moje

[...] nic się nie zmienia, więc nie będę powielał zrzutów. 2. TRENING Tylko lub aż 45 minut biegania, za to w zdecydowanie mocniejszym tempie. Obowiązki rodzinne trochę zmieniły moje plany, dlatego wieczorem chciałem nadrobić w czasie jaki mogłem wygospodarować - miało być długie wybieganie, było krótkie a mocne. Tempo zdecydowanie najszybsze od [...]

[...] polega na klękaniu na podeście maszyny, która pomaga mi się podciągać. Czyli połowę czasu kręgosłup jest i tak w fazie spoczynku a nie rozciągnięcia. Po drugie, póki co moje podciąganie to tak naprawdę z podciąganiem niewiele ma wspólnego. Po trzecie, mam skoliozę i zniesioną lordozę kręgosłupa. Jestem krzywy na jedną stronę. Lewa strona [...]

DZIEŃ 67 1. ODŻYWIANIE dostarczono: 2392,6 kcal b: 239,5 g (39,9%) ww: 51,4 g (8,6%) tł: 137,3 g (51,5%) 2. TRENING To co się ostatnio dzieje, lekko przekracza moje wyobrażenie, które jeszcze kilka tygodni temu miałem. Moim marzeniem było przebiec 30 minut bez przerwy. Dokonałem tego w ostatni czwartek, ale dzisiaj zrobiłem coś innego. [...]

[...] warmup. Normalnie mam całą swoją rutynę dynamicznego rozciągania, ale: - nie mam czasu - podciąganiem się rozgrzewam, więc nie ma sensu się rozgrzewać do podciągania (przy mojej marnej wadze) - chill the f*** out, I got this Dobrze zrobiłem, że wziąłem cudzy plan, bo po 10 x 10 nie czułem się zmęczony i doyebałbym jeszcze 5 serii, + w [...]

[...] być prorokiem we własnym kraju. Dzisiaj absolutnie nie nadawałem się na trening, ale no kurva, nóg nie zrobić? %-) Zwlekłem się jednak jakoś z łóżka celowo nie analizując mojego stanu, zjadłem kilka rutnioscrobinów, 4 kapsy ekstraktu z czosnku, moje ziółka, herbatę zieloną (mocniejszą dzisiaj, kawę i poleciałem na trening. Na treningu poszła [...]

[...] to nad głową i rzucił na podłogę, ale nie można %-) Jednak cywilizowana siłownia szkodzi moim wynikom sportowym :-( No i znowu się pochwalę moją "czitową" miską- to nie jest moje final form i jest miejsce na jeszcze jakiś 1000 kcal więcej %-) (Tak jak mówiłem- jeśli kogoś by to interesowało- miska jest codziennie aktualizowana w dzienniku na [...]

Wybacz, że zawracam wciąż głowę, ale jednak nie pozwolę mieszać swojej osoby bezpodstawnie z błotem. Fragment mojej odpowiedzi: Szczerze mówiąc nie wiem o jakiej ankiecie mówisz, ale nie przypominam sobie, żebym gdziekolwiek wypisywał, że ćwiczę 10 miesięcy(choć nie twierdzę, że tak nie było, w jakiejś starej być może faktycznie). Moja przygodnia [...]

[...] tę wypowiedź jako atak osobisty: A- to jest wypowiedź o autorze dziennika, nie Solarosie, żeby nie było. Jak na normalne standardy jesteś chudy. Jak na sportowe/moje jesteś nadal tłusty, ale tłuszcz rozkłada się równomiernie- widać go na klatce, grzbiecie, ramionach, grzbiecie, pośladkach, czwórkach, dwójkach i łydek. Nie masz żył na [...]

Dobrze, że masz dystans do siebie Adrian, ale dragon ball to nie bajka %-) Poniedziałek, dnt, koło 3000 kcal, wolne Słoneczko moje, gdzieś było? Po zmianie czasu, przez moment było jasno o tej 6, ale do przesilenia zimowego dni robią się krótsze i zaraz znowu operowałem rankami w półmroku. Dzisiaj trzeci dzień z rzędu mogę sobie pospać i [...]

Przypadkowa jak moje poczęcie

Barszczyk for the win, czasem dorzucę inne warzyw i zrobię po ukraińsku. Z masłem i jajkami po benedyktyńsku (no prawie %-) ) wychodzi mega fajnie. Głód zdecydowanie jest, ale lepiej ucinać w dnt niż w dt, takie jest moje zdanie.

[...] rdlu dupa tak zaczęła boleć, że musiałem zjechać z zakresem powtórzeń. Może zakres ruchu nie jest imponujący, ale pośladkowe serio włączają się pod takim ciężarem (na moje możliwości %-) i szybko wysiadają. http://www.youtube.com/watch?v=COGCkh_Jb30 Mc rwaniowy z podstawek 3 x 3, 125 kg (ciężar sztangi, bez zmienia) [...]

[...] węgle- w dzienniczku wpisane oczywiście jako ryż biały %-) Mąkę ryżową Melvitu udało mi się wyhaczyć w osiedlowym po 6,30 za kg, więc korzystam %-) Przepis uwzględniający moje makro- śmiało można wrzucić duuuużo więcej tłuszczu, ja po prostu trzymam kcal i jest to u mnie regularny posiłek, a nie chit. [...]

I tak zauważyłem, że jesteś bardzo arogancki i zarozumiały tutaj na forum więc nie zamierzam z Tobą rozmawiać tak czy siak. Na tej stronie, czyli w ciągu ostatnich 5 dni, spamu było wyjątkowo dużo, a moje 4 słowa na pewno sprawiły, że dokopać się do twoich wypisek to zadanie niemal niemożliwe. Rośnij wielki, zdrowia :-)

[...] bolała, że mnie nie stać, bo mam w szafie, ale po prostu chcę wzmocnić korpus na tyle, na ile tylko się da. I po kolei: rwanie- zdecydowałem się na opaski i jestem w szoku; moje uwagi na temat braku magnezji i ślizgania się rąk nie były przysłowiowym rąbkiem u spódnicy. Hang wszedł b. dobrze, aż miałem ochotę zrobić jeszcze jedną serię na [...]

[...] 3. Incline 60, 80, 90, 100, 105, 110 i 115 x 1 B Małpi gaj Wskoki i zeskoki ze skrzyń Muscle Up- pierwszy raz w życiu próbowałem i weszły 4 powtórzenia w 1 serii. Fajnie, że moje dotychczasowe ćwiczenia mają jakieś przełożenie na kalistenikę Wspinanie po linie, wiele serii %-) różne podciągnięcia Flaga- też pierwszy raz w życiu próbowałem, [...]

Roztrenowanie: Poniedziałek - zupełny dnt, dużo więcej kcal weszło, niż miałem w planach. Wtorek- marsz na czczo + trochę latania. I tu się kończy moje roztrenowanie %-) Dzisiaj widziałem się z trenerem, jutro i w środę (i pewnie w piątek) wpadam na trening. Gość jest (bardzo bardzo) ogarnięty i zamierza, po zobaczeniu na czym stoimy, powiedzieć [...]

Tyłek zakwaszony, piszczele krwawią, ceterum censeo Carthaginem esse delendam. Dzisiaj teoretycznie powinienem odebrać zaawizowane suple, więc jeśli to wypali, to od dzisiaj powinna być lepsza regeneracja. EDIT: jednak nic z tego, bo parcel shop w którym zamykany jest o godzinie 18. Środa, dt: 1. Wyciskopodrzut 20/4 x 2, 40/4 x 2, 50/4 x 2, 60/4 [...]

[...] brzucha, ale serio nie miałem już siły. Staram się jeszcze bardziej popracować nad regeneracją, bo zakwasy miewam właściwie wszędzie, z różnym nasileniem. Kumpel potwierdza moje obserwacje odnośnie sauny, także to na pewno zostaje. Po treningu siłowym dodaję zimny prysznic (a właściwie schładzanie ud i trochę kapturów/prostowników) + zamówiłem [...]

[...] z przodu 135 wpadło bez większych problemów, ale nie sprawdzałem, czy 140 bym kucnął. http://youtu.be/wWeeVrLm90k http://youtu.be/orePGC9bAz8 EDIT: a, i na nieszczęście moje wziąłem sobie ostry gryf i znowu pozdzierałem sobie palce do krwi. Producent taśmy zarobi na mnie majątek. Zaczynam też odczuwać poprawę w siadach dzięki podpiętkom- jak [...]