Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. to musli to nie gotowiec ? dodaj bialka 2. moze byc 3. out 4. sos wypad , aminy przed treningiem daj nie z posilkiem 5. caly posilek slaby i do wymiany 6. za duzy posilek na noc daj sam twarog albo jajka na noc tak zeby rozklad makroskladnikow byl ok co do odzywek pomyslimy jak diete ogarniemy i zobaczymy czego brakuje
Kcal zawsze mozesz podbic tłuszczem bo mało go masz.Miej pod ręka migdały po prostu:-)i nie odstawisz i potem nie spróbujesz zjeść nie wiesz czy Ci szkodzi czy nie.Ja myślę że warto spróbowac ale jak nie czujesz sie na siłach to przyjdzie na to czas.Grunt że czysto jest (to musli tylko ?)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie da się tego zaspokoić normalnym jedzeniem tylko suplementami? Jak zaspokoić te tłuszcze i np. węglowodany, przecież w tej diecie są i tak 2 worki ryżu i spora porcja musli, a tuż przed i tuż po treningu kolejne węglowodany. Chyba kulturyści i osoby które pakują nie są chińczykami i nie „wpierdzielają” dziennie 10 worków ryżu czy też [...]
dżem, szynka, wafle ryżowe, jogurty owocowe, musli to do wywalenia. Jak chcesz trenować tylko brzuch - co jest bez sensu nawiasem mówią to nie trzeba Ci też tyle białka, jak i w diecie imo dużo węgli.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No przy tej wadze taka kaloryczność to głupota .... Ech ci dietetycy ,spróbuj wystartować z 2600 kalorii ,a i jakość produktów typu chleb pszenny i płatki musli to nieporozumienie Zmieniony przez - Wav231 w dniu 2013-06-19 07:08:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Akurat pszennego i musli nie jem w ogóle. Kurde...z tą kalorycznością sugerowała się na pewnie tym co wyszło w pomiarach na tej maszynie i tym co napisałem w mailu. W sensie wspomniałem, że nie lubię zbyt obficie jeść i to jak jem i co jem teraz, całkowicie mi wystarcza. Staram się też pilnować tych godzin, żeby były prawidłowe odstępy czasowe. [...]
[...] to jest ten artykuł: http://potreningu.pl/diety/artykuly/1616/musli-na-sniadanie-nie-dziekuje Albo ten: https://www.facebook.com/photo.php?fbid=263572487120713&set=a.237146579763304.1073741828.237007353110560&type=1&relevant_count=1 Z [...]
3127kcal no i znowu taki poj**a.... nie jestem ze 100g ryzu dla mnie to 100g wegli... warze rzeczy co do ktorych nie jestem pewien jak piersi z kury czy brokuly, musli,itp. i krzystam z takiego przelicznika..http://www.ilewazy.pl/przelicznik/#przelicz/cukier/z/szklanka/ile/2/na/gram-lyzeczka-lyzka-sztuka Zmieniony przez - Nedved w dniu 2013-06-26 [...]
Mam pytanka mianowicie o szejki do szkoly tzn czy nie potraca swoich wartosci w ciagu 4h przykladowy szejk(twarog+owoc+dodatki typu musli) pezyrzadzenie o 7,30 a wypicie na najdluzszej przerwie o godz 10,40 gdyz juz meczy mnie jedzenie miecha xd mięso na pewno było by lepsze ;p a co do szejka to się nie zepsuje bo ja tak jadłem/piłem
[...] Te wpisane warzywa i owoce po prostu symbolizują to, że będę je jadł ;) Jak teraz ona wygląda wg Was? Co do mleka na śniadanie to po prostu dolewam je do talerza z musli/płatkami i żeby jakoś przyjemnie się to jadło to niepełny garnuszek 0,5 l jest w sam raz. A co masz na myśli pisząc, że mniej mleka to lepiej dla zdrowia? Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko możesz dać do 150-160g, węgle ok, tłuszcze możesz podbić do 80g. 1. Jeśli jest to sklepowe musli to zamień na płatki owsiane + owoce, dodaj jajka 2. Wywal majonez, wrzuć tutaj jakieś węgle, np. chleb razowy/graham. 3. Szynkę zamień na pierś z kurczaka/rybę, jakieś źródło białka 4. Jogurt to nie posiłek, daj tutaj coś normalnego 5. Jest to [...]
[...] twaróg? a gdzie jakieś węglowodany proste i złożone? daj banan, 100g ryżu i 150g piersi z kurczaka po treningu. Na śniadanie daj płatki owsiane zamiast napakowanego cukrami musli. Jeszcze co do treningu- 4 serie na łapy w FBW to zdecydowanie za dużo. Według mnie optymalnym rozwiązaniem jest jedna rozgrzewkowa i dwie właściwe (triceps i tak [...]
abdou2 dzięki za rady. co do treningu to lecę planem z art Pierwszy rok treningów musli w śniadaniu to właśnie płatki owsiane mix różnych z orzechami rodzynkami i suszonymi owocami skład Typical values per 100g Energy 1690KJ/401Kcal Protein 10.0g Carbohydrates 66.0g of which sugars 10.0g Fat 8.8g of which saturates 1.1g Fibre 9.1g [...]
taką rozpiske to mozesz koledze pokazac. co tu oceniac, jak nie ma info o tobie, celu (sadze ze masa), brak BTW i kcal koncowych. Poza tym cala dieta jest do zmiany. wywal: musli,wedliny. zredukuj ilosc maslanki i ogolnie nabialu. brak tu zdrowych tluszczy, ryby z puszki 1-2x tydzien