moje

[...] material do analizy. Poniewaz jednak w swoim dzienniku nie koloruje i nie ubarwiam, wrzucam te probe - zebyscie sie mogli usmiechnac ogladajac. Prosze miec na uwadze ze to moje dziewicze spotkanie z tym trudnym cwiczeniem - ale juz wiem ze bedzie jednym z moich ulubionych w przyszloci. Ogladalem kilka razy i uprzedzam - zanim zarzucicie mi ze [...]

[...] moich bledow ;) Pawel nie mial nic przeciwko publikacji programow ktore od niego otrzymuje, te zreszta dla innych moga byc jedynie pogladowymi - dopracowane sa scisle pod moje parametry, zywienie i mozliwosci realizacji w danej chwili. Osobna motywacja jest fakt, ze ktos poswieca chwilke ze swojego cennego czasu na zagladanie do mnie. Szacunek [...]

[...] wykrokami. Niespodzianka, wiem ze sa dalekie od idealu i ze na koniec mnie odrobinke rzucalo, a to oderwalo piety, a to przechylilo - ale jak na mnie - wyszlo najlepiej w mojej krotkiej historii przygod z tym cwiczeniem. Malo tego, tak sie ucieszylem ze jako tako mi wychodzi, ze dostalem dodatkowy zastrzyk adrenaliny, i zrobilem az 7 obwodow w [...]

[...] same przysiady, potem triceps i nadgarstki, potem jakies zarzuty samym gryfem. Tak sie grzalem, ze az sie zmeczylem. Samo cwiczenie - prosze miec na uwadze ze to naprawde moje pierwsze w zyciu do niego podejscie, i prosze pamietac o moim polamanym nadgarstku. Walczylem jak moglem, by to co zrobilem przypominalo nieco to, co Pawel chcial bym [...]

I mnie sie zdawalo ze jest, ale wszystko co ordynuje mi Pawel sprawdza sie w praktyce, wiec nie mam zamiaru wdawac sie w polemike z kims kto wie wiecej ode mnie :) Dla mnie wazne sa efekty, a na te nie moge narzekac. Na serio - troszke mi taka lekka sztanga wadzi. Jak zrobie odpowiednie szarpniecie z barkow to leci mi doslownie na pysk, a [...]

[...] i traktowane przez nas jako efekt uboczny dzialan podstawowych. Wyniki silowe, ilosc miesni itp - to sprawa trzeciorzedna. Musimy pamietac ze skonczylem juz 36 lat i moje mozliwosci roznia sie od mozliwosci wiekszosci z Was, mnie niestety juz blizej do wieku sredniego ;) Wspolpraca ma jasne reguly i ramy - Pawel daje wiedze i [...]

[...] Cala te nauke zarzutu nieco przeciagnalem, bo za nic nie chcialo mi wyjsc cos co by przynajmniej przypominalo to co widac na filmach instruktazowych. Jak obiecalem nagralem moje wyczyny, ale zawieramy deal - wolno krytykowac konstruktywnie - a nasmiewac sie wolno tylko we wlasnym zakresie, bez publikacji szydery, ok ? ;) Wiem ze to masakra, ale [...]

[...] ani nie zbada, ale moze cos podpowie. Znalazlem w sieci jakis obrazek, do ktorego dorysowalem strzalke. Strzalka pokazuje bardzo dokladnie miejsce, gdzie jest ognisko mojego bolu. Macalem i macalem, wciskalem palucha i jestem pewien ze to dokladnie to miejsce. Dziala to tak, ze gdy zginam noge powoli, z wyczuciem, bol pojawia sie mniej [...]

[...] tygodnie. 4. Prowadzacy - znow perfekcja. Doskonale dopasowany plan, idealny, systematyczny kontakt, wszystko przejrzyste i jasne az do bolu. Zreszta jego kompetencje bronia moje wyniki, o ktorych nizej. 5. Wyniki. Bedzie kilka cyferek, jakas tabelka, no i obiecane zdjecia. Nie lubie ich bo ani nie mam jak dobrze zrobic, ani chwalic sie nie ma [...]

[...] na moja prosbe pierwotnie planowane TGU, aby jeszcze dac szanse na odpoczynek kolanu. Nie pomyslalem ze i one mocno angazuja nogi, przynajmniej prawidlowo wykonane. Stad moje wykonanie jest asekuracyjne, za malo pracy nog i za malo dynamiki. Prosze zwrocic uwage na moj szczegolny chwyt, jest chyba autorski ;) Niewygodnie mi sie trzyma za [...]

[...] sztangi na uda i od 4 serii, czyli drugiego filmu musialem odkladac sztange, nie mialem szans utrzymac jej w dloniach mimo ze nie byla ciezka. Do samego zarzutu ciezar na moje obecne umiejetnosci w sam raz. 3. Push press to jak zwykle, na poczatku lepiej, zmeczony gorzej, ale tu przynajmniej mam pelna swiadomosc co, gdzie kiedy i dlaczego jest [...]

Sen 8 godzin - przez KSW wczoraj i F1 dzis rano - nadrobie pozniej ;) Zrezygnowalem z wypadu na narty - pogoda znow sie zbiesila, wali snieg od rana a ja mam juz dosc zimna jak na jeden sezon, pozatym szkoda mi kolana na jakies wariacje na koniec sezonu. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8fc34b5c9d2048fd82e4c3cda6cbca9a.jpg PS. Kolano ma [...]

Dokladnie tak samo, w szczytach serii, gdy czuje ze pluca juz sa bliskie wyplucia uzyskuje nawet 186, co teoretycznie jest przekroczeniem mojego HRmax. Roznica jest taka, ze wraz ze wzrostem wydolnosci coraz trudniej jest sie wkrecic na odpowiedni poziom pulsu w zwyklych aerobach. Kiedys 130 uzyskiwalem spacerujac 5,6km/h, teraz musze "isc" w [...]

[...] okazji nagram z przodu. Optymalne jest dla mnie rozstawienie stop nieco szerzej niz obrecz barkowa i dodatkowo dosc duzy kat rozwarcia palcow na zewnatrz, pewnie bedzie to bliskie 45 stopni. Moze bede mogl sobie cwiczyc te moje patyczki nie stresujac sie ze urwe sobie noge w kolanie ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-27 20:47:51

[...] bom sie zmordowal niemozebnie. Po dobrej rozgrzewce ( bo duzo pracy kolan dzis ) zaczela sie zabawa. Skakanka przed i po - nagralem specjalnie dla Kuby, zeby widzac moje kalectwo sam sie nie przejmowal poczatkami :) Chcialem sie popisac jak ladnie skacze i oczywiscie jak na zlosc - skucha ;) Kuba, porownaj rytm skakania przed i po [...]

http://www.youtube.com/watch?v=9otEgqt-3Uc 2:23 - 2:46 kolezka w zielonej koszulce, Chad Mackay, ma jakos 183-185 cm. Zobacz jak siada - na moje oko az za szeroko, ale kolana leca mocno do zewnatrz, podazaja za stopa i widac, ze mu sluzy takie ustawienie.

[...] 70 minut ruchu, w tym tabata i interwaly. Na biezni czulem sie tak dobrze, ze ostatnie 7 minut pozwolilem sobie przebiec, oczywiscie wiekszosc z Was zabije mnie smiechem ze moje 9km/h nazywam biegiem, ale dla mnie to juz jest bieg :) Pozwolilem sobie w kontekscie czwartkowego treningu, kiedy to testowac bedziemy czy nadaje sie juz do lekkich [...]

[...] kolan do klatki w pozycji plank - na zmiane 100 skakanek Wieczorem od siebie doloze - proba pobiegania odrobinki z psami. Kawaleczek - 1-2 km truchtu - chce sprawdzic czy moje mordziaki nadaja sie do wspolnego biegania, czy sie nie zaplacza pod nogi i takie tam. Powolutku i zupelnie na luzie, takie rozpoznanie w boju. Jutro rano smigam po [...]

[...] ludzi bawi takie show. Dodatkowo, jestem zawiedziony sedziowaniem. Ten chlopak wyszedl do oktagonu wygrac, nie dac sie zdominowac. Zrobil to, i zostal zdyskwalifikowany. Na moje, nie rozpisujac sie, wygralby te walke. Zniszczyl Burneike kondycyjnie, za chwile moglby z nim zrobic cokolwiek. Ale coz, on jest tylko striptizerem, a telewidzowie wola [...]

[...] z Pawlem i nie doczytalem w pore treningu ktory mi rozpisal na ten tydzien. Na dzisiejszy poranek wyznaczyl mi rower - a ja nie mam roweru :) Silownie zas otwieraja o 9 a moje poranne aeroby leca o 6.45 - zatem poszlo 25 minut biegu bardzo spokojnego. Trening popoludniowy jak tydzien temu, z progresja ciezaru w stosunku do zeszlego tygodnia: [...]