dieta do oceny - 25 kg do zrzucenia

jak jest z tym bialkiem ? ponoc 1g na 1kg masy ciala wiec w moim przypadku powinno to byc 94g dziennie. ja zjadam dwa razy tyle. - jesli nie trenujesz z obciążeniem to taka dawka jest wystarczająca. Choć w okresie redukcji tkanki tłuszczowej warto zwiększać podaż białka ze względu na jego termogenne właściwości oraz hamujący wpływ na łaknienie.

Zwracam też uwagę, że przeliczanie "na kg masy ciała" tak chętnie praktykowane na tym forum często jest niemiarodajne, np w przypadku osób ze sporym nadmiarem tkanki tłuszczowej warto byłoby zmienić przelicznik

Jak i leci tu na jedno kopyto, czy to biega, czy leży z połamaną nogą, czzy pakuje 5x w tyg - każdemu 2g/kg. Niestety pewne rzeczy są mocno zakorzenione i nigdy się tego nie wyplemi.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-12-20 22:42:26

oczywiście mówimy o białku zwierzęcym, bo roślinne jest bezwartościowe i się nie wchłania %)

A podobno jeśli łączymy białko roślinne różnego pochodzenia, to można uzyskać w ten sposób białko pełnowartościowe, w sensie dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych aminokwasów.



- są wśród nich i kulturyści.

Fryto - to była ironia

Białko roślinne nalezy wliczać do diety.

Tutaj pisałem na ten temat: http://potreningu.pl/diety/artykuly/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety 

Okej, dzięki. Nie byłem w 100% pewny jak to w końcu jest.

i w koncu nikt nie odpowiedzial na moje pytanie

Dostales wskazowki, wiec wyciagaj wnioski/doczytaj.

j/w - zrob świąteczną przerwę od redukcji, pojedź na bilansie 2000 - 2500kcal opierając swoje menu na nisko przetworzonej żywności, odpocznij, ułóż dietę redukcyjną, wrzuć do sprawdzenia i startuj po nowym roku

trudno nazwac to wskazowkami skoro w zaden sposob nie moge doszukac sie odpowiedzi na swoje pytanie. mam stopniowo zwiekszac kalorycznosc do 2000 czy od razu na to wejsc ? jak dlugo ma ten reset trwac i czy po nim znowu stopniowo schodzic po 100kcal tygodniowo czy od razu wrocic do 1600kcal ?