mój plan treningowy

[...] sprecyzowany, mam tu na myśli zdrowy, silny, proporcjonalny i o idealnej kondycji organizm. Bardzo proszę o wszelkie spostrzeżenia, uwagi, sugestie itp. Może dzięki nim mój trening będzie jeszcze bardziej efektywny. Tyle tytułem wstępu, a teraz ZACZYNAMY!:) Początek: wrzesień/ październik 2007 - Wtedy wszystko się zaczęło. Jak każdy młody [...]

[...] ? Dodam, że nogi mam masywne a od pasa w góre jestem chudziną. Nie mam możliwości chodzenia na siłownię, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Od miesiąca zacząłem wykonywać mój własny plan treningowy. Co drugi dzień wykonuję następujące ćwiczenia: 1.Pompki z wąskim rozstawem rąk 12 10 8 6 2.Pompki z szerokim rozstawem rąk 12 10 8 6 3.Pompki z [...]

Mój problem jest w tym ze od jakiegos czasu nie moge sie ani razu wiecej podciagnac wydaje mi sie ze albo zle oddycham podczas podciagania lub tez blad tkwi w technice poniewaz ja na koncu gdy juz wiem ze sie nie podciagne ani razu probuje sie podciagnac ile sie da i trzymac ile moge w reszcie cwiczen spokojnie mam progres ale w plecach cos stoje [...]

Witam Jest to moja pierwsza wizyta na tym forum, pragnę otrzymać przydatne rady wskazówki, jednym słowem pomoc, a więc tak: Mam 15 lat, ok. 178 cm wzrostu, i mój problem polega na tym że jestem "chudy jak przecinek", ew. dokładną wagę i zdjęcia sylwetki mogę potem zamieścić, ale moje pytania na początek: - Dieta, na masę. (Ektomorfik) - Plan [...]

[...] ścianę) 3)Dieta i plan treningowy Nie mam diety ani planu treningowego. 4)Gabaryty Wiek: 15lat Wzrost: 176cm Waga: 60kg I to chyba wszystko. Prosiłbym o to aby nie odsyłać mnie do innych artykułów lecz rozpatrzyć mój temat z uzwględnieniem moich informacji. Dziękuje z góry i pozdrawiam. Zmieniony przez - Sylwo1993 w dniu 2008-11-08 09:25:44

mam małą prośbę.Gdyby ktoś mógł zerknąć na ten plan bym był wdzięczny, nie ma tu ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup.Mam 14 lat 162cm wzrostu i waże 54kg.Mój staż treningowy to 2 miesiące. No więc tak Wtorek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s./12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3s./10 3.Rozpiętki - 3s./10 Biceps 1. Uginanie [...]

Wiek: 24 Waga: 84 Wzrost: 186 Obwód ramienia: 38 Obwód klatki: Obwód uda: Obwód talii: Staż na siłowni: z 3 lata z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Dieta jest pilnowana 2,5 B, 1 T, 3W Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1. Test prolka, metka potem narkotyki i odwyk i wszystko spadło Opisz swój [...]

Witam, pomozcie mi prawdilowo rozlozyc plan waga 70kg, wiek 22, wracam po6 miesiecznej przerwie Moj staz treningowy to 1,5 roku. Zaczynam treningiem wprowadzajacym A aby nastepnie przechodzic do planow zwiekszajacyhc intensywnosc A-4 tygodnie plecy 6 serii barki 4s x12 biceps 3x12 klata 4x12 triceps 3x12 Nog nie cwicze w obawie o kolana Kiedy [...]

[...] 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): 145 160 Witam planuje zacząć za tydzień swój nowy cykl na enan (solo) i wszystko było by fajnie gdyby nie mój wystający bęben (95cm) i nie mam pojęcia co zrobić czy zacząć pierw redukcje na clenie czy wejść na ten cykl i ćwiczyć brzuch? diete prowadzę ale podjadam sobie na noc [...]

Siema od jakichś 12-13 lat trenuje piłke nożną, ale w zeszłym roku przytrafiła mi się kontuzja kręgosłupa. Musiałem odpuścić jakąkolwiek aktywnośc fizyczną przez jakiś czas. Od listopada zeszłego roku brałem leki i teraz od tamtego czasu jest już coraz lepiej i powoli zamierzam wracać do trenowania. Mam problem bo kompletnie nie wiem w jaki sposób [...]

Mój plan dnia jest następujący: 07:00 Thermo speed extreme 07:30 Śniadanie (+białko, Omega3, witaminy) 11:30 II Śniadanie 15:00 Obiad (przed treningowy) 15:30 HMB plus thermo speed extreme 16:00 Trening 17:00 BCAA+HMB+węgle proste 17:30 Białko+posiłek 20:00 Kolacja 22:00 HMB Tak wygląda suplementacja najbardziej chodzi mi o aminokwasy BCAA [...]

Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 176 Staż treningowy: kilka miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF 3x, piłka nożna w weekendy; Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak; Cel/problem/opis: masa; zdjęcia wrzucę potem. Mój plan Przysiady 12/10/10/8 (max 65kg x8) Wiosła 12/10/10/8 (max 40kg x8) WL 12/10/10/8 (40x8) [...]

Witam Od dłuższego czasu (bodajże od roku) ćwiczę w domu ,ponieważ swoją przygodę z siłownią zamierzam zacząć dopiero po zdaniu matury ,gdy będę miał więcej czasu. Niemniej zależy mi na tym by budować mięśnie i ogólnie być aktywnym w ciągu dnia. Niestety mam problem ,ponieważ nie widzę prawie żadnych efektów. Mam dietę , plan treningowy itd. ale [...]

[...] szkółki, oglądam poradniki na youtube i ćwiczę na moim worku treningowym + w wakacje zaczynam ćwiczyć parkour, sporo czasu siedzę przed komputerem, a więc już opisałem mój tryb życia.Proszę o dobranie mi diety, oraz treningu jeżeli p90x jest zły, i bardzo proszę o przypisanie mi jakiś odżywek na masę mięśniową, chce poprawić swój [...]

Jest to mój pierwszy post tutaj i najpierw chciałem się ze wszystkimi przywitać. ; ) A teraz do rzeczy. Wiem, że zapewne tacy ludzie jak ja którzy zadają najprostsze pytania doprowadzają Was do bólu głowy, ale jednak proszę o odpowiedzi na moje pytania, no chyba że ktoś już się tu o to pytał to powiedzcie mi o tym i sam sobie poszukam odpowiedzi. [...]

[...] do tycia Stan zdrowia: dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: lekka skłonność do porostu PPM (podstawowa przemiana materii): średnia Siemanko To był mój 1 cykl mial trwać 4 miesiące ale sie przedłużył i teraz pytanie jak rozbic hcg, zakupilem 15kj. Do tego mam tamo i oczywiście clomid 1-16 cypionat 250mg e3d 17-32 mix [...]

Witam chcialbym wrocic na silownie po 4 latach , moj staz na silce byl wtedy 3 lata cwiczylem na mase olozylem swoj plan treningowy tylko bym prosil o ocene i ewentualnie doradzenie o ilosc powtrzen i serii oraz co z czym powiazac .pozdrawiam klata; wyciskanie sztangi poziomo wyciskanie sztangi skos dodatny wyciskanie sztangi skos ujemny rozpietki [...]

Witam, żeby było łatwiej najpierw trochę o mnie ; wiek ; 19 waga ; aktualnie 71 wzrost ; 176 staż ; ogólnie rzecz biorąc ponad 2 lata , odliczając przerwy, trochę mniej , od stycznia 3x w tyg chodziłem regularnie aż do końca czerwca, na dwa miesiące miałem przerwę, po wakacjach wróciłem z pracy sezonowej i zacząłem regularnie ćwiczyć. 1.Mój [...]

[...] zawsze brałem winko tapsach jakieś rok temu spróbowałem w strzałach( waliłem w nogi) ale skutki były takie że następnego dnia kulałem i miałem gorączkę. Czy to wina tego że mój organizm na strzały z winka będzie tak reagował, czy to wina w samym winku( jego jakości itp). Przymierzam się teraz do zakupu wina ale nie wiem czy w tapsach po których [...]

Witam wszystkich. Mój problem przedstawia się następująco: Mam 31 lat, waże 115kg przy wzroście 178cm. Nie jestem jakimś tam spaślakiem. Jestem poprostu duży. Gdyby nie brzuch to w miare dobrze bym wyglądał. Problem polega na tym, żę chciał bym być jeszcze większy, zostając przy tej samej wadze, no może zrzucic max 5 kilo. Nie wiem jak się do tego [...]