moje

[...] problem. Pierwszy raz będę brał odzywki. I mam takie pytanie. Mam np. kreatyna którą mam brać 30 min przed śniadaniem, 30 min przed treningiem i po treningu. I tu nasuwa się moje pytanie. Z przyczyn technicznych ;p muszę ćwiczyć rano dokładnie ok. godziny 9:00. Pobudka chwile przed godziną 8. Nie jest to możliwe bym wziął ja przed śniadaniem [...]

[...] x2 potrreningu - BCAA 4 szt przed kolacją - collagen 5mg do kolacji - magne100 x1+ omega 3x2 wit B complex 5 tabletek + wit C poszalałam po sklepach, kupiłam promocyjnie rękawiczki , bo moje juz sie nie zapinają, ciekawe ile te wytrzymają http://img1.cokupicstatic.pl/c_big359840.jpg Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-11-10 23:11:03

[...] jeden facet robi takie prawdziwe, swojskie kiełbasy z mięsa wołowego i wieprzowego. 0 ulepszaczy, odpadków i tym podobnych gówien, które dodaje się do tych w marketach. Stąd moje pytanie: dałoby radę włączyć taką kiełbasę przy robieniu masy, czy zaleje od tego strasznie? Po wykluczeniu szynek, żółtych serów itp. praktycznie jedyne co jem to [...]

[...] formę jeśli chodzi o wyskok osiągam zawsze nie w przerwie między cyklami tylko w 2-3 tygodniu do końca cyklu. Teraz właśnie do końca listopada dokończe sobie cykl, i tutaj moje pytanie. Chciał bym przez jakieś 4 tygodnie odpocząć od siadów i martwego. Na siłke moge przeznaczyć dwa dni w tygodniu i do tego jeszcze raz w tygodniu jakieś lekkie [...]

Witam. Moje pytanie odnosi się do ćwiczeń mięśni brzucha. Podczas ćwiczeń(konkretnie ABS II) po około 15 powtórzeniach czuje palenie w mięśniach. I chcę wiedzieć czy gdy odczuwam to palenie to mam przestac ćwiczyć i chwilę odpocząć czy jechać wyznaczoną ilość powtórzeń?

[...] miał problemy z kolanami i kręgosłupem. Złe ustawienia kątów i za małe czucie podłoża. Potem zaczął chodzić na siłownię boso. Powiedziałem, żeby sobie sprawdził takie jak moje do biegania (jestem uzależniony od FiveFingers'ów). I bingo, chodzi w nich nie tylko na siłkę, ale i na boks. [...]

[...] i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Możliwosci finansowe: zależnie od sytuacji, jak najmniejsze Cel/problem/opis: Otóż patrząc na moje wymiary możecie sobie mnie troche wyobrazić jestem chudy chce sobie wyrobić coś żeby po zdjęciu koszulki nie bylo tzw "wstydu" oczywiście chce przybrać na masie (nie [...]

Witam od 2 miesięcy stosuję dietę na masę.Mam 21 , 178 i 85kg Moje zapotrzebowanie wynosi jakieś ~3400. zauważyłem, że zaczęło mnie zalewać. Proszę was o korektę mojej diety /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e846b7ad825400782ba09c1b40933c6.png

[...] i potencje, jakby cos z moimi hormonami sie pokrecilo :P- mam nadzieje ,ze to tylko skutki przetrenowania sa ;P) I jeszcze jedno, po okresie regeneracji (2tyg) , wszystkie moje spadki hormonow powinny sie chyba unormowac? Albo byc na drodze do unormowania? Dodam jeszcze ,ze przez ostatnie 4 miesiace schudlem 13kg bo robilem redukcje. Byc moze [...]

Na atlasie się wzorowałem, proszę w tym poście o ocenę planu.. Oto moja dieta, jak już wspomniałem nie ogarniam jeszcze tego dzienniczka i wszystko mi się zapisało w 100g, chociaż ja podałem tyle ww/bialka/tluszczy w kazdym daniu, ile naprawdę jem, także jest to jakby wersja "beta". Moje zapotrzebowanie to 2850kcal. [...]

[...] 8 kg i sztangą 18 kg. Myślę że to za mało co widac po ilosci powtorzen jakie wykonuje i chcę dołożyć ciężar. Ile dołożyć? Jakie są Wasze porady? Czy trening jest dobry i moje podejście? A teraz sedno sprawy. Schudlem 12.5 kg jestem bardzo szczęśliwy wszystko okej. Wyglądam o wiele lepiej mam zarysowane mięśnie (zawsze byłem silny, ojciec [...]

Witam, prezentuję moje plecy. Ćwiczę systematycznie od 6 miesięcy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0626147a8014e6cbd4e0667f0560f26.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/00b28d715a054b0b873364fa4b20358e.JPG

[...] sztangielkami w skosie glowa w gore, raczej tu bawilem sie w sztange wiec mysle ze dlatego technika kuleje i za plytko robilem, pozatym mialem kontuzje barku na poczatku mojej przygody z ciezarami i jak za gleboko zejde to czuje jak by mi mial bark eksplodowa, napewno to poprawie i za 2 tyg nagram na nowo :) podciaganie jak pisalem wczesniej [...]

[...] Ja jestem zdania, ze przy dobrej rozgrzewce i odpowiedniej technice nic sie stanie, mowie tutaj o kontuzji jak i o dlugotrwalym niszczeniu stawow, Nie odpowiedziales na moje pytanie dotyczacze wplywu tychze dwoch cwiczen na dwuglowe. Czyli wedlug jest ok robienie tego samego cwiczenia w dwoch roznych planach treningowych po sobie? Zmieniony [...]

[...] };-) -trening- Widziałam \-) Dziękuję za wersję domową. Będę miała jeszcze kilka pytań, ale to już chyba w praniu wyjdzie ;-) Suuuper, że aero nie musimy robić - to było moje marzenie :-D W ogóle to będzie mój pierwszy, tak profesjonalny trening, z sekundnikiem, bajerami i podzielony - doczekać się nie mogę %-) Wstęp znajdziesz, bo poproszę o [...]

jakoś juz zadnych nie dostrzegam %-) po drugie już mamy ochotnika na moje miejsce, no nie Cinol? \-)

[...] (szczególnie nogi) wydaje mi się że najmocniej wzmocnił się u mnie triceps później nogi, nie do końca zadowolony byłem i jestem z postępu przy treningu barków (ale jest to moje subiektywne odczucie) wydaje mi się że tak duży progres siłowy zawdzięczam przede wszystkim diecie, ale w dużej mierze pomogła też pamięć mięśniowa Zestaw A Nogi - [...]

Cześć Wam! Mój stary plan to był Split: Pon- klata biceps 3ć wiczenia po 4 serie po 12-12-10-10 Sroda - triceps barki 3 ćwiczenia po 4 serie po 12-12-10-10 Piątek - nogi pelcy 2 ćwiczenia po 4 serie po 12-12-10-10 (jak widać był on typowo na masę dodam że był układany prze trenera) Teraz chciałbym ćwiczyć FBW i ułożyłem sobie taki plan na SIŁE: [...]

jestem i ja :) pomysl wrecz idealny pod moje aktualne nastawienie :P (ale wchodze z kettlami %-) )

takie tam moje 107kilo tłuszczu.na wiosnę planuje redukcje ale czy się uda w moim wieku(41wiosna idzie)zobaczymy? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54cb8b6a21244e28896fda0462b2a3eb.JPG