[...] 137x3 117 nie doszlo zadne do klatki, 127 kazde doszlo i kazde wycisniete, 137 pierwsze sam a dwa pomagane Dociskanie 8 cm 137x3 142x3 147x3 Pierwsza lekko, druga ostatni ruch pomagany, w 3 serii wzielem grubsza deske i bylo lekko. Skladanka na barki ( unoszenie bokiem, w opadzie, ) wyciskanie stojac) 8kg,12,12 x 5,5,5
Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na poziomej 10/8/6/ /jak problem z wyczuciem klaty, to od razu cały program do kitu, jeśli już to hantle, a najlepiej dipsy Wyciskanie na skośnej w dół 10/8/6/6 / hantle skos dodatni młotkowo Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 /rozpiętki, progresja Brama 3x12 /wywal Biceps Uginania ramion stojąc ze sztanga [...]
poniedzialek: + barki - hantle na boki 5x12 - na przemian hantle przed siebie 3x12 - maszyna siedząc tylne aktony barków 3x12 - maszyna wyprosty nad głowe 3x12 - kaptury siedząc podciągi na maszynie 3x12 + triceps - linka (prosty uchwyt) nachwyt oburącz 3x12 - linka siedząc z za głowy (łamany uchwyt) 3x12 - linka stojąc jednorącz [...]
[...] tygodniową kalorykę diety. Co do treningu masz hantle i drążek. Zestaw A 1) goblet squat z hantlem 2) wiosłowanie hantlem 3) floor press z hantlami 4) wyciskanie hantli na barki 5) uginanie na biceps 6) plank Zestaw B 1) marwty ciąg z hantlami 2) podciąganie na drążku 3) wykroki z hantlami 4) pompki z obciążeniem na podwyższeniu 5) wyciskanie [...]
[...] 12 10 8 6 Sroda Barki Wyciskanie sztangi z przodu w staniu 12 10 8 6 Wznosy ramion z hantelka bokiem w gore 12 10 8 6 Wznosy ramion z hantlami w opadzie tulowia 12 10 8 6 Na barki bym polecal troche wiecej powt. Nogi Przysiad 12 10 8 6 Wspiecia na palce z sztanga 4s max Malo cwiczen. Dodalbym wykroki 4s i uginaie nog w lezeniu 4s. Piatek Plecy [...]
[...] na klate http://www.dymek.pl/index.php?option=com_content&task=view&id=40&Itemid=2 tu na różne partie http://www.ekulturystyka.info/?q=rozpiski jeśli chodzi na barki proponuję tak: -unoszenie rąk bokiem z hantelkami 5 serii po 10 powtórzeń. -wyciskanie zza karku 5 serii po 10 powtórzeń. -pompki stojąc na rękach (opierasz się o [...]
[...] w opadzie tułowia 4 x 12/10/8/6 5 ściąganie linki wyciągu górnego pod siebie 4 x 20/15/12/10 - kaptury 1wznosy hantli lub sztangi przed sobą 5 x 20/12/10/8/6 Dzień 4 - barki 1wznosy hantli bokiem oburącz 5 x 20/15/12/10/8 2wyciskanie hantli przed sobą siedząc 4 x 12/10/8/6 3wznosy hantli przed siebie 4 x12/10/8/6 4wznosy hantli bokiem w [...]
do barkow dodaj arnoldki i wyciskanie sztangi zza glowy stojąc na placy podstawa Martwy ciąg na klate dodaj wyciskanie sztangielek na skośnej ławce i szrugsy to ćwiczenie na placy a nie na barki
Kiedyś ćwiczyłem takim zonkiem: P O N I E D Z I A L E K : BARKI + KAPTURY: - wyciskanie sztangi zza karku (SZEROKO) 4x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x - szrugsy ze sztangielkami 4x W T O R E K : KLATA + BICEPS: - wyciskanie sztangi ławeczka płaska (SZEROKO) 4x - wyciskanie sztangielek skos w górę 4x - rozpiętki 4x - unoszenie przedramion ze [...]
Nie chce robic mc i przysiadow narazie, bo boje sei troche slabe plecy, najpierw chcilbym je troche wzmocnic... tutaj troche zmodyfikowany plan. niech ktos oceni, no ;) BARKI - wyciskanie sztangi na suwnicy 12-10-10-8 - podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 12-10-8 - unoszenie ramion bokiem w górę 12-10-8 NOGI -zginanie nóg na maszynie [...]
[...] wszystko w trening ACT :-) od 8 do 12 stacji treningowych w między które będe mógł wpleść moje ketle :D na pewno będzie wyciskanie leżąc, martwy ciąg, wyciskanie stojąc na barki, swing kettlem, przysiad ze sztangą, wspięcia na palce, podciąganie na drązku, podciąganie ketla wzdłuż tułowia do brody, ugięcia ramion ze sztangą. jutro pojde na [...]
[...] następnie na naprawde małych ciężarach po 15-20 powt ćwiczeń rozgrzewających stawy , czyli np 15-20 powt uginania stojąc , 15-20powt francuskiego , 15-20 powt wyciskania na barki ,15-20powt wyciskania leżąc , 15-20powt przysiadów ,15-20powt wiosłowan /mc . Ciężar ma być taki żebyś mógł nim zrobić spokojnie nawet 30powt , czyli naprawde mały , [...]
Ja uważam iz ćwiczenia na barki a mnianowicie wiosłowanie sztanngą stojąc. Czesto początkujący i nie tylko używają dużych ciążarów przez co by wykonać kolejne powtórzenie kołyszą tułowiem i w tych momentach pod złym kontem obciążają barki.Oprócz tego przy tym ćwiczeniu można również uszkodzić nadgarstek.Byłem świadkiem obu tych urazów właśnie [...]
[...] 7. Wznosy ze sztangielkami w opadzie tułowia 8. Uginanie młotkowe ze sztangielką stojąc 9. Francuskie wyciskanie ze sztangielką jednorącz siedząc 10. Wyciskanie na barki z klatki siedząc 11. Podciąganie sztangi łamanej w wąskim uchwycie wzdłuż tułowia 12. Przysiady z obciązeniem na barkach 13. Rozpiętki/ Przenoszenie sztangielki - do [...]
[...] stosować na siłowni.Jakbyście mogli oceńcie go i napiszcie uwagi dotyczące go. PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-ramiona trening 3-barki i brzuch ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze [...]