moje

Dieta w dzień treningowy: DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie 40g Płatki owsiane B:4.8/W:24.5/T:3 30g białka serwatkowego B:23.4/W:2.7/T:2.6 Drugie śniadanie: 1 kromka pieczywa razowego(62g) B:3.7/W:32/T:1.2 4 Jaja(2żółtka) B:34/W:2g/T:13g 140g Piersi z kurczaka B:30/W:0/T:5 100g Pomidorów B:1/W:3/T:0.2 100g Marchwi B:1/W:5.1/T:0.2 3 Posiłek 1 [...]

[...] a akurat nie to mnie interesuje :P, ale do rzeczy. Nie mam zamiaru trzymać diety na święta, to nawet nie podlega dyskusji ;), jednak z drugiej strony szkoda mi wypracowanych efektów ciężkiego treningu. W związku z tym moje pytanie - ma ktoś rady, sposoby na zminimalizowanie skutków świąteczno-sylwestrowego obżarstwa? Z góry dzięki i pozdrawiam.

Jest tutaj ktoś taki co będzie wstanie odpowiedzieć na moje pytania? :)

Ramię napięte (tam gdzie biceps) ;-). DT - dni treningowe, DNT - dni nietreningowe SW - sporty walki I tak - moje przejęzyczenie - miałobyć "przedtreningowy"

[...] z życzeniami Zdrowych, Wesołych, Spokojnych Świąt };-) jutro rano wyjeżdżamy, aktualnie mam szał prania i pakowania jedziemy (już po raz piaty) na Rugię na przylądek Arkona to będą pierwsze święta, kiedy nikt mnie nie będzie zmuszał o jedzenia cukru 8-) ale na pewno przekroczę rozkład bo ryby tam są takie pyszne :-) Wesołych moje Ladies

i w koncu nikt nie odpowiedzial na moje pytanie

Witajcie, chciałbym ułożyć sobie dietkę redukcyjną. Obliczyłem zapotrzebowanie organizmu i utknąłem. Płeć : Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 97 Wzrost: 187 Aktywność w ciągu dnia: szkoła(studia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg trening muay thai(2x90min, 1x60min razem 4h). Odżywianie: Dotychczas na obiady warzywa z patelni z [...]

kaktuse30 Załóż własny temat i wrzuć cały plan do sprawdzenia, bo na moje oko to zły podział. Nie łączy się dużych partii. A do tego gdzie są nogi? Zmieniony przez - Graffi w dniu 2012-12-21 10:31:58

Moje na tą chwilę też :-) Pięknie działa :-) I za pare dni npp :D Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-12-21 10:15:12

Aras84 ja wiem ze tak sie mowi ale wlasnie lepiej czulem jak sam laczylem enana z propkiem niz ten mix %-) obecnie moje ulubione polaczenie to propek i w tle enanek :D

Fajnie, że wszystko wytłumaczyłeś. Ja napisałem tylko moje odczucia względem osób które i bez standardowej "diety" osiągają bardzo dobre rezultaty ;-) Z motywacją do ćwiczeń nie mam problemów :) uwielbiam ćwiczyć. Tak samo zawsze chętnie korzystam z nowych nie standardowych metod treningowych/żywieniowych. Dla mnie to po prostu ciekawe. Jednak nie [...]

Witam nawiazuje do rozmowy telefonicznej w ktorej chciałem sie dowiedziec cos o treningu z tematu powyzej. Trenuje juz od kilku lat mam 37 wiosen i uzaleznienie wespół z czekolada o nazwie siłownia oraz zwiazana z nia pompa.Niestety pewnego razu kregosłup ledzwiowy odmowił posłuszenstwa w tej chwili jestem juz po zabiegach i zamierzam dalej [...]

[...] nie tak bardzo na twarzy ale na ramionach często... Obli.. Hormony... Ty wiesz, co one ze mną robią? Humory mam takie, że szok... sama nie mogę ze sobą wytrzymać a co dopiero inni... a moje libido jakimś dziwnym trafem zrobiło się zerowe, jak nigdy... aż mi dziwnie z tym i nieswojo... Zmieniony przez - millefeuille w dniu 2012-12-21 09:09:00

Od dziś zaczynam masę moje zapotrzebowanie wynosi około 2500 kcal. Od tego pułapu zacznę. Rozkład składników to myślę że takie będzie dobry: B 2,2 T 0,8 WW 5 Po tygodniu dodam 1g/Kg Węgli. Trening wybrałem FBW 3 razy w tygodniu na początku bez aerobów po treningu a później 15-20 min skakanki po treningu. Co myślicie o takim rozkładzie ?? Potem [...]

Koniu151 ja wiem że moje tematy są powalające :D ale jak nie mogę znajść na necie - albo czytam wiele sprzecznych informacji to pisze do źródła :D lepiej nie będę Ci wypisywał mojej diety bo wiem że dla CIebie będzie kiepska :D generalnie staram się jeść zgodnie z zasadami które wyczytałem w podwieszonych tylko z tymi słodyczkami mam problem [...]

cos zwiazane z tematyka sportowa raczej by sie przydało tylko i wyłacznie na moje.. te czachy słabe czy to graficznie czy z takim podpisem ;-)

[...] i wrogo nastawiony - mówi C. Ronaldo. - Bez wątpienia uważam jednak, że odkąd zostałem rodzicem, wszystko się zmieniło. Dla mnie to wielka sprawa obserwować, jak rośnie moje dziecko. To bezcenne doświadczenie. Wkrótce będę chciał mieć kolejne dziecko, bo rodzina jest dla mnie najważniejsza. Poza tym jestem zwykłym facetem. Lubię pływanie, [...]

według Ciebie moje jakieś tam mięśnie to zasługa światła?

[...] tylko pierwsze powtorzenie w kazdej serii bylo porzadne klata do drazka, reszta to zalosne proby :-( Ciesze sie tylko z tego, ze drazek i futryna wytrzymaly ;-) 4 - to dobilo moje plecy %-) Zadowolona wcale nie bylam wiec poszlam na spacer i troche mi przeszlo ;-) MISKA 2100kcal 170/80/180 http://img716.imageshack.us/img716/9351/20czw.jpg

Witam Mam takie pytanie , od stycznia zaczynam cykl typowo na masę i moje pytanie jest takie czy dobre będzie białko Hi tec Whey c6 2kg + stack TREC S.A.W. W październiku brałem kreatyne z olimpu megatabs 1250 i piłem gainer activlab mega mass podskoczyłem około 3kg oczywiście mam dietę, czy na tym co chcę od stycznia podskoczę więcej i [...]