1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 2. "arnoldki" siedząc lub podciaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (któro lepsze na barki? wink.gif ) / mogą być arnoldki 3. Wiosłowanie sztangielkami o podporze na ławce (najszersze grzebietu, równoległe itp:P) 4. "dzieńdobry" (prostowniki grzebietu) (lepsze może unoszenie [...]
[...] Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangi lekki skos (na klatę) Uginanie ramion+Francuskie (super seria) Wspięcia na palce ze sztangą stojąc+Wyskok dosiężny Dzień B Przysiady Sumo Wyciskanie Skos - na barki MC Drążek Wyciskanie sztangi płasko Wspięcia na palce siedząc Co o tym sądzisz ? Zmieniony przez - Hexogen w dniu 2007-11-21 16:27:12
Chodzi o wyciskanie na barki z klatki stojac. Dodac powinienes do treningu A pompki na poreczy, do B drazek. To wszystko. Nie chodzi, o to ze beda spadki, ale z czasem, gdy juz w bazowych cwiczeniach bedziesz w stanie podniesc naprawde duzo, to mozesz sie przetrenowac po prostu. Mam nadzieje tez, ze rozumiesz, ze jest rotacja: czyli nie robisz [...]
[...] : A-1 Pompki na poręczach 5x max ???? A-2 Drążek nachwytem szeroko 5x max ???? B-1 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 5x5 Piątek : A-1 Wyciskanie Skosem w Górę 5x5 A-2 wyciskanie na barki z klatki stojąc 5x5 B-1 Przysiad ze sztangą z przodu 5x5 B-2 Martwy ciąg na prostych kolanach 5x5 No i tu mam problem ze środą bo znowu są proste ćwiczenia. [...]
Domrze by było dorzucić coś na górne akony mięśni piersiowych ale widzę że nie masz skosu (dobrze stymuluje górne partie mięśni piersiowych). Na barki proponję tak: 1) Wyciskanie zza karku 10-8-8 2) Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie po 10 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia(na tylne akony mięśni naramięnnych) 3-10 3) [...]
[...] po 10p a w 5 i 6 tygodniu treningów robisz po 5p po 2 tygodniach zwiększasz ciężar aby poprawnie technicznie wykonać okreslony zakres czyli 15,10,5 kumam że to z tematu podwieszonego ale ja bym był za rozdzieleniem bic/tric a mógłbys robić łydki/brzuch a na barki daj z przed głowy stojąc Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-05-24 17:26:46
[...] 2-3x 12-15 powt, Podciąganie na drążku 2-3x 10 (jak za ciężko to niech kolega potrzyma Cię za nogi) Wyciskanie na klatkę 2-3x 12-15 powt, Wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2-3x 12-15 powt, Pompki na poręczach lub w podporze tyłem 2-3x max, Uginanie na biceps stojąc (sztanga lub sztangielki) 2-3x - 12-15 powt. Między seriami i ćwiczeniami [...]
[...] pionowego;("na plecy"); - hip dominant(single leg),czyli: te same formy cwiczen,co w grupie A,lecz wykonywane jednonoz; - vertical push,czyli: rozne formy wyciskania "na barki" - abdominals,czyli cwiczenia na brzuch; - high intensity cardio,czyli; aerobic w stylu HIIT; Tam chlopak tez robil redukcje, co prawda ma wiecej roboty niz ja, ale [...]
[...] 3-jak wygląda "żuraw"? http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY 4-nie wiem też jak wyglądają wymachy w bok drążkiem dolnym w ćwiczeniu na barki..robic to na siedząco czy stojąco?ćwiczyć na zmianę w jeden bok następnie w drugi,czy np po 5 na jeden bok potem 5 na drugi? [...]
No w sumie masa i siła idzie mi cały czas do przodu. Ważyłem 66 kg, waże 75. Siła z początków, a stanem obecnym to niebo, a ziemia. Posłucham Cie i będę dalej trenował tym systemem, a o zmianie pomyśle jak nie będę szedł do przodu. Wielkie dzięki, masz SOGa materialnego i duchowego To mój plan obecny : A KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8 [...]
staz 1,5 roku wiec nie ten dzial ,ale mniejsza z tym, o ile dane z profilu sa prawidlowe. TRENING I KLATKA : *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 *WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8wywal *ROZPIĘTKI 10/10/10 TRICEPS: *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]
[...] ciężar sztangi rozkłada się na nogi + kręgosłup a siedząc na sam kręgosłup. Poza tym lekko można ugiąć kolana i mieśnie nóg amortyzują dodatkowo. PS. Wszystkie wyciskania na barki obojętnie w jakiej pozycji najpierw angażują przedni a potem dodatkowo boczny. I to że czujesz nie znaczy że pracuje i rośnie. Hasło "No Pain No Gain" już nie [...]
Kliknąłem enter żeby przejść do nowej linii i mi wysłało wiadomość, a chciałem coś jeszcze napisać. Patrzyłem w przykładowe treningi FBW i mam wątpliwości. Naprawdę można rozwinąć mięśnie robiąc tylko 2 serie na sesji na partie jak np. w przypadku tricepsu ? Bo jak ćwiczyłem dotychczas to po drugiej serii praktycznie jeszcze nic nie czułem :/ [...]
Warto by było dać jakieś ćwiczenie wielostawowe na barki np wyciskanie stojąc zamiast samych unoszeń. A na brzuch możesz dać jakieś formy planka i będzie ok zamiast tak dużo powtórzeń machać
Poniedzałek Klatka Wyciskanie na ławeczce 4 serie pomiędzy 8-12 pow Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie pomiędzy 8-12 pow Rozpiętki 4 serie koło 12 powt Barki Wyciskanie sztangi siedząć 3 serie 8-12 pow Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie koło 12 pow Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie około 12 pow Wznosy barków [...]
PONIEDIZALEK Klata + Nogi O boze polacz to inaczej bo klata i nogi na jednej sesji To nie dla mnie Klata Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10 pow Wyciskanie Sztangi na skośnej ławce 3 serie 10 pow wyrzuc Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 10 pow 4s x 10p Rozpiętki na skosie 4 serie 12-10 pow. NOGI Przysiady 3 serie 10 pow. [...]
