinienem odpocząć przez tydzień bez siłowni czy może wykonywać ćwiczenia na mniejszych ciężarach lub w ogóle nie robić przerwy ?? I jeszcze odnośnie planu który wygląda tak: A Klatka [...]
Witam, Mam 25 lat i przygodę z ciężarami zacząłem dwa lata temu. Nie mam szans utrzymać diety, więc wspomagam się tym, co rynek próbuje upłynnić a koledzy kulturyści zareklamować. Jestem uzależniony już od siłowni i wcale z tego powodu nie ubolewam Niestety, pojawił się zastój z którym nie mogę sobie poradzić, tak więc bardzo proszę o pomoc :) [...]
[...] ze sztangą 3x 12-10-8-8 4.Szrugsy ze sztangą 4x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12-10-8 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4x10 DZIEŃ 2 środa nogi+barki NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach - 3x12-10-8 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4x10 3.zginanie nóg z [...]
Powiedzcie czy trening dobry czy nie i co do poprawki ;p Z góry dzieny ;d A: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku różnymi chwytami 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B; Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]
witam Mam 21 lat 194 cm wzrostu cwicze przez 4 lata, a na poważnie ( z dieta i treningiem od roku ). Od wrzesnia zeszłego roku przytyłem 10 kg. (aktualnie 100 kg) Zrobilem przerwe 2 miesieczna od siłowni przez prace zza granicą (oczywiscie brak diety) , troche się zalałem ale znów wracam na siłownie. I właśnie chce ułożyć sobie plan treningowy [...]
Witam! o to mój plan treningowy, sam go napisałem dlatego proszę was o radę czy jest on odpowiedni oraz czy dzięki niemu osiągnę swój cel. Z góry dziękuje za pomoc Dzień Pierwszy: I. Brzuch: 1. a6w 2. Skłony na ławeczce skośnej 3x10 z obciążeniem 10kg II. Barki: 1. Unoszenie sztangielki w leżeniu 3x8 (5kg) 2. Wyciskanie sztangielek 3x8 (5kg) [...]
Witam. Jestem właśnie po 6 tygodniowym FBW na masę i chciałem zacząc przygodę z czymś innym. Oto mój plan: Wtorek: Plecy i triceps 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8/6 3.MARTWY CIĄG 12/10/8/6 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem nowy i potrzebuję troche wiadomości od was na temat w/w treningu.Ułożyłem taki trening: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 powtórzeń [...]
[...] 3X12 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3X12 Wznosy barków "Sztrugsy" 3X12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3X12 wtorek lub sroda-barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3X12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3X12 Unoszenie ramion bokiem w górę z [...]