[...] Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Jednorącz w oparciu o ławkę 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Ostatecznie chciałbym spytać czy macie jakieś uwagi odnośnie dawkowania, czy taki sposób w jaki to rozpisałem będzie odpowiedni i czy może to jakoś źle wpłynąć na moje zdrowie.
Witam robię taki plan jak poniżej.Ćwiczę już 6 miesięcy.Mam 180 cm wzrostu i ważę 79 kg.Moim celem jest budowa masy mięśniowej.Plan działa na mnie , bicepsy , barki i plecy dość ładnie wyglądają,ale klatka słabiutko.Moje pytanie tyczy się siły.Otóż stoi ona praktycznie w miejscu.Jedynie na bicku i plecach odnotowałem jakieś skoki.Klatka i tric [...]
hey :) moje 3 miesiace po niecalym tygoniu czerpania wiedzy z forum uwazam za lekko mowiac zmarnowane ;/ dlatego chcialbym zaczac od nowa a porzadnie, czyli FBW plan 8 tygoniowy, treningi 3x w tygodniu t1-2 regeneracja, nauka techniki od podstaw poniewaz nie wszystkie cwicznia umiem/wykonywalem dotychczas t3-4 s15 t5-6 s10 t7-8 s5 A: Nogi: [...]
[...] o siebie i wspomoć regeneracje swojego ciała po treningu. Jakiego specyfiku powinienem użyć (ewentualnie kilku)? SPRAWA 4: Dzięki temu, że jestem szczupłej budowy ciała, moje mięśnie są w miarę podkreślone, lecz chciałbym je jeszcze bardziej podkreślić (czyli maksymalnie odtłuścić). Gdy zaczynałem treningi, miałem odrobinę tłuszczu na ciele, [...]
Siema wszystkim. Mam pytanko. Mianowicie 1,5 roku temu złamałem ręke w lewym bicepsie. Gips nosiłem 4 miesiące. Miesiąc temu zaczząłem ćwiczyć. Ręka po każdym treningu mi puchnie. Jak dotykam miejsce złamania to czuje że kośi na siebie nie naszły i że ręka nie zrosła się do końca. Lekarz mówi że wszystko dobrze się zrasta ale potrzeba jeszcze [...]
[...] wydaje mi sie że było to spowodowane większym ciężarem. Ostatni trening postanowiłem wykonać większym ciężarem i zmniejszą liczbą powtórzeń 6 - 8, wydaje mi sie że moje bicepsy lepiej reagują na mniejszą liczbe powtórzeń. Ale trening wcale nie był super, naturalnie zmniejszyłem ciężar niż było to wcześniej i wykonywałem założoną liczbe [...]
Witam Mam na imię Marcin Mam 28 lat ;-) Zaczynam stawiać pierwsze kroki na siłowni (2 tyg ) Nie bede rozpisywał sie jak wyglądało moje dotychczasowe życie szkoda gadać mam problem z podjęciem decyzji A mianowicie czy Powinienem robic masę czy tez sie redukować Problem w tym ze jestem na po graniczu nie dowagi Swoją sylwetkę określam na tak [...]
Cześć, Mam mega dylemat. Zbadałam po roku swoją tkankę tłuszczową i oczom nie wierzę. Moje pomiary - waga / wzrost / % tłuszczu / otłuszczenie narządów (gdzie Tanita pokazuje, iż norma otłuszczenia narządów to 1-12 a wyniki poza normą są od 13-59) to: 75kg / 172cm / 37% / 5.5 Rok temu było: 69kg / 172 cm / 29% / 5 Ku zdziwieniu poszłam na siłownie [...]
[...] nie ma mowy. Moja wada ujawnia się także na co dzień podczas chodzenia i wykonywania wszelkich czynności. Troche mnie to martwi. Wystarczy tylko że się nie kontroluje i moje ciało pochyla się ku przodowi:/ natomiast gdy staram się utrzymać prawidłową postawe czuje się strasznie nienaturalnie. W związku z tym mam pytanie: czy można coś z tym [...]
[...] albo pochodzić szybkim tempem na bieżni. Dodatkowo jest to plus, bo mam czasem problemy z wałkiem na brzuchu, dzięki czemu jestem w stanie go po prostu kontrolować. Teraz moje pytanie. Czy na początku treningu mam robić 30 min dajmy na to bieżni, czy tylko 15 min, a na koniec drugie 15 min, czy też po prostu 15 min bardzo szybkiej rozgrzewki ? [...]
Wracam na siłownie po maturach XD więc pomyślałem że dobrym rozwiązaniem będzie trening FBW w wariancie góra/dół gdyż chciałbym wzmocnić moje nogi :) Mój plan wyglądałby następująco: Poniedziałek Góra -rozgrzewka - podciąganie na drążku wąski uchwyt (5 s na max możlwości w tym 2 s wprowadzające (chciałbym zaatakować mięśni w inny sposób niż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Klata, triceps Wtorek - plecy i kaptury środa - brzuch czwartek - barki i biceps piątek - nogi jak bd musiał bardziej rozpisać to ok, ale tragedii nie ma wdłg mnie. aa moje dane : Wiek: 17lat Staż: jakieś 10 miesięcy (2 bez diety, 4 z dietą, przerwa 6 miesięcy z powodu przepukliny i teraz 4 miesiące z dietą) Wzrost: 173cm Waga: 70kg [...]
[...] w trakcie rozgrzewki (%) i ile zrobic serii rozgrzewkowych? Aha i ile tak naprawde daje zrobienie podczas wyciskania "mostka ? Za udzielone odpowiedzi z gory dziekuje. "i moje pytanie jest takie czy ten ruski metka ma mniej witamin od polskiego i czy jest mniej zdrowy" "no bo mojemu bratu po metce duzo pryszczy wyskoczylo i wszyscy mowiom ze [...]
[...] Moje zapotrzebowanie kcal wynosi: 2371 kcal tłuszczy będzie więcej w diecie jak doliczę oliwę ale nie wiedziałem czy doliczać wiec nie doliczałem ;) Proszę o korektę mojej diety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 1.71 Obwód klatki: nie mam cm ;/ Obwód ramienia: jakies pol roku temu mialem 33 cm i duzo chyba sie nei [...]
[...] zacząłem trenować sporty walki i dalej chodziłem na siłownie, lecz zaniedbałem dietę strasznie itp. dorzucam zdjęcie robione przed chwilą http://i52.tinypic.com/zm1sna.jpg moje pytanie brzmi czy w moim przypadku stosować dietę CKD czy Low Carb? poniżej, szczegółowe informacje Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 98 Wzrost: 188 Obwód klatki: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Moje wymiary: - waga: 83kg - wzrost: 184cm - klata: 105 - obwód bicepsa 36 - obwód pasa 86 Pragnę mieć sylwetkę ala BB ZYZZ. http://i39.tinypic.com/33accxz.jpg Czy jest to możliwe przy moich wymiarach ? Dietę na redukcje posiadam (czeka na użycie ;), domowa siłka jest, aeroby uwielbiam, trenuje BJJ. Uważacie że czas zacząć rzeźbić ?
[...] gdzie kaloryczność oczywiście podbijałam. Moje schorzenie podpasować mozna pod anoreksję bulimiczną, na przestrezni lat tyłam i chudłam na przemian. Pewnego dnia w mojej pustej i zmęczonej glowie włączył się alarm - postanowiłam zawalczyc o swoje zdrowie, wzięłam się za siebie, poszłam do psychologa. O ile moja psychika jest w [...]
[...] i mysle nad dodaniem trenbolonu albo acetat albo enan 13-20 e2d 75 mg Teraz pytanie: Wchodze w 6 tydzień cyklu obecnie sam enan, nie wiem czy dodac juz hcg czy za wczesnie, moje jadra sie zmniejszyly dosc mocno, normalna sprawa ale z tego co czytam hcg profilaktycznie mozna podawac w sumie od poczatku cyklu np co 4 dni po 500 j.m Pomoze mi ktos [...]
Hej! Potrzebuję szybko zredukować wagę, bo pozwoliłam sobie bardzo przytyć i nie wytrzymują tego moje kolana ( oba skręcone w przeciągu miesiąca). Znam ogólnie zasady redukcji wagi, ale bardzo przydałaby mi się jakaś opracowana dieta, bo wtedy łatwiej mi się jej trzymać. Poza tym mam 3 miesiące do rehabilitacji, a chciałabym zacząć ćwiczyć i nogę [...]
[...] + ser, pomidor po szkole: tutaj roznie... zupa, kromki , ziemniaki wieczorem: do 18 tez to roznie bywa... po 18: bieganie, nastepnie bruszki, pompki NO i tu sie zaczynaja moje prosby moglby ktos skomponowac jakas diete tylko cos prostego poniewaz nie mam czasu na gotowanie ryb itp ( owoce jogurty wszytko co zapropanujecie ), czy dobrze robie [...]
