na barki stojac

[...] 25kg sztanga 3.wznosy ramion stojąc<8,8,8,8> ~łącznie 13 serii 9 kg sztangielka nogi: 1.przysiad<10,10,10,8,8> 54 kg<wiecej sam nie jestem w stanie wrzucic na barki:)to max 2.wykroki ze sztangielkami<12,12,12,12> 2 razy 18 kg sztangielka 3.wyprosty nog na atlasie<4*10> 7 oczko czyli chyba 70 kg na atlasie łydki: [...]

[...] 26kg sztanga 3.wznosy ramion stojąc<8,8,8,8> 9,5 kg sztangielka nogi: 1.przysiad<10,10,10,8,8> 55 kg<wiecej sam nie jestem w stanie wrzucić na barki:)to max 2.wykroki ze sztangielkami<12,12,12,12> 2 razy 20 kg sztangielka 3.wyprosty nog na atlasie<10> 7 oczko,<10,10,10>8 oczko łydki: [...]

[...] 28kg sztanga 3.wznosy ramion stojąc<8,8,8,8> 10 kg sztangielka nogi: 1.przysiad<10,10,10,8,8> 55 kg<wiecej sam nie jestem w stanie wrzucić na barki:)to max 2.wykroki ze sztangielkami<12,12,12,12> 2 razy 21 kg sztangielka 3.wyprosty nog na atlasie<10,10,10,10>8 oczko łydki: 1.wspięcia<3*15> 21kg [...]

[...] 28kg sztanga 3.wznosy ramion stojąc<8,8,8,8> 11 kg sztangielka nogi: 1.przysiad<10,10,10,8,8> 55 kg<wiecej sam nie jestem w stanie wrzucić na barki:)to max 2.wykroki ze sztangielkami<12,12,12,12> 2 razy 22 kg sztangielka<przegięcie> 3.wyprosty nog na atlasie<10,10,10,10>8 oczko łydki: [...]

/SFD/Images/2015/9/26/9c2613cd337947869de64dccf53a14ef.jpg CZWARTEK- PIĄTEK Ogólnie dni dziwne, treningi bardzo dobrze, wszędzie duża intensywność i pompa. Barki wczoraj płonęły co nie zawsze mi się zdarza. Dosyć miałem kuraka, więc trochę pokombinowałem, w czwartek wołowina, na kolacje pasta rybno-jajeczna, w piątek karczek ale niestety mimo [...]

[...] nie jest zły ale razi brak NUK Zestaw A: - klatka - wyciskanie płasko 3s (12-8) - martwy ciąg 3s (12-8) 2 serie - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s(12-8) 2 serie - barki wyciskanie 2s.(12-8) przed głową (sztanga) - unoszenia ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s(12-8) - triceps - wyciskanie w wąskim chwycie 2s(12-8) Zestaw B - klatka [...]

[...] mam jakieś w domu chyba z Aminostara, ale nie zażywam jak na razie. Do tej pory ćwiczyłem FBW: Przysiad bułgarski, wiosłowanie hantlem, pompki na krzesłach, wyciskanie na barki, uginanie ramion z hantlami stojąc, prostowanie ramienia z hantlem. Split ułożyłem taki: PLECY + BICEPS Martwy ciąg 4 s Wiosłowanie 4 s Szrugsy 4 s Uginanie stojąc [...]

4. TRENING Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Od poniedziałku do piątku, a w sobotę i niedziele regeneracja. PONIEDZIAŁEK: Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4x 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - wyciskanie sztangi 4 serie 12 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - Wiosłowanie sztangą 4 serie 10 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. [...]

Mam pytanie: pomierzyłem wsztstkie swoje maksy i skorzystałem z kalkulatora, w niektórych ćwiczeniach wychodzi mi np. że maks dla 15 powtórzeń jest wyższy niż wartość dla pierwszego treningu dla 10 powtórzeń, i analogicznie niektóre maksy dla 10 są wyższe niż wartość dla pierwszego treningu z 5 powtórzeniami. Korygowć to w jakikolwiek sposób, (na [...]

[...] nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac/siedzac/na jednej nodze 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ ----------------------------- dzien 5 - barki, bicepsy BARKI Wyciskaie sztang za karku 3x 15,12, 9 Unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x 12,9,9 Unoszenie prostych ramion przed siebie 3s 12,9,6 Unoszenie ramion [...]

T-T-W-W-T-T-W A1: klatka, barki, tric wyciskanie sztangi płasko 3s+rozgrzewka 15/8/8/8 wyciskanie hantli skos w górę 3s 8/8/8 rozpiętki na maszynie 3s 8/8/8 wyciskanie sztangi z klatki 3s 8/8/8 unoszenie hantelek bokiem siedzac w gorę 3s 8/8/8 pompki na trica w podporze tylem 3s 8/8/8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 8/8 B1: nogi, plecy, [...]

Wodyn wielkie dzieki Skoro proponujesz to oczywiście,że skorzystam z oferty Do tej pory plan nastawiony na redukcję niedługo koniec i po regeneracji przejście na plan masowy. Trening w zwiazku z celem wygladał nastepująco: Dzień 1: Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 12-6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 Rozpiętki na małym [...]

[...] ból w bicepsach, delikatnie większy lewym, ale powoli przechodzi, musiałem przegiąć na ostatnim treningu. Na małe partie będę robił po 3s, na duże (plecy, nogi) po 4, barki tak jak duże. Po poczytaniu jeszcze kilku artów odnośnie szybkości w fazie koncentrycznej, dzisiaj zastosowałem się do tych wskazówek i rzeczywiście, klatkę bardzo [...]

[...] stojąc BARKI: -zakres powtórzeń w ćwiczeniu 1 - 15-10, nie mniej, w ćwcizeniach 2 i 3 daj stały ciężar w którym w pierwszej serii zrobisz 16-18 i nie zejdziesz poniżej 12, barki lubią palenie i dużą ilość powtórzeń PLECY: -świetnie że robisz wiosłowanie podchwytem ale nie rób szeroko, tylko na szerokość barków -polecam ci martwy ciag, ale jeśli [...]

TRENING A Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s -wspiecia na palce stojac 4s Plecy: - Podciaganie na drazku 3s _martwy ciag 4s Klata: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE [...]

poprawka treningu z dnia piątek, sobota 5. Piątek: Klatka + biceps + brzuch *Pompki *Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 3x /10-8/ *Rozpiętki na ławce poziomej: 3x 12/12/12 *Uginanie ramion ze [...]

[...] x10 3. upuszczasz ciało do poziomu nadal stojac i znowu w łopatkach pracujesz x10 i takie cos w pozycji pompki nie robisz jej ale jedynie sciagasz łapatki czyli tak jakbys pompke w łopatkach robiła,x10 opdocznij i powtorz raz czy dwa częśc tych ćwiczen znajdziesz w naszym poscie dla połamanców w filmiku na barki, cały jest dobry dla ciebie :-))

[...] sztangi na płaskiej wąskim chwytem 12/10/8 - Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8 - Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-10 ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: plan na barki DoNa :) Tego bym nie ruszał bo jeśli to plan stosowany przez kogoś innego to nie jest powiedziane, że na ciebie zadziała ok Barki:wyciskanie sztangielek 5x 18><15 [...]

[...] ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 4x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/8/ /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog na maszynie 12,10,8,6 /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 12,10,8,6 [...]