monohydrat kreatyny przed treningiem

/SFD/Images/2015/10/2/506a57cfbdd845c6b772fb87621a80bd.png Dziś kolejna rozmowa o prace, proponują mi do 6 razy w tygodniu, jak się sprawdzę na zajęciach próbnych to zawitam do nowego teamu, dodatkowo spotkanie z koleżanką przy kawce, pozwoliłam sobie też na szaszłyka z grilla z bakłażanem, cukinią i papryką w fajnej knajpce Oliver's Grill, nawet [...]

/SFD/Images/2015/10/16/d556c36c9bde4740b96e44677eb323db.png Od rana byliśmy na kawce w Mcdonaldzie, później odwiedziłam babusie , i na trening pleców, następnie miałam mieć zajęcia , zdrowy kręgosłup i stretching, i za mała frekwencja , żeby się odbyły, ja nie wiem co ludzie robią w piątek wieczorem, wgl siłownie puste, a odwiedziłam dziś trzy :)) [...]

/SFD/Images/2015/10/23/d383bd17d147492cb6ae510ff13aaa37.png Wczoraj wyjątkowo duża aktywność miała być, a wyszło jak wyszło, power shape jeszcze się nie odbył, jedyne co prowadziłam to stepy, jednak, żeby ułożyć choreo jeszcze ponad godzinke "stepowałam", dodatkowo trening klatki , tric i brzucha. Ogólnie ciężki dzień, padłam o 21 :) Tadziu kazał [...]

/SFD/Images/2015/10/27/c3c47f02227b4d85a94b720ba19f5f42.png Miałam trochę przerwę w wypiskach, przez mój wyjazd do Krakowa na szkolenie z IF i z diet niskowęglowodanowych. Ale już jestem :) Ogólnie jestem bardzo zadowolona ze szkoleń i planuje kolejne :) Dziś mała niespodzianka w postaci zdjęcia plecków :) Aczkolwiek znów mnie skarcicie , że w [...]

/SFD/Images/2015/10/27/5daa02563b7540ddacb40117b4e79b5c.png Dziś leg day, poza nim trochę czytania i wkurzania się na szkołę profi fitness, która odkłada jak może wysłania mi certyfikatów ze szkolenia aerobiku i stepu , ehhh :( przez to mam niższą stawkę na h za zajęcia w klubie. Mało czasu spędziliśmy z Didaskiem |-) Ale jutro to zmienimy, [...]

/SFD/Images/2015/10/30/6c2a0ae1a0c845a8b431f29046ac698d.png Wczoraj rano kiepsko się czułam, strasznie przemęczona, myślałam, że nie zrobię treningu klatki, później już było lepiej, a po stepach jeszcze lepsze samopoczucie, zjedzenie łososia wieczorem, było największą nagrodą !!!! /SFD/Images/2015/10/30/994135a0386c471b994fd58cab77eb2c.png [...]

/SFD/Images/2015/11/3/f1da2b4d390742c592b87aa535871331.png Rano- czytanko, 13- kawka z koleżanką, 14 - trening, wieczór z ukochanym #-P Trochę marudzi "jeszcze bym coś zjadł" , ale rozumiem go w pełni , biedactwo żyje z soboty na sobotę, i jeszcze musi patrzeć jak jem 500g ziemniaków, zdjecie poniżej:-D w praktyce, kolejnosc posilkow byla inna, [...]

/SFD/Images/2015/11/4/358baae43c91465382f7f6a4195ebc3d.png Ciekawy dzień :) Uderzyłam się w oko o gryf od sztangi, pewnie jutro będzie limo, dziś mało widać, ja to mam nadzieję, że maść, którą kupiłam zapobiegnie rozwinięciu się "śliwy" Poza tym spotkanie z koleżanką- Asią, która też zaczęła prowadzić dziennik na sfd, na pewno ją kojarzycie :-) [...]

/SFD/Images/2015/11/10/35b5598e1529471780773e9d4f61b9d6.png Cały dzień w domku , czytanko, trochę nauki, ogólnie WOOOLNEE!! Wieczór u Didka};-) Dziś podobny dzień się szykuje, rano kupiłam dwa ROOGALEEE MARCIŃSKIE :-) szkoda, że nie mogę ich zjeść, ale niech przynajmniej mama się nacieszy /SFD/Images/2015/11/10/370bd33d47354159960be2c052e99504.png [...]

/SFD/Images/2015/11/10/72d2076547964b2f9fa155bb048380e7.png Brak spostrzeżeń , niczym niewyróżniający się dzień |-) /SFD/Images/2015/11/10/112d70f3fe214e918f7cf21916b19cb4.png przysiady do ziemi, gobblet squat. wykroki, prostowanie, uginanie nog, mcnpn, lydki- wspiecia /SFD/Images/2015/11/10/a6af774db59243468d4a87e0f35a6b6f.png Przed treningiem: [...]

/SFD/Images/2015/11/13/ab2d1373293a4b03a96c160f023a717a.png Był totalny zajazd :) 2h zajęć step i power shape + trening klatki, dziś nie mogę podnieść ręki, samopoczucie ekstra ;-) za równy miesiąc moje 20 urodzinki , licząc od wczoraj, bo to wypiska z 12.11 :-) Pod spodem zdjęcie mojego dzieciaczka, któremu zachciało się skakać po kałużach, z [...]

/SFD/Images/2015/11/13/7298963056ff4f7aa0aea37372b771ec.png Wszystkie posiłki zjedzone, trening wykonany, dodatkowo turbo spalanie- czulam sie jak po crossficie, byly tam cwiczenia takie jak burpee, bieg bokserski :-) A teraz siedzę przejedzona :-) Chcę jechać do ukochanego, ale nie mam siły , z resztą on też pewnie zmęczony [...]

/SFD/Images/2015/11/14/315c8cf90cae464bb4f1739e8b0c48ce.png Nie ma co walić ściemy, przegięcie ostre - wina Fitnesski. /SFD/Images/2015/11/14/27e2624e185348b1a47cb3e3d920e706.png Barki, Biceps, Triceps Wyciskanie hantli 4x 8 rampa Podciąganie drążka dolnego wzdłuż tułowia 3x 10-12 Unoszenie na bok z hantlami siedząc 7x 10 (15-30s przerwy) [...]

/SFD/Images/2015/11/17/59c5e7c54ed148c2971e2753e347f512.png Na treningu i teraz samopoczucie super ;-) A w posiłku potreningowym mizeria, skład: jogurt naturalny, ogórki, orzechy włoskie, sól, pieprz czarny mielony, pieprz zielony, chilli jalapeno Innymi słowy wszystko :)) Jutro pomiary, jak nie będą zadowalające(a wybornych się nie spodziewam) [...]

/SFD/Images/2015/11/18/3628ccc013934089a478c326c6666b25.png Leg Day, dziś strasznie bolą dwójki , ale co tam, w planach mam iść na crossfit, a później zjeść 100g lodów pretty peanut butter z lidla :), za pozwoleniem Tadzia :-), wieczorem wypiska czy się złamałam czy zjadłam zalecane 100g , powodzenia dla mnie:-P [...]

/SFD/Images/2015/11/18/28a7aae2bceb4a7c8970d315d8768c72.png To jednak nie był dzień lodów, nie miałam ochoty więc nie pojechałam do lidla. Jak Asia wspomniała w piątek robimy plecy, już nie mogę się doczekać. A na ten moment , czeka mnie mnóstwo nauki z fizjologii, właśnie zaczynam po wstawieniu wypiski. Poniżej zdjęcie naleśniorów oraz pleców ;-) [...]

/SFD/Images/2015/11/24/0cd2c46f136146d18b2874c7fb06fd70.png Poniedziałek dzień marsa :) Już w domu, w sobotę znów jadę do Poznania, 3 weekendy pod rząd, ale znalazłam fajny pokój z własną łazienką, więc jestem zadowolona, poza tym dziś po treningu planujemy iść na zakupy, jakieś legginsy by się przydały :-PP szukam jakiejś strony ze strojami [...]

/SFD/Images/2015/11/25/848a5290423c44639a0fe4f449e7f1f7.png Dziś próbna matura z matmy - podstawa i rozszerzenie. Między nimi wpadła kawa w McDonaldzie. Później do Martynki, od niej na trening i z powrotem. A później to już tylko krok w tył. /SFD/Images/2015/11/25/0860bb87671f43c1a930961d9a1473c8.png Plecy, Barki, Biceps Podciąganie 4x 8 [...]

/SFD/Images/2015/11/27/34b20a66d25644419954826a5bcf824e.png Nikt nie wypowiedział się w kwestii mojego ostatniego posta, a szkoda, bo to mnie zaintrygowało. Dziś w szkole miałem zaliczenie 60m stylem dowolnym - później było ok. Okno otworzyłem o 10:30, godzinę wcześniej, przez ten stan. Na treningu po każdej serii na barki i triceps miałem [...]

/SFD/Images/2015/12/5/1cb72e715ddc4e41a0d88451a6d93fa5.png Szósty dzień VLCD - trzeci trening - po 2 dniach przerwy. Ostatnie trzy serie lekko zmuliło, tak to była moc. Wracając zmuła, prawie na mnie rowerzysta wjechał z mojej winy oczywiście. :-D Co to będzie jutro, a co to będzie za tydzień w niedzielę, hehs. ;-) [...]