monster

[...] row sztanga plus 12,5kg x4x8p; maszyna +7,5kg x3x12p; gorilla row 2x12px10 i 8kg KBs, 2x12px10 i 12kg KBs 4ki: 2 x krzesełko; wykroki chodzone z 10kg talerz nad głową 3x12p; monster walk guma czarna 2x50p; przysiady wykroczne z 4kg hantle x2x25p na każdą nogę Gorilla - zaczęłam od KBs 10 i 8kg, skończyłam na 10kg i 12kg. To 12kg jest ciutek na [...]

Trening z 03.05.21r ok 75minut A1 Wl 8x20 6x60 4x80 2x100 1x115 2x125 4x120 6x110 6x110 10x100 Monster blue 3x120 3x140 1x160 Podciaganie chwyt neutralny + wyciskanie na maszynie na barki 7 + 8x80 6 + 8x100 5 + 8x120 5 + 7x140 3.Biceps siedząc sztanga + zarzut + uginanie francuskie stojac 10x20+10x20+10x20 10x30+10x30+10x30 10x40+10x40+10x40

[...] stania na rękach. I w poniedziałek hula jakoś 10 min + 15 minut. Potem super ćwiczenia z piłką do stania na rękach, wznosy bioder, podciąganie (całe 3 powtórzenia - od czegoś trzeba zacząć), podciąganie łopatkowe i brzuch na drążku a na koniec monster walk. Taki spontaniczny trening domowy. Wrzucę zaraz jakieś fotki i filmiki z weekendu :)

[...] 15kg x8 /x8 /x8 /x8 W przysiadzie dramat, tylko 30kg a ledwo zrobiłam. Słabe nogi :-( 4a. mostek 3x 4b. wyciskanie talerza jednorącz 5kg 3x 10p 5a. rdl 40kg 2x10 5b. monster walk 2x30 5c. nozyce 2x10 6. brzuch: - skosy na boku 4x15 - "rowerek" + spięcia 2x 8+20 Wrzucam też fotkę mostka, mobilność w biodrach zerowa }:-( zresztą w barkach [...]

[...] (jedna przed pleckami, jedna po) plecy: trx 2x25p, na maszynie plus 7,5kg x 3sx12p, pendlay row sztanga plus 15kg x4sx8p (dołożone, ale ciężko), gorilla row 10 i 12kg KBsx4sx15p czwórki: wykroki chodzone z KB 12kg nad głową (dołożone, ale wygodniej talerz 10kg niż KB) x3x12p, monster walki 2 x50p. Fajne były te treningi do południa w majówkę...

5/5/2021 1. Jajecznica, pierś z kurczaka, ogórek, jabłko 2. Monster mash z wołowiną i kurczakiem oraz batatami, wafle ryżowe 3a. Zupa pomidorowo paprykowa 3b. Lody proteinowe /SFD/2021/5/6/b5a8dc015cfd4e0d9170175c525026ec.jpg /SFD/2021/5/6/8af43f98ac264b6e97c6e7e05afeb257.jpg /SFD/2021/5/6/187459cdfe7645efac5a8dfcc4a507fa.jpg [...]

Mrożona kawa Monster Kebabx2 /SFD/2021/5/6/f1507884b43a471a94f245da0ed21c89.jpg /SFD/2021/5/6/b5acb2de38264722b8af654ee7cbccb1.jpg /SFD/2021/5/6/a42a9a70c9e84541b1a0dbcc1426e9dc.jpg /SFD/2021/5/6/9c470bccf2834657926a7d042cc15fbd.jpg

wczoraj udało się ogarnać trening oraz 8 tys kroków, ale było ciężko bo pogoda do du** Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 9/9/9 cc/cc/3,75 cc 1b. MC rumuński lub na prostych nogach ze sztangielkami 9/9/9 3,75 kg 3,75 kg 2a. Monster walk z gumą – ze trzy serie, po tyle samo kroków w obie strony ok 2b. Przywodzenie nogi z długa gumą [...]

[...] gorilla row 12kg i 10kg 6x15p; pendlay - cała kombinacja drabinki, zeby dojść do bumperów - juz wiem, ze plus 20kg daję radę x5, ale ciężko. Nie wiem czy nie za cięzko i psuję coś? Czwórki: wykroki z KB 12kg nad głową 3x12p; monster walk guma czarna 2 x50p https://youtu.be/s05wPo2jytQ https://youtu.be/G2CIUM4TjiA https://youtu.be/6msqOLIOUWo

[...] na każdym masz czy mniej? I sztanga jaka? 10kg, 20kg??? Jakieś obciążenie do sztangi masz czy nie? Gumy oporowe - też pytanie czy takie typu szeroka i krótka opaska, która mozesz założyć pod kolana, czy długie? Taka opaska jest genialna do wznosów bioder, do monster walk, do clam shell i do "ginekologa" siedząc - wszystko to ćwiczenia na tyłek.

[...] 3c. wyciskanie talerza stojąc 5kg 3x10 we wznosach starałam się ułożyc ręce tak jak ostatnio radził Fighter i ciężko było utrzymać pozycję 4a. łydki jednonóż 20kg 2x15 4b. monster walk 2x30 4c. wskoki na step jenonóż 2x8 4d. mountain climber 2x30 wskoki na lewą nogę lekko i bez problemu, pewnie więcej by poszło, za to prawa (ta po złamaniu) to [...]

11/5/2021 1. Jajki, wafle, jabłko 2. Monster Mash 3. Owsianka o burger /SFD/2021/5/12/4e407ce9ab3b41a28964f788f34ed0e1.jpg /SFD/2021/5/12/f2bee5d9f8c14d189f312bfd510db5ad.jpg /SFD/2021/5/12/08e77f6b90e043a1a9adf198829c00a1.jpg

Trening z 12.05.21r ok 75minut A1 Wl 8x20 5x60 4x80 3x100 2x110 1x120 1x130 1x130 4x120 7x110 11x100 Monster blue Brak Podciaganie chwyt neutralny + wyciskanie na maszynie na barki 8 + 8x80 6 + 8x100 5 + 8x120 5 + 5x150 3.Biceps siedząc sztanga + zarzut + uginanie francuskie stojac 10x25+10x25+10x25 10x35+10x35+10x35 10x45+10x45+10x45

14/5/2021 1. Jajecznica z ziemniakami i jabłko 2. Monster mash i wafle ryżowe z Apple in Jelly 3. Anaboliczne lody /SFD/2021/5/15/6580cba3706c4e76999f9f1d4b27336f.jpg /SFD/2021/5/15/ce0183c1a7634dc9ad45f15e7799fd39.jpg /SFD/2021/5/15/1445bd1a54db47488dc690257c7ba206.jpg

Bo jest monster haha

[...] i musiałam Lsita na krzesełku.... Pierwsze 4 sekundy aktywnego i świadomego balansu zaliczyłam:) https://youtu.be/DQrIviBB9l0 Oprócz tego brzuch, pendlay, gorilla row, HT i monster walk z gumą czarną. Pendlay ze sztangą plus 20kg - cięzko idzie, do gorilla wzięłam zamiast KB 10 i 12kg, 12kg i 16kg. To 16kg jest ciężkie, ale chyba lepiej niz z [...]

PLAN A 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 10/10/10 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze o ławeczkę 10/10/10 3. Wyciskanie sztangielek stojąc 10/10/10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami 8/8/8 5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 8/8/8 6. Plank przedni 3-4 serie PLAN B 1. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 6/6/6 2. Martwy ciąg ze [...]

16.05.2021 Rozgrzewka: 3 super serie: A1) Monster Walk A2) Birddogx12 A3) Y raise B) Mobilka na barki i biodra Część główna: A) BSQ 4 serie 6x60kg https://www.youtube.com/watch?v=HDHNNEvnH9E https://www.youtube.com/watch?v=jtjJ11U-Be8 B) Good morning 3 serie 11x40kg https://www.youtube.com/watch?v=c6T1F559jvQ C) Split Squat 3 serie 13x22kg na [...]

17/5/2021 1. Jajecznica, pierś z kurczaka, bataty, jablko 2. Monster mash i wafle ryżowe (bez foto) 3. Burger, owsianko jaglanka z owocami, ciastko /SFD/2021/5/18/392de17d1bf048ff88b95c58637f4016.jpg /SFD/2021/5/18/8c22b497369c43e2b9b2eed641b6fffd.jpg

[...] 1a. przysiad 15kgx15 /20kgx12 /25kgx8/ 20kgx12 /15kgx15 1b. łydki jednonóż 15kgx15 /20kgx12 /25kgx8/ 20kgx12 /15kgx15 2a. rdl 40kgx12 /45kgx10 /50kgx8 /45kgx10 /40kgx12 2b. monster walk 5x20 2c. wskoki jednonóż na step 5x6 na stronę 3. brzuch - 3x obwód - przenoszenie piłki 8x - mieszanie w garze %-) 5x na stronę - spięcia z nogami na piłce 25x [...]