moje

U mnie jest tylko taki problem, że pomimo zayebistości tego jedzenia (%-)) mam walkę z wmuszaniem go w siebie \-) facet jak gotuje, to zjem jak już jest, ale moje mi brzydnie zanim je spróbuję.

Okay mam śniadanie, policzyłam. To moje pierwsze liczenie, proszę o wyrozumiałość. Zabrakło w domu ciemnego pieczywa, wiec jest jasne. 19.07.2012r. | 1 posiłek - Śniadanie - 9:30 a) 3 kromki chleba pszennego - 193 kcal - Białko 6g - Tłuszcz 1g - Węglowodany 41g b) 3 łyżeczki masła - 54 kcal - Białko 0g - Tłuszcz 6g - Węglowodany 0g c) 2 jajka [...]

[...] dziennie chude mięso, niestety nie wołowina, praktycznie codziennie ryba lub tuńczyk. Alkohol prawie nie spożywany, czasem jedno piwo wieczorem. Trenuje 8 razy w tygodniu, śpię po 8h w regularny sposób. Poziom testo to moje własne odczucie, nie mam zrobionych badań, więc nie ułatwię Wam sprawy. Dosyć popularny jest undestor w tej dyscyplinie...

[...] pożywienia (TEF) 1937 + TEF(10% z 1937 = 193 ) = 1937 + 193 = 2130 kcal CZYLI: 2130 kalorii dziennie - 100% dzienne zapotrzebowanie Bardzo prosze aby ktos sprawdzil moje obliczenia i potwierdzil czy sie zgadzaja. Nie wiem czy dobrze ocenilem NEAT, prosze aby ktos z wieksza wiedza ocenil ten parametr i poprawil obliczenia. Zmieniony przez [...]

czyli odrzucasz sugerowany,sprawdzony trening No raczej ty ;) Nie musisz się mądrzyć wielki expercie, styknie odpowiedzieć na moje główne pytanie ;]

czy jest na forum jakaś osoba która trenuje tym systemem i jest w stanie odp na moje pytanie? z góry dziękuje :D

[...] ilość do 10 w 3 rundzie;/ W ogóle ja sobie z pompkami nie radze. Przez te 5 rund spokojnie się podciągnąłem łącznie te 25 razy, a z pompkami zawsze mam problem. Chciałem podciągać się nachwytem, ale na tym drążku co mam jakoś mi nie idzie;p Coś czuje, że to przez te moje jakieś 10kg nadwagi;/ Zmieniony przez - GrzeSek w dniu 2012-07-19 13:34:15

ale jak ja mam to wypełnić ?:) skopiować tą ankiete ,wpisać moje "parametry" ;d i tutaj to wkleić? :)

[...] węglach. probowalem normalnie ale solaros doradzil mi wlasnie LC / posluchalem i zaczelo isc, wczesniej stalo w miejscu albo baaaaardzooooo wolno szlo Rozumiem, rożne jest podejście i różne sposoby, ja bym to próbował zrobić inaczej ale to tylko moje zdanie, próbuj tak jak jest Ci wygodniej i jeśli widzisz efekty to w porządku. Powodzenia !

Wyciskanie hantla zza głowy 5kg x 15 / 7kg x 12 / 7kg x 12 Chodzi Ci o klasyczny wycisk sztangielek ? bo jakoś nie mogę sobie wyobrazić ,że wyciskasz zza głowy :-) jest to moje ulubione ćwiczenie na barki Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-07-19 16:40:52

[...] Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-07-19 11:58:27 Rozumiem i dzięki :) Nie chciał bym absolutnie podważać wiedzy i waszego doświadczenia. Chciałbym jednak abyście rozwiali moje wątpliwości, są to może banalne pytania, ale chciałbym powiększyć swoją wiedzę. 1. Robię 2 serię na rozgrzewkę po czym 1 seria docelowa (100% Ciężaru docelowego) na [...]

[...] potrafiły by to zrozumieć.Pochwal się proszę przy okazji swoją wiedzą na temat interwałów jeżeli twierdzisz ,że ja niewiele o tym wiem. Jakbyś nie wiedział 10 lat trenowałem w dużym klubie -biegałem na 400m także daruj sobie teksty o mojej małej wiedzy bo co w takim razie można powiedzieć o twojej ? :) Pochwal się ile interwałów w życiu zrobiłeś

Moje czy Rudej?%-)

http://www.sfd.pl/sklep/Controlled_Labs_White_Flood-opis1632.html http://www.sfd.pl/sklep/Bsn_N.O_-_Xplode-opis1347.html moje ulubione z tych bez 1,3d

[...] nie w klubie pływackim to gdzie mam się tego nauczyć? Oni są od tego, po to działają kluby sportowe, PO TO ludzie w nich trenują. A jeśli znasz inną sensowną odpowiedź na moje pytanie to przeczytam z wielką chęcią. A jeśli mi mówisz że trening wyczynowy w wieku 20 lat nie zda egzaminu- spoko, to ja ci powiem tak: W tym klubie trenuje 650 [...]

%-) może %-) W ogóle idą moje urodziny, muszę zacząć sprzęt zamawiać do mojej przyszłej mini siłki - na adres rodziców, niech płacą za prezenty \-) Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-07-19 18:41:51

Będę ćwiczył, ponieważ plan poprawia kondycję - na tym także mi zależy. Efekty są dla diety - rodzice powiedzieli, że jak nie będzie efektów, to nie mają zamiaru wywalać kasy na moje "głupoty". chackudd - plan to ACT, wykonywany w obwodach, zaczyna się od 2 obwodów, toteż powtórzenia są rozpisane na 2 obwody :)

Moje wymiary: Wzrost (cm) - 189 Waga (kg) - 85(na czczo 83.5 kg) Obwód Bicepsa (cm) - 35 Obwód Klatki (cm) - 98 Obwód Pasa (cm) - 92 Wyciskanie leżąc (kg) - jak jeszcze chodziłem, z 75 kg było. Wyciskanie na barki (kg) - ze 30 kg dawniej Przysiad (kg) - unikałem tego ćwiczenia,ze względu na problem z kolanami Dieta - tworzenie w toku... [...]

Ma noście micha realizuje moje zapotrzebowanie kaloryczne. Na cyklu o którym piszę dzień treningowy nadwyżka 300kcal, dzień nietreningowy bez nadwyżki. 2 opcja mnie także bliższa.

Wiec tak moje wyniki, które są z 5 tyg. cyklu Prop 100mg e2d i meta 20mg ed: Test- 15 (2,8- 8.0) Estrodiol 185 (20 - 77) AST 46 (1-40) ALT 48 (5-41) Cholesterol HDL - 16,6 ( 40- 60) , ogólny 226 (do 200 ) - i to w sumie najbardziej mnie martwi, czy to normalne taki wyniki, bo test, estradiol i próby wątrobowe były do przewidzenia ... ?