Cześć wszystkim! Mam na imię Bartosz, mam 21 lat i próbuję dopracować swój plan treningowy. Od razu zaznaczam - byłem u dwóch trenerów, ale nie była to owocna współpraca. Moje pytanie tyczy się interwałów - rozważam wprowadzenie ich do treningu, gdyż zależy nic na redukcji. Mam 21 lat i od 6 lat jestem czynnym tancerzem i instruktorem tańca, stąd [...]
[...] swojemu umysłowi "wędrować" podczas treningu, skup się tylko na wykonywanym ruchu i tym, co czujesz w mięśniach Uwagi Arnolda podczas treningu bicepsów wyobrażam sobie, że moje ramiona puchną i wypełniają całą przestrzeń. Gdy wyobrazisz sobie bicepsy jak góry, gdzie nie ma żadnych ograniczeń wzrostu, masz szansę przejść poza normalne psychiczne [...]
Witam! Po 3 latach przerwy postanowiłem zacząć znów uprawiać jakiś sport. Wcześniej przez 5 lat ćwiczyłem kung fu. Jest to mój pierwszy kontakt "na poważnie" z siłką dlatego proszę o radę. Na początek plan treningowy - zdecydowałem się ćwiczyć FBW, 3 razy w tygodniu, poniedziałek - środa - piątek. ZESTAW A KLATKA • Wyciskanie Leżąc PLECY • MC [...]
[...] Trzęsą mi się jak bym wstał po nokdaunie. Nie wiem czy to moja natura jest taka... dziwna, czy może mam syndrom Lenoxa Lewisa czy Davida Heya, że przed wysiłkiem jakimś moje akumulatory powinny być naładowane? Masakra, wiem, że to może wydawać się śmieszne bo na pewno takie jest , ale kiedy robię cykl masowy to idzie się w niektóre dni [...]
A więc mam 18 lat , 188 cm i 72 kg , uczę się w zawodzie murarz ( poniedziałek, środa, czwartek.piątek i czasami sobota ) a szkoła tylko wtorek, w pracy pracuje mniej więcej 8-10 godzin teraz 8 a wiosna lato 10 godzin.Do pracy idziemy najczęściej na godz 7:00 o 10 i 14 godzinie śniadanie ale wiadomo coś na szybko zawsze o 12 można wknocić :D. Chce [...]
Witam z gory przepraszam za brak ankiety (wszystko dodam mam nadzieje w weekend) jesli moge prosic o odpowiedzi juz to bede bardzo wdzieczny. W skrocie nigdy nie bylem specjalnie szczupy (boczki, brzuch, cycki oblane) . Kiedys trenowalem w miare regularnie z 2 lata silowo. Od zawsze miewam okresy typu 2-3 miesiace zajawki (domowa silka, biegi, [...]
[...] lubię wiedzieć że te mięśnie są na miejscu nawet kiedy bolą po dobrym treningu. Dwa tygodnie bez siłowni sprawiają że moja psycha kuleje + dochodzi wyobrażenie że moje ciało robi się jednym wielkim flakiem - przesadnie ale głowa już inaczej nie potrafi :D Chciałbym się mocno pochylić, a może nawet i wejść w temat "pomocy" w postaci [...]
[...] czyli wtorek + czwartek dodałem interwały biegowe, 30s trucht potem 10s sprint tak szybko jak tylko mogę, narazie cały trening trwa koło 5 min ( nie mam kondycji na więcej). I tu jest moje pytanie czy trenując takim planem dam radę coś zrzucić sadełka? Patrząc się na zdjęcia to obstawiam tak przedział 15-20% body fat. Z góry dzięki za odpowiedź
[...] lepsze lub przynajmniej zblizone efektywnością (dla osiagniecia celu - redukcja) do aerobow? Pytam, poniewaz samotne aeroby na silowni sa...nudne. V pytanie - czy jezeli moje aeroby to wlasnie rower, czy ma sie to jakos do cwiczenia dwuglowych na silowni? Pozdrawiam Jestem na etapie odpoczywania od cwiczen i jedzenia zgodnie z dieta, i o ile [...]
Witam. Jestem tu nowy. Strasznie dużo czytałem o dietach i w końcu zdecydowałem się na redukcję. Postanowienia noworoczne, a dokładnie wszystko się zaczęło po filmie Annapolis - zrozumiałem, że czas się wziąć za siebie i oto takie coś mi z tego wyszło. Mówię sobie skoro studiuję dziennie + pracuję + chodzę na siłownię, to dlaczego mam nie zrzucić [...]
Lista 50 kandydatów do "Złotej Piłki": Pablo Aimar (Argentyna, Valencia) Michael Ballack (Niemcy, Bayern Monachium) David Beckham (Anglia, Real Madryt) Gianluigi Buffon (Włochy, Juventus Turyn) Sol Campbell (Anglia, Arsenal Londyn) Andrij Szewczenko (Ukraina, AC Milan) Cristian Chivu (Rumunia, AS Roma) Deco (Portugalia, Porto) Alessandro [...]
[...] okolo 1000zl, jesli warto do czegos dolozyc troche to wole dolozyc i miec cos lepszego. Spodenki i koszulke licze 200zl w sumie czyli na reszte zostaje okolo 800zl. Oto moje propozycje: rekawice mma 130zl http://mmaniak.pl/pro-mma-advanced-pro-series-rekawice-sparingowe-do-mma-4oz-czarn-p-1260.html rekawice boks 290zl [...]
[...] rano bieg, wieczorem ćwiczenia siłowe, od 1 kwietnia planuję wizyty na siłowni 3 razy w tygodniu. Zauważyłam u siebie bardzo duży progres jeśli chodzi o zwiększenie siły, moje ciało pod warstwą tłuszczyku skrywa twarde mięśnie, lekko rysuje się "kaloryferek", ale to wszystko pod tłuszczem...kiedyś łatwo przychodziło mi zgubienie go, aktualnie [...]
[...] HCG 5000ui podzielone na 3 strzały wczoraj poszedł pierwszy (Dlaczego o tym piszę, bo rozmawiałem z ludźmi i sporo z nich mówiło mi, że własnie HCG może mi pomoc na moje utrapienie) I tak zastanawiam się co robić. Mój głowny problem to ten cholerny sutek, wertuję internet wzdłuż i wszerz pytam kogo mogę, kto ma lub miał styczność z [...]
[...] tematu to chyba nie ma sensu rzucac się na gleboka wode i brac najmocniejsze suple, tylko zaczac od tych „najsłabszych" i konczyc na najmocniejszych. przedewszystkim moje pytanie brzmi czy oprocz tej krety cos jeszcze jest mi potrzebne? 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) [...]
[...] kreatyne , Cp i nic;/;/ tragedia z tymi łapami trening raczej ok co prawda 1rok z przerwami ale jakos jakos wszystko szło tylko nie te cholerne łapy!! +3/4 w bicepsie to moje marzenie :D (koledze po bułgarce poszło po 1.5tyg 4kg i 2.5cm w łapie i to mnie motywuje:P:P) Prosze o napisanie jak to mam brac o jakich porach (wsaje o 7 a ide spac [...]
[...] STOJĄC PODCHWYTEM 3X10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ OBURĄCZ JEDNOCZEŚNIE 3X12,10,8 Czasami jakieś metody na dobrą pompę min zmniejaszanie ciężaru albo pomoc kolegi w zależności od jak będą czuć sie moje mięsnie raz w tygodniu aeroby 20-30 min w dzien nie treningowy Zmieniony przez - 4F w dniu 2014-08-05 23:11:15
[...] chodzilem i cwiczylem bez progresu bo sie lepiej czulem. Od 2 lat pojecie "silownia" o wiele wiecej dla mnie znaczy ;) i wiem co i jak chce osiagnac. Zbliza sie moj 3 rok mojego konkretnego stazu i chce go wykorzystac w 100%-centach dlatego zamieszczam ten post aby ktos mi pomogl ulozyc dobra diete Tabele kaloryczna produktow wzialem z : [...]
[...] do sprawy rozsadnie. Na razie bedzie sama silownia 4-5 razy w tygodniu i trening split. aeroby bede dokladal systematycznie gdy nie bede widzial efektow. Co do diety: -moje zapotrzebowanie do okolo 3200 kalorii wiec wrzucam na poczatek okolo 2700 kcl -serki wiejskie bedą zastepowane twarogiem, mozzarela -kurczaka bede zmienial innymi [...]
Witam! Obecnie trenuje taekwondo, mój staż treningowy na siłowni to jakieś 2-3 lata z tym że nigdy nie ćwiczyłem typowo na masę, moje ćwiczenia były zawsze dostosowane typowo pod sztuki walki. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, zdecydowałem się na metke, wiem że mógłbym to osiągnąć bez sterydów ale o wiele wolniej a w roku szkolnym nie [...]
Dieta na Mase dla osoby ciężko pracującej fizycznie-ocena
