mój plan treningowy

[...] Aby rozbudować muskulaturę, niezbędna jest DIETA. Gdyby ktoś napisał do mnie, że chce zwiększyć w jak najszybszym czasie wagę ciała, zaleciłbym mu jedzenie tego, co mój 150-kilogramowy kolega: na śniadanie pepsi i pizza z marketu, po przyjściu do szkoły pepsi i podwójny hamburger, potem pepsi i duża zapiekanka, a po powrocie do domu tyle [...]

[...] innymi odzywkami danej firmy (storm i shock, czy cell mass i no-xplode) Ale juz nad wyższością jednych odzywek nad drugimi nie chciałbym sie tu rozwodzić, bo nie o tym jest mój temat. Do tej pory (od 20stycznia 2012) biorę jedynie, bcaa uns 8-1-1 przed i po treningu, carbo(nox) z Olimpu po treningu, witaminy i mineralny oraz kwasy omega3 od [...]

[...] na przestrzeni lat o siebie "dbałam". Rozpisałam się tak z nadzieją, że mądrzejsze ode mnie osóbki może wyhaczą coś ciekawego i znajdą dla mnie złoty środek jak wyprowadzić mój metabolizm na prostą. Oczywiście liczę się z tym, ze to co psułam przez lata nie naprawię w miesiąc. A zatem: Nigdy nie należałam do osób chudych... byłam bardzo [...]

[...] fizycznego w moim życiu praktycznie nie uświadczy. Dodatkowo nie raz łapałem się na siedzeniu w tak „nienaturalnych” dla ludzi pozycjach, że istnieje spora szansa, że mój kręgosłup jest powykrzywiany niczym paragraf, bądź klucz wiolinowy.. W marcu 2022 roku moja waga wynosiła 97kg – praktycznie czysta masa tłuszczowa :( (duża otyłość [...]

Temat tak ciekawy jak kontrowersyjny. Wiem, że był on podejmowany już nie raz tutaj, ale patrząc na ogrom pojawiających się tematów z pytaniami jego dotyczącymi i niezbyt wysokiej jakości odpowiedzi na nie, postanowiłem przedstawić WŁASNE (dlatego też podejście "jesteś głupi bo ja mam inne zdanie" nie jest mile widziane) spojrzenie, oparte na [...]

Każdy chyba zauwazyl ze na forum jest okromne zapotrzebowanie na artykuly dotyczace przybierania na masie. Prawie każdy kto zaczyna cwiczyc na silowni, zaczyna od nabrania odpowiedniej masy miesniowej. Dlatego postanowilem stworzyc temat który będzie pomocny kazdemu poczatkujacemu kulturyscie. Mam nadzieje ze każdy będzie odsylal wszystkich [...]

[...] pory się dowiedziałem. Proszę uprzejmie o uzupełnienie tych informacji oraz rad, choćby w formie odnośników. Trudno jest mi określić jakiego działu bezpośrednio tyczy się mój problem, wiec jako, że jest to dział odżywiania i odchudzania niestety w owym raporcie mogę nie raz zejść na temat samych ćwiczeń. Mam nadzieję, że nie będzie to [...]

[...] 2013 r zgłosiłam się do Patrycji Kozyry o pomoc w przygotowaniach. Otrzymałam ułożony plan treningowy oraz dietę. Z racji tego, że do debiutów pozostało jedynie 5 miesięcy mój plan żywieniowy prezentował się następująco : 1. Masa (listopad - grudzień) 2. Redukcja ( styczeń – marzec) Patrycja od razu zaproponował mi dietę beztłuszczową, [...]

[...] Grand Masters + 90 (Sofia 2009) Hobby: Łowiectwo Marzenia: Usłyszeć Mazurka Dąbrowskiego na Mistrzostwach Europy lub Świata kiedy na najwyższym stopniu podium będzie stał mój syn - Maciek. Armpower: Od kiedy ćwiczysz Armwrestling? Stanisław Gralak: Od października 2006 roku. Od momentu kiedy zaczął go uprawiać Maciek. Ze względu na jego [...]

Witam, jako że jest to mój pierwszy post chciałem się przywitać! W tym blogu planuje w mniejszym lub większym stopniu opisać swoją drogą do osiągnięcia upragnionych celów w różnej perspektywie czasowej, mam nadzieję że pozwoli to również na lepsze weryfikowanie własnych postępów i korygowanie ewentualnie nieefektywnych działań, ale do rzeczy. [...]

[...] robisz martwy ciąg przy plecach) 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 6. łydki: wspięcia na palce stojąc 5x20 1.2.3. PARTIA 2x/WEEK (PUSH&PULL) Przyznam szczerze, że to mój ulubiony trening. Partię ćwiczymy 2x w tygodniu. Podział push&pull można nazwać też podziałem "przód/tył" bo mniej/wiecej tak się wykonuje ten trening. PONIEDZIAŁEK: push [...]

[...] teraz za granicą. Jak popracujesz nad soba wytrwale, będzie cię kiedyś stać i na to. Wierz mi, znam się dobrze na kulturystyce..." Tym sukcesem zakończył się mój olimpijski rok 1960, rok bezkompromisowej pracy nad sobą, cięzkich wyrzeczeń i trudów-reok spełnionych marzeń." PUBLIKACJA:"SPORT DLA WSZYSTKICH" Pozdrawiam wszystkich [...]

[...] planami ćwiczeń. Znalazłem kilka fajnych (moim zdaniem) rozkładów. Pierwszy z nich będzie rozgrzewką, gimnastyką przed i po każdym treningu na siłowni, a drugi, to właśnie mój plan. A więc: Rozgrzewka: (zdjęć nie będę dołączał, myślę że każdy będzie wiedział o jakie ćwiczenie chodzi ;) ) MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ: Stajemy przy futrynie lub [...]

Witam, to moj pierwszy post na forum, jako ze zarejestrowalem sie bo nurtuje mnie pewna rzecz. Otoz znalazlem dwa treningi ktore ulozył Bruce Lee, ale nie wiem z czym je sie je, tzn, czy na sa mase, czy na sile, czy tez na rzezbe. Po prostu nie znam sie na tak tych ilosciach powtorzen, wadze ciezartow itp zeby wiedziec jaki plan na co jest. I w [...]

[...] ilość kulturystów ich używa. Ja w ogóle ich nie jem. Doszedłem do wniosku, że zamiast zjeść 100 g ryżu wolę zjeść 1 kg ziemniaków pieczonych - taka sama ilość kalorii, a mój żołądek jest pełny. A nie idzie mi waga. Ja swoją dietę opieram oprócz ryb na ziemniakach. Kiedy jestem bardzo głodny potrafię zjeść kilogram pieczonych ziemniaków na [...]

[...] razie oczekuję chociaż poprawy ich wyglądu. Jeśli chodzi o tricepsy to dosyć mocno zawsze dostawały w kość przy treningu FBW. Ponieważ lubię różnorodność w treningu mój split będzie składał się z treningów A1 / A2 i B1 / B2 nieco różniących się doborem ćwiczeń. Ponadto da różne bodźce do rozwoju mięsni (tak sądzę przynajmniej). Schemat [...]

[...] zredukować do 3 dni bez utraty jakiś istotnych, z punktu widzenia treningowego, rzeczy? Dwa razy w tygodniu uprawiam wspinaczkę. Uważam, że dodatkowe trzy dni na siłowni to mój maks, żebym miała czas na regenerację czyli: pn. (wspin), wt. (siłownia), śr. (wspin), czw. (siłownia), pt. (siłownia). Chętnie rozbiłabym to jeszcze bardziej, ale a) [...]

Witam, chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan. Trenuję od pół roku i plan także ewoluował przez te pół roku. teraz jest taki jak poniżej. Drugą rzecz którą chcę sie dowiedzieć to czy odpowiednio sa dobrane partie mięśni ze sobą. Jeśli nie to co mam zmienić. Plan zawiera kilka, bądź kilkanaście ćwiczeń na daną partię mieśni. Wiadomo że nie ćwiczę [...]

[...] sobie to na 3 takie jakby "minicykle": Miesiąc nr 1 - powrót do formy po miesiącu przerwy, wstępne budowanie masy, siły. Miesiąc nr 2 - Ostra masa, ale z lekką uwagą na mój potężny pas Miesiąc nr 3 - Szczyt formy (jeżeli sie uda), do wszystkiego dojdzie pewno jakiś spalacz. 5. Dieta. Od czasu jak wypróbowałem LOW CARB to mi się spodobała, [...]

[...] sztangę na pół przy koncu chcę spiąć te mięsnie i też lipa. Ale to mam od początku coś ta klatka urosła ale wyraznie odstaje i chce to zmienić Wracając do tego że nie rosnę mój trening wygląda tak Pon : Klatka łydki Przedramie Ławka pozioma 4 serie Wycsikanie hantli ławka 30-45 Stopni 3 serie Rozpiętki 3 serie Butterfly 3 serie Łydki [...]