moje

[...] dodam mialem z 10kg nadwagi sily tez duzo ale przy wzroscie 174 wazylem 81-82 i sporo tluszczu glownie brzuch i boczki , cycki tez, troche zeszlo z 3-4 kg w 2 miesiace. Te moje jedzenie ma od 2-2,5k kcal w tych granicach , moze malo wegli ale dobrze mi z tym, chetnie bym papal wiecej chleba chociaz wiem ze to nie sluzy. Sry za bledy [...]

[...] może dochodzić do szybkiego zakwaszenia mięśni, alo trzeba zrobić biopsję mięśnia. 6. Badania labolatoryjne- gazometria krwi )PH w normie), kinaza kreatynowa (norma 138- moje 967), dehydrogenaza mleczanowa w normie- wyeliminowałem zakwaszenie. 7. Internista z wynikami CK- diagnoza takie CK przy treningach to nic dziwnego. Jak widać u kilku [...]

[...] Korzystałem z różnych planów(ostatnio głównie z jednego) z internetu + własne wariacje. Uporządkowałem ten swój plan i chciałbym Wam go przedstawić z prośba o ocenę. Celem mojego treningu jest zbudowanie kondycji tlenowej i beztlenowej, siły, dynamiki i oczywiście chciałbym schudnąć. Myślę, że to takie ćwiczenia ogólne z akcentem na sporty [...]

[...] : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia Stosowane wcześniej diety : 4 lata temu stosowałem low carb, później jadłem co popadnie Nie będę się tłumaczył, po prostu moje lenistwo wzięło górę i się spasłem. Kiedy byłem w najlepszej formie ważyłem ok.85kg +/- 3kg. Teraz ciut więcej %-) ale chyba nie ma się czemu dziwić skoro jem same [...]

Witam Sportem interesuję się od jakiś 3 lat. Przedtem nienawidziłem wszelkiej aktywności fizycznej. Mój łączny staż na siłowni to 3 lata. Jednak licząc bez przerw będzie jakieś 14-16 miesięcy. Przerw było dużo bo miałem sporo kontuzji i czasem brak chęci lub czasu. Ćwiczenia zacząłem dzięki koledze który do tej pory jest moim wzorcem i dążę do [...]

[...] znajdzie się ktoś kto mi pomoże i mam prosbę prosze oo pomoc ludzi którzy naprawdę się na tym znajatakei samoróbki jak ja niech sobie dadzą spokój(bez urazzy ziomy) teraz moje dane wzrost 176 waga 112 talia 107 nie bede podawał reszty obwódo bo to chyba nie jest konieczne ostatni byłem badany metodą impendencji elektromagnetycznej(sory jeśli [...]

[...] tłuszczu kosztem mięśni. Od poczatku moich wzmagań z 77 kg przytyłem 2 kg. Jestem na diecie + 20 % BMR. Co powinienem zrobić by nabrać masy, jakiś suple?? Inna dieta ?? To moje zdjęcie z przed miesiąca http://www.otofotki.pl/img12/obrazki/uv2462_1.jpg a to aktualne: http://www.otofotki.pl/img12/obrazki/rw4000_forum.jpg Dieta jaka stosuję: [...]

[...] http://postimage.org/image/7f725xn9z/ wiec z masa za super nie jest powoli idzie lato jak to już jest większość zaczyna się rzeźbić i teraz moje pytanie do was czy to ma jakiś sens zebym startował teraz z rzeźbą? zmieniony plan: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie [...]

[...] udogodnienie ponadto mam bardzo duże skłonności do puchnięcia, szczególnie kostek, są praktycznie spuchnięte cały czas, no i pojawiające się żylaki i pajączki na nogach to moje przekleństwo( biore cyclo 3 forte) To tak w skrócie Zdjęcia dołącze później Chciałam tu prowadzić dziennik, gdyż zamierzam zacząć regularnie trenować bieganie( [...]

[...] (strasznie intensywnej pracy/12 godzin dziennie) i gubię około 10 kg a nawet więcej dla tego nie wiem czy robić do marca masę czy teraz już zacząć redukcję...Niżej podam moje fotki abyście ocenili jak mam ćwiczyć..Tak jak wspomniałem wyżej mam hiperlordoze (załączę także zdjęcia wady) i chciał bym ją skorygować jakimiś ćwiczeniami..z góry [...]

[...] koszt: płatki owsiane: 0,43 zł Mleko : 0,42 Zł masło orzechowe : 1,20 zł sp80: 6,22 zł słonecznik : poniżej 10 groszy ... siemię lniane: 0,10 zł w sumie za skłądniki: 8,40 /4 2,10 zł za 1 baton Zobaczymy jutro co z tego wyjdzie... Trzymać kciuki za moje pierwsze batony fukinhotki Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-10-29 21:16:39

Witam. Prosiłbym o opinie do mojego planu. Systematycznie ćwiczę od 6 miesięcy. Dieta rozpisana. Ostatnio pokazuje się tłuszczyk, ale chyba po prostu dorzucę kilka min stepera albo bieżni żeby poprawić kondycję i myślę że bilans kcl wyjdzie dobrze. Plan układałem z niewielką pomocą na K**. Jak każdy zastanawiam się nas tym czy fbw czy może [...]

Witajcie, na wstępie muszę przeprosić, bo zapewne dla stałych bywalców tego forum moje pytania będą wręcz żenujące, ale uwierzcie, że dla takiego jak ja ogarnięcie tak dużego forum jest po prostu niemożliwe, to jak nauka do matury. Anyway, prosze o pomoc. Mam 19 lat, nazywam się Paweł i jestem ektomorfikiem. Mam 173 cm wzrostu i ważę 63 kg. [...]

Witam wszystkich :). Opiszę swoje wątpliwości od początku. Ćwiczę od września, zaczynałem z już sporym poziomem bf bo na oko wynosił on powyżej 20%. Na moje nieszczęście nie wiem do teraz po co wybrałem masówę bez liczenia kalorii... Siły przyszło ale wygląd prezentował się fatalnie. z 78 kg do końca stycznia skoczyłem na 85 kg. Podczas tego [...]

[...] palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt. więc mam pytanie odnośnie tych serii, jak patrzyłem po internecie to w większości RAMPA opisywana jest jako serie 55331 i tu rodzi się moje pytanie, jeśli mam napisane 5 serii 5-10 powtórzeń to mam zacząć od 10 i dojść do 5 ? w sensie 10 10 7 7 5? a jeżeli nie to prosiłbym o wyjaśnienie na czym to polega i [...]

Witam. Mam 23 lata i chciałbym się dowiedzieć czy zaczynając w tym wieku na poważnie treningi na siłowni, można jeszcze coś osiągnąć? Generalnie sport uprawiałem od dziecka i nie mam ani nadwagi, ani niedowagi. Wszystkie wymiary są raczej ok, tzn takie przeciętne. :) Od prawie 10 lat z przerwami uprawiam trial rowerowy. W międzyczasie zaliczyłem 3 [...]

[...] w puszczy koło wsi 200km od większego miasta to bym wolał nie kupować. Ważne żeby jakoś strasznie po kieszeni nie dawało. :p Cel/problem/opis: Według kalkulatorków/wzorów moje sadło potrzebuje 2880 kalorii. Nie bardzo potrafię ułożyć sobie dietę na lekką redukcję, może jednak na budowę masy, to zależy od reakcji na ten post. Suma sumarum cel [...]

Witam, mam 28 lat, 180 cm wzrostu i 105 kg masy. Mój cel to spalenie z 15 kg łuszczu. Moją aktywność oceniam na średnio aktywną: praca głównie siedząca, siłka - 3/tydz., worek 2/tydz., zamierzam jeszcze wrzucić rowerek stacjonarny wieczorem 5/tydz.. Moje dzienne zapotrzebowanie wyliczone w kalkulatorze: B: 210, T:105, W:235, kcal:2724 Ćwiczę już [...]

[...] do kwietnia 2012, od kwietnia był regularnie aż do września 2012 (od sierpnia 2012 się ja głupia "odchudzałam"), potem znikł do lutego (na początku stycznia 2013 skończyłam moje głupie odchudzanie i stwierdziłam, CO JA UCZYNIŁAM?! żałuje strasznie bo już dziś wiem że można się najeść mnóstwo żarełka i i tak ładnie i zdrowo chudnąć). Okres [...]

[...] i jednocześnie zmniejszyć kaloryczność kremu) -100g gorzkiej czekolady (tutaj użyłem Rossmannowskiej "das Exquisite Noir 78%" %-) składem lepszej jeszcze nie widziałem w mojej małej mieścinie, Lindt 99% się nie liczy, smakuje jak piasek) Przygotowanie: Czekoladę rozpuszczamy w kąpieli parowej. Jeżeli chcemy krem "crunchy" zostawiamy część [...]