[...] : martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku wąsko uginanie w podporze o kolano Piątek: nogi + barki przysiady ze sztangą wyprosty nóg na maszynie wspięcia na palcach z wykorzystaniem sztangi Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 23 Waga : 84 Wzrost : 181 Cel treningowy : redukcja, siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : rekreacyjne pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: klasyczny [...]
Witam. Proszę aby ktoś ocenił trening. Przyszła pora na pierwszy cykl SAA na masę oczywiście a więc wypadałoby zmienić trening Klata+Tric klata -wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/8/6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 12/10/8/6 -rozpiętki na płaskiej 12/10/8/8 -przenoszenie sztangielki 12/10/8/6 triceps -wyciskanie francuskie [...]
[...] sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 Pompki na dogrzanie klatki do rozpietek Rozpietki na ławce skos gorny w bramie 4serie 12/10/8/6 Chciałbym dodac w poniedziałek barki ale nie wiem jakie cw. Wtorek: Bicepsy i tricepsy Uginanie sztangielki przy kolanie siedzac normalnym sposobem 4 serie 12/10/8/6 Uginanie sztangielek stojac 4 serie [...]
Witam. Rozpisałem sobie trening na masę. Trenuje na siłowni zaledwie kilka miesiecy , nie jestem doswiadczony więc będe wdzięczny za wszelkie uwagi i sugestie co do ułożonego treningu. Mam 31 lat, masa 91kg, stan zdrowia dobry, siła mięśni na dzień dzisiejszy raczej przeciętna - w lezeniu brakuje mi ok 3kg do wycisniecia "setki". Od tygodnia [...]
Elo. Mam ułożony plan treningu na masę, ale chodzi o to że aktualnie posiadam jedynie hantle (nawet ławeczki nie mam :/) więc i plan jest do nich dopasowany. Zastanawiam się czy w ogóle jest sens tak ćwiczyć, no ale. Oceńcie i doradźcie. Poniedziałek: GRZBIET: Wznosy barków "szrugsy": 6x12 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 6x12 [...]
Witam oto moj plan : PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. [...]
Witam! Chcialbym abyscie pomogli mi w dobraniu trenignu. Czekam na sugestie i uwagi Cel-masa Czas trwania-6-7tyg. Juz wczesniej wklejalem plan z konta kolegi,ale teraz go zmodyfikowalem wedlug pewnych Waszych zaleceń. Pon. Klata+ tric Klata wyciskanie na płaskiej 4 serie - 8,8,7,6 rozpiętki - 4 serie - 8,8,8,8 wyciskanie skos - 4 serie - [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 187 Cel treningowy : czysta masa Staż treningowy na słowni : 0.5 roku Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze ,piłka nożna(2h w tygodniu) , wfx3 w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka sztanga sztangielki atlas Dieta : jem co mama zrobi na [...]
[...] oraz pospawać stojaki na sztangę. Teraz tak: czy poczekać aż kupię hantelki i myśleć coś ze splitem, czy zmodyfikować moje FBW? Chciałbym by teraz głównym priorytetem były barki i plecy. Plan wygląda tak: Przysiady 3x RMC 2x Drążek 2x Ławka 3x Wyciskanie stojąc 2x Wyciskanie wąsko na ławce 2x Uginanie ramion 2x Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]
Trening 3 razy w tygodniu pon śr pt Klata: Wyciskanie sztangi 3 serie wyciskanie hantelek 2 serie(po samej sztandze nastepnego dnia nic nie czuje, a nie moge dac wiekszego ciezaru bo jest nim krążek 20 KG :D) Barki: Wyciskanie sztangielek z klatki 3 serie (siedzac) Triceps: Francuskie siedząc 2 serie Plecy: Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 [...]
Najpierw podstawowe informacje: Wiek 19 Waga 81kg Wzrost 183cm Cel do osiągnięcia - ogólna siła z zarysem mięśni Staż - rok na siłowni Aktywność fizyczna - bieganie, treningi SW, wf Sprawa wygląda tak, że zaczynam chodzić na SW i postanowiłem zrezygnować z siłowni. Chcę uzyskać ogólną sprawność i siłę. Z efektów jakie osiągnąłem na siłowni jestem [...]