mostek

Rrumcek Mozliwe, ze troche odbijałem. Strasznie nie lubie sobie sam zdjemowac sztangi ze stojaków, bo wtedy nie moge ułozyć się dobrze pod sztangą i mniejszy mostek wychodzi. W nastepnych seraich wolniej opuszczałem i nie odbijałem. volvo Nie za bardzo rozumiem. Chodzi Ci o klasyk? Bo ja robie ciąg sumo - nogi szeroko, rece wąsko. Ja najpierw mono [...]

no dolny dolny:-) ale i tak jest na wysokości mojego brzucha, ew. pod biust dociągam a o ile pamiętam z biologii to nie mostek;-D pomiary w sobotę, a może i foty;-)

[...] (20/18/24/23x) 4. wznosy z opadu 3x10-12 60s cc (12/12/10x) 5. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 60s 35/35/30/30kg (9/7/12/8x) 6. przyciąganie wyciągu dolnego mostek 4x8-10 60s zmiana wyciągu 15/15/15/12,5kg (8/8/7/10x) 7. uginanie ramion sztanga łamana 2x15-20 30s 12,5kg (16/12x) 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x15-20 30s [...]

[...] 60s cc (12/12/11x) cc (12/12/10x) 5. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 60s 35/30/30/30kg (7/12/9/7x) 35/35/30/30kg (9/7/12/8x) 6. przyciąganie wyciągu dolnego mostek 4x8-10 60s 15/15/12,5/12,5kg (8/7/9/8x) 15/15/15/12,5kg (8/8/7/10x) 7. uginanie ramion sztanga łamana 2x15-20 30s 15/12,5kg (12/11x) 12,5kg (16/12x) 8. uginanie [...]

też ostatnio zacząłem robić mostek, tylko że butelke z wodą dodatkowo owijam grubym ręcznikiem i też się staram nie dotykać

[...] 60kg x12/10 przysiad goblet 18kg 3x12 RDL 68kg x 8/ 7/ 3 bułgar 3kg 3x15 ginekolog przywodzenie 30kg 2x 25 ginekolog odwodzenie 35kg 2x20 K2E 8/6/6 na deser spróbowałam mostek z nogami na piłce – :)) 28-03 wiosło na maszynie 25kg 2x12 MC 48kg x6/ 68kg x8/ 78kg x3/ 88kg x 2 nawet nie było ciężko, ale bez pasków nie dam rady wiosło podchwytem [...]

[...] 9-04 suwnica pozioma 60kg 2x12 przysiad goblet 20kg 2x12 RDL 48kg x 6/ 68kg x 6 bułgar 3kg 2x15 ginekolog przywodzenie 30kg 2x 25 ginekolog odwodzenie 35kg 2x25 K2E 11/8 mostek z nogami na piłce 1x 15 i tyle, spieszyłam się 11-04 wiosło na maszynie 25kg x12/10 podciąganie 1 x2 podchwytem/ 1x1 nachwytem MC 68kg x6/ 78kg x3/ 88kg x2 ściąganie [...]

[...] prostownik, że nie mogłem ustać na nogach, musiałem się podbierać jak jakiś paralityk... Dlatego robiłem brzuch tylko w leżeniu i odziwo przeszło, gdy zrobiłem na koniec mostek. 4.Tak więc de-load wisi w powietrzu.. ale jeszcze trochę pociągnę :-% Zaraz się porozciągam. Dieta: 1.Bułki z kurczakiem, serem i warzywami + kuskus z białkiem [...]

No wlasnie po to pisalem o sciaganiu lopatek, zebys je sciagał KLadziesz sie na lawce, sciagasz lopatki, mostek - cisniesz Stopy twardo na glebie, nie odrywać tylka Co do Shotguna - znam wersje oryginalna ktora proponowal DUDEK i nie wiem dokladnie czy mozna tam kombinowac itd... Bys musial w arcie Dudka zapytac.

tibes - dzięki tibes :-)) "w miarę suchą mase" ... :)) Antos - Co do tej klaty, to jest jeden znaczny problem. Mam mostek lekko przesunięty w lewo, więc nie wiem czy kiedykolwiek zniweluję ta dysproporcję. Ogólnie jeszcze przed treningami siłowymi w chuy to się rzucało w oczy, teraz już tego tak nie widać. Tzn. ja to widzę i czuję w chuy, ale tak [...]

Ale jaki mostek? Chodzi o wznosy na ławce rzymskiej, a tam plecy są proste.

wiem że te wznosy mają być proste;-) mostek był jako anegdota z mojego dzieciństwa co do prostowania a nawet czasami przeginania pleców w przeciwna stronę;-) wiem ze pewnie znowu będzie ból jak za szczenięcych lat@@-) Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-10-27 22:52:41

No i spoko. Nie planujesz startów w TS czy wl. Ale pokombinować można...szerszy chwyt, ciut większy mostek, mocniejszy (albo w ogóle jakikolwiek:-P ) leg drive. Bez spiny, na zasadzie drobnych modyfikacji, i tyle.

[...] treningów. Dla głowy znacznie na plus, choć jak widać nie tylko dla głowy. Jakość poszła niestety w dół ale nie jakoś wyraźnie, a skok wagi jednsk znaczny. Obecnie leci mostek, za tydzień w poniedziałek operacja. Później wpadnie pewnie jakaś redukcja, a po ładujemy znowu mięcho. Nie ukrywam, że marzy mi się 140kg na wadze przy przyzwoitej [...]

a ile tyg potrwa mostek i ile juz za Toba? ;-) Docelowo miało być 8 tyg, a będzie 8 albo 6, zobaczymy jeszcze %-) 4 tygodnie już za mną, więc myślę, że jeśli chodzi o środki to co miało zejść już zeszło.

[...] dalej konczyny gorne, ze wzgledu a oddalenie przyczepow miesni piersiowych, stad bedzie pracowala na rozciagnietym miesniu, co dodatkwo niepotrzebnie bedzie ciągnęło mostek) druga sprawa barki ktore beda rotowane do srodka i w elewacji. no i trzeci punkt to ustawienie przedramion pod kątem prostym do ławki powinno byc stalym elementem [...]

[...] wzdłuż tułowia do cycków 18x15kg / 18x17,5kg 5. Prostowanie ramienia na wyciągu 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt +15 minut aero Macie filmiki bo dawno były, aha i robie delikatny mostek tylko, że luźna koszulka i go nie widać ;-] 11x 2x12kg https://www.youtube.com/watch?v=WJxIAc4T9hg 18x 2x10kg https://www.youtube.com/watch?v=KWtXQ8OJB0E 12x 2x4,5kg [...]

[...] się o wolny negatyw, przy +40 niezbyt wychodziło niestety, 45kg troche szarpane, ale bez szrugsu, dobrze weszło w plecy *wyc. młotkowo - zrobiłam jakiś ostrzejszy pseudo mostek i cholera cud miód, praca klaty rewelacja SSeria - lajcik wyc. zza karku - podoba mi się to ćwiczenie, mimo, że ch**owo mi idzie %-), znacznie lepiej barki dostają niż [...]

[...] 2,5kg?:) czekam na odp:P i co to ten bic siłowo jutro porobie maksy sobie mam nadzieje na wl -111kg(wkońcu jakieś 103-105 było na początku tego tren więć napewno poszło + mostek) mc - 150kg(tutaj troche o technike dygam ale zobaczymy) przysiad - 111? było by miło:) mp - 70kg(chyba ok by było) no i takie pytanie, w mc, też mam robić maks [...]

plecy do przodu :-D Klata jak z ciężarami do przodu to spoko, możesz jeszcze zweryfikować technikę. Sciagasz łopatki, robisz chociaż minimialny mostek itd?