moje

Źle to określiłem. Chodziło mi o zapotrzebowanie konkretnego makroskładnika, według przelicznika wyszło mi zapotrzebowanie w 1300kcal 270g ww. I stad moje pytanie czy musi byc 1300kcal = 270g ww czy np może byc 1300 kcal = 370g ww. Wiem kombinuje ale juz sie gubie w tym calym temacie diety ;p

[...] to jest bardzo duzy blad? Czy jesli to nie jest razacy blad to moge dalej cwiczyc z tym ciezarem czy zmniejszyc ciezar ale zadbac o perfekcyjnosc w kazdym repie? Wiem, ze moje pytania moga byc bardzo prozaiczne, ale chyba tez nie sa na tyle skomplikowane, zeby nie dalo sie na nie odpowiedziec w jednym zdaniu :). Pozdrawiam, Marcin Zmieniony [...]

Witam :) Mierze 193, 87 kilo wagi i dopiero zaczynam przygode z silownia, ale przygode ze sportem zaczalem juz dawno. Chce zapytac o sklad treningu FBW, moje zalozenie to zwiekszenie masy. Jako pierwsze i kolejne cwiczenia bede wykonywal: Martwy Ciag, Przysiady, ohp, Wyciskanie sztangielek lub sztangi (co jest lepsze?), Uginanie ramion ze [...]

Witam :) Mierze 193, 87 kilo wagi i dopiero zaczynam przygode z silownia, ale przygode ze sportem zaczalem juz dawno. Chce zapytac o sklad treningu FBW, moje zalozenie to zwiekszenie masy. Jako pierwsze i kolejne cwiczenia bede wykonywal: Martwy Ciag, Przysiady, ohp, Wyciskanie sztangielek lub sztangi (co jest lepsze?), Uginanie ramion ze [...]

jest ktos w stanie udzielic odpowiedzi na moje poprzednie zapytanie? z gory dzieki!

[...] 2x5 1x5+; wiosłowanie 3x6-8; wyciskanie wąsko 3x12-15 C: przysiad 2x5 1x5+; wyciskanie na skosie górnym 2x5 1x5+; przyciąganie drążka 3x6-8; uginanie na biceps 3x10-12 I tu moje pytanie: progresować jak najmniej co trening czy lepiej co tydzień? Dodam, że redukuję i trudno mi co trening progresować. Zmieniony przez - Bartosz12 w dniu 2018-12-25 [...]

Czy taki trening ma sens? Chodzi głownie o to ze próbuje poprawić swoją ogólną sylwetkę, trening FBW bardzo mi odpowiada co do preferowanego treningu. Natomiast moje uda i pośladki są zbyt rozwinięte w porównaniu do reszty ciała, przysiady zrobily swoje. Ramiona i łydki odstają od reszty sylwetki i chciałbym to nadrobić, ale przy treningu FBW [...]

Czy taki trening ma sens? Chodzi głownie o to ze próbuje poprawić swoją ogólną sylwetkę, trening FBW bardzo mi odpowiada co do preferowanego treningu. Natomiast moje uda i pośladki są zbyt rozwinięte w porównaniu do reszty ciała, przysiady zrobily swoje. Ramiona i łydki odstają od reszty sylwetki i chciałbym to nadrobić, ale przy treningu FBW [...]

Robię trening 5/3/1 i myślę, żeby przed kazdym bojem dorzucić 3 serie ćwiczenia aktywacyjnego. W dniu wyciskania leżąc dać trap y raise, martwego ciągu glute bridge z gumą oporową, a barków facepull. Co myślicie czy te ćwiczenia się sprawdzą? Czy dzięki trap y raise wzmocnią się moje plecy co przełoży się na podciąganie?

[...] leżąc dać trap y raise, martwego ciągu glute bridge z gumą oporową, a barków facepull. Co myślicie czy te ćwiczenia się sprawdzą? Czy dzięki trap y raise wzmocnią się moje plecy co przełoży się na podciąganie? Tak to bardzo fajne ćwiczenia aktywacyjne i ogólnie prozdrowotne dla rotatorów stawu barkowego,a na pewno przełoży się na komfort [...]

[...] leżąc dać trap y raise, martwego ciągu glute bridge z gumą oporową, a barków facepull. Co myślicie czy te ćwiczenia się sprawdzą? Czy dzięki trap y raise wzmocnią się moje plecy co przełoży się na podciąganie? Tak to bardzo fajne ćwiczenia aktywacyjne i ogólnie prozdrowotne dla rotatorów stawu barkowego,a na pewno przełoży się na komfort [...]

[...] się robić ćwiczenia podobnymi obciążeniami ). Staram się trzymać dietę + gainer +białko. Zauważyłem, że zaczynają mnie boleć łokcie oraz kolana (chyba są to stawy). Teraz moje pytanie brzmi czy to jest kwestia może słabej rozgrzewki/ przeciążenia lub może należy jakąś suplementacje na stawy zacząć. Chciałem prosić o poradę doświadczonych osób. [...]

na kreatyne masz czas , takie jest moje zdanie , zacznij jesc jak facet co to ma 110kg ! dobre czerwone mięsko i warzywka :-)) powoli dokladaj na patyk , pomalutku a regularnie ! kilogramy same przyjdą

[...] między poszczególnymi dniami. Jeśli tak, to czy jest w ogóle sens, w okresie masowania, zwiększania kalorii np. tylko w dni treningowe? Tj. cały czas byłem na 2900, kiedy moje zapotrzebowanie to 2800. Masuję ostrożnie, więc póki jest progress i zwiększają się obwody, to kalorii nie ruszam. Teraz widzę, że aktualne ciężary coraz ciężej pobić, [...]

Przynajmniej pół roku, wyciskanie sztangi płasko odbywało się tak: 76x7, 77x6, 79x5, 79x3, 81x3, to były moje najlepsze wyniki, dziś pospadało po jedno 2 powtórzenia z czego ostatnią serie zamiast zrobić 81x3 zrobiłem 72x6. Jeśli chodzi o wyciskanie hantli na ławce to maks to 11 ostatnia seria 6 powtórzeń, (31kg) i również spadło statystycznie o 1 [...]

Moj staz 7 miesiecy,lat 45,trening raz w tygodniu,6×biceps,6×klatka wyciskanie na ławeczce,6×maszyna barki,6×brzuszki,ciezar ustawiony na 6-8 powtorzen.Nadwyzka kaloryczna(szczuply ale dobiłem do 84(+8)wzrost 178.Moje pytanie,na nastepny dzien,dwa czuje fajna chec do napinania,napiecie miesniowe i lekkie albo mocne "zakwasy"kolejne dni to brak [...]

[...] to jest niebezpieczne zwłaszcza jak nie skontrolujesz tego ciężaru. Czyli po kolei, nie jest najgorzej w porównaniu do ostatniego kociego grzbietu? Obecny ciężar jest bliski mojego maksa w poprawnym wykonaniu stąd wypłaszczenie w plecach? Brakuje mi kontroli rdzenia...jak to poprawić? Co poprawić w pozycji startowej? Szarpanie to konsekwencja [...]

Hej koledzy mam pytanie co do stawów, od niedawna moje kolana strasznie skrzypią przy przysiadach, zacząłem brać jakiś flex z apteki dla sportowców i coś tam mniej skrzypi, ale nadal występuje. Czy problem tkwi głębiej? Jakie badania mogę zrobić? Albo jakie witaminy zacząć brać?

EDIT: Wklejam moje pytania, żeby nie trzeba szukać. Kilka pytań jeszcze na koniec: 1.Nie dawałem nic na core do siłowego bo praktycznie zawsze na treningu muay thai robimy takie ćwiczenia (2x week), to narazie wystarczy? 2.Progresja liniowa, to dobrze rozumiem jak mam 4s to powiedzmy jak zrobię w tych 4s poniżej np 35 powt (planowo 10p) to cofam [...]

Witam. Moim celem na początek tego roku jest "zadbać" o swoje bardzo szczupłe ręce, które w porównaniu do reszty ciała "odstają" swoją chudością. Doradzono mi, aby w pierwszym miesiącu wykonywać 2 x Full Body Workout oraz 2 x trening rąk i klatki piersiowej. Moje pytanie brzmi - czy można wykonywać 2 x ten sam trening, a może lepiej "rozbić" [...]