na barki stojac

Czujesz, że rośniesz? Powiem Ci jeszcze raz, siedząc bardziej obciążasz kręgosłup niż stojąc, szczególnie w takich ćwiczeniach jak wyciskanie na barki i wznosy ramion z obciążeniem. Wnioski wyciągnij sam. No i nadal nie rozumiem tego wymogu nieobciążania nóg. Nogi obciążasz codziennie i zwykłe zeskoczenie ze schodów powoduje większe przeciążenia w [...]

Na barki możesz zrobić wznosy boczne z butelkami wody lub wyciskać 5 litrowe baniaki stojąc analogicznie jak ketle.

Wybaczcie, zapomniałem wkleić piątek. PIĄTEK BARKI -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie(10-12 powt.) -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie(10-12 powt.) -wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w góre w opadzie tułowia 3 serie(10-12 powt.) NOGI -nożyce ze sztangielkami 3 serie (10-12powt.) - [...]

YerbaPower myślę, ze moja technika jest odpowiednia, nie wiem czemu nie mogę progresować z obciązeniem na barki dalej , probowalem dwa rozne programy treningowe teraz i efekt mizerny. Cwiczylem wczesniej jako podstawowe cwiczenie wyciskanie sztangi w siadzie zza kark lub do szyi , teraz kilkanascie tygodni robilem wyciskanie zolnierskie stojac

YerbaPower myślę, ze moja technika jest odpowiednia, nie wiem czemu nie mogę progresować z obciązeniem na barki dalej , probowalem dwa rozne programy treningowe teraz i efekt mizerny. Cwiczylem wczesniej jako podstawowe cwiczenie wyciskanie sztangi w siadzie zza kark lub do szyi , teraz kilkanascie tygodni robilem wyciskanie zolnierskie stojac [...]

MC / SQ WL wioslowanie polsztanga dipsy wyciskanie na barki z klaty wyciag do karku Biceps uginanie ze sztanga stojac wyciskanie wasko Lydki Brzuch przedramie tak doszedlem do wniosku ze zachowam w moim 1 cyklu hst zalecana ilosc serii do danego mikrocyklu tylko dodam dipsy. Tak moze byc ? aha i w jaki sposob ciezar [...]

w sumie moze byc, tylko wyciskanie na barki bym robil stojac, i normalny MC. ja osobiscie bym wywalil bica i trica

Rozciąganie jako rozgrzewka to słaby pomysł rzeczywiście. Przyczyn można szukać w nieprawidłowym wykonaniu ćwiczeń w przeszłości - i to nie tylko ćwiczeń na barki ale również wyciskania leżąc. Unikaj ćwiczeń typu podciąganie sztangi do brody i wyciskanie zza karku. Revan dał dobrą propozycję z niepełnym ruchem podczas wymachów stojąc i [...]

Takim grygem?? No mozna np. wyciskanie fransuskie leżąc lub stojąc, uginanie ramion ze sztangą, powiosłowac tez sie da chyba ze jestes bardzo szeroki, na barki tez powyciskasz duzo duzo ale klatke to tylko wąski uchwyt hehe

wyciskanie siedząc/stojąc, wznosy bokiem, wznosy bokiem w opadzie tułowia - na barki szrugsy hantelkami na kaptury

martwy , przysiady , wyciskanie stojac na barki to przede wszystkim reszte moze ktos inny ci poda :P

[...] nic nie pomogly ;-(. Natomiast bylem "u kregarza" i on mi pomogl. 2. uginanie ramion siedzac odpada bola pozniej plecy, robie je stojac przy scianie, to samo z unoszeniem bocznym jak istojacym i w tym ukladzie brakuje mi cwiczen na barki tzn takiego wlasciwego a to jest grupa ktora najbardziej chcem poprawic... No pain, no gain !!

na barki Ci przecież napisalem -wyciskanie wąsko -uginanie ramion stojąc -czacholamacze -uginanie młotkowe -prostowanie ramienia z hantelką -uginanie ramienie z hantelką o kolano to najklasyczniejsze chyba przyklady- i jednocześnie najbarzdiej pozyteczne

dobra macie cały plan i mi ocencie wtorek plecy biceps mc 3x10p sciaganie drazka 12p,10p,8p,8p uginanie ramion sztangą 12p,10p,8p modlitewnik 12p,10p,8p piatek nogi barki przysiady 14p,13p,12p,10p prostowanie nóg 14p,13p,12p,12p Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12p,10p,8p unoszenie ramion ze sztanga 15p,14p,13p niedziela klata tric płaska [...]

A na barki dobre: uginanie ręki ze sztangielką leżąc i stojąc (czy jak to się tam nazywa)?

Czy do puki nie wylecze kolana może być taki plan : wiosłowanie sztangą 3x12 wyciskanie sztangi leżąc 3x12 wyciskanie na barki 3x12 wyciskanie francuskie sztangi 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x12 Jaki powinien być ciężar ?

Z tym ze jedno wyciskanie daj stojac na barki zdr.

najskuteczniejsze ćwiczenia z użyciem hantli na barki to; wyciskanie ze skrętem lub w jednym ustawieniu np. dłonie zwrócone do przodu, oraz wznosy bokiem stojąc i wznosy w opadzie!

zahamować wzrost możesz tylko nadużywając stale jedno ćwiczenie, inne ćwiczenia na barki to: wznoszenie sztangielek przodem w górę, wznoszenie sztangi lub drążka wyciągu (poniekąd martwy ciąg) wyciskanie sztangielek stojąc, wznoszenie sztangielek bokiem w górę, bramka, naprzemienne krązenie ramion ze sztangielkami :)

[...] da dłuższy czas. mam 19 lat 181 cm 74 kg Teraz będę ćwiczył według tego planu masz jakieś wskazówki. Cz ten plan jest dla mię odpowiedni proszę o odp Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie [...]