[...] ponieważ miałem problemy ze zdrowiem oraz musiałem zmienić pracę co wiązało się też z chwilowym brakiem czasu na trening nie mniej jednak po powrocie do tego zauważyłem że moje ciało nie osiąga żadnych postępów, trochę mnie to dołowało i zostawiłem to. Układałem sam sobie trening czytając multum poradników na tym forum. Co do diety hmm starałem [...]
[...] rower do tego siłownia 4-5 dni w tygodniu. mój staz trenigowy to cos około 2 lat normalnego cwiczenia niestety z przerwami wczesniej było nieprzemyslane machanie zelazem. moje aktulane wymiary to: biceps 41,5 cm kltaka 122cm brzuch 95cm waga 87kg wyciskanie na płaskiej 140kg na raz nie chce wrzucac do tego zadnych spalaczy mysle ze wystarczy [...]
[...] ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 -uginanie ze sztangą ramion nadchwytem -unoszenie ramion w przód ze sztangą Ze względu na to żenie mam dostępu do siłowni używam własnego sprzętu i pomysłów Posiadam stangę zrobioną samodzielnie, ciężarki z betonu i drewnianą ławkę więc ogranicza to moje możliwości ale powoli staram się zdobywać nowy sprzęt
Heja! Długo zastanawiałem się nad napisaniem tego tematu i jeśli nie pasuje on do działu to proszę o jego przeniesienie. Sprawa wygląda następująco: Wiek: 26 Wzrost: 175-180 Waga: 69 kg z groszami Biceps: napięty to 28-29 cm Udo: napięte w najszerszym miejscu to 49,5 cm Nadgarstek: 15 cm BF: okrutnie wysoki, około 20% (!!!) Dolegliwości: anemia [...]
[...] dolnych pleców. Dość, że okres karencji dobiega końca od poniedziałku rehabilitacja 2tyg. no i zaleceń ortopedy mogę od tego poniedziałku zacząć ponownie wprowadzać sport w moje życie, ale na razie tylko na 30% moich możliwości. Karnet zamówiłam od 01.07 na siłownię/basen/fitness etc (takie wielofunkcyjne cudo). Czego ja od was w ogóle chcę? [...]
a Wiec moje pytanie jest takie. Co jesc w niedziele ( Moj dzien odpoczynku )? Cel: Masa. Moja Dieta: / - lub Rano 9-10 350ml melka z platkami owsianymi/kanapki z twarogiem/jajecznica z 4 jaj Przed Treningiem ok 11-12 Kanapki z szynka + 2 jaja na twardo + marchewka 12 Trening ok 14(Po treningu) 2 banany 40-60 min po treningu 100g ryzu bialego [...]
[...] zarzyć .Już wyjaśniam o co mi chodzi ćwicze od około 2 lat (z małymi przerwami) bez trenera i specjalnej diety ale staram się za to idealnie dobrać zestaw ćwiczeń pasujące mojej osobie i właśnie widzę po tych dwóch latach że moje mięśnie są wieksze obwód mojej klatki jest dużo większy niż przed dwoma laty itp. ale jak by to powiedzieć moje [...]
[...] Moje poytanie brzmi - jaki średnio termin ważności mam meta JELFY od daty produckji? Szukałem w necie ale bez powodzenia? A jak sprawa wygląda z clomidem i novaldexem? Moja wiedza na ten temat jest znikoma i zanim zrobie cykl porządnie się obkuje, na razie proszę o odpowiedź na moje pytanie, odpowiedź którą z pewnością wynagrodzę sogiem.
[...] Mój problem generalnie polega na doborze odpowiedniego suplementu... myślałem nad gainerem, ale "przeraża" mnie fakt znowu "zalania" się tłuszczykiem ;DD -- > nie wiem czy moje obawy są w pełni słuszne. Z drugiej strony proteiny, ale tutaj znowu częste głosy padają, że to głównie na suchą masę mięśniową i najlepiej do RZEŹBY -- > nie wiem czy [...]
[...] 3 serie po 10-15 powtórzeń. Wtorek: Plecy- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie po 8-10 powtórzeń. Martwy ciąg 3 serie 12-15 powtórzeń. Wiosłowanie sztangielką (moje ulubione ćwiczenie :P) 5 serii po 12-15 powtórzeń. Triceps- Wyciskanie francuskie 3 serie po 8-10 powtórzeń. Pompki na poręczach 3 serie po 8-10 powtórzeń. + pompki w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam spory problem.. Mianowicie moje mięśnie praktycznie w ogóle nie rosną. Cwiczę od lutego zeszłego roku, ale nie miałem wtedy dostępu prawie do żadnego sprzetu poza ławeczką , więc tak na poważnie to zacząłem ćwiczyć od grudnia (wtedy pojawił się dostęp do porządnej siłowni) zmieniłem od tego czasu już dwa razy plan, a teraz od srody zaczałem [...]
[...] Kozyrę, Arka Szyderskiego i Roberta Piotrkowicza oraz gościnnie Mateusza Burdzego. Wspaniali ludzi, ogromna wiedza, nieporównywalna z tą internetową. Zmienili całkowicie moje podejście do kulturystyki, za co im serdecznie dziękuję. Przechodząc do sedna, postanowiłem założyć dziennik treningowy. Dlaczego akurat tutaj? Bardzo cenię porady [...]
Witam, chciałabym pewnych wyjaśnień oraz pomocy. Do gimnazjum dużo biegałam, zwykle na krótkie dystanse, moje nogi bardzo się rozrosły. Od gimnazjum zaniechałam takich ćwiczeń i biegałam naprawdę rzadko, zwykle gdy ktoś mnie prosił tylko by iść na zawody. Grałam sporadycznie w koszykówkę, ale na ogół nie robiłam nic, by moje nogi jakoś się [...]
[...] trwa 1-1,5h. Niektórzy sugerują skracenie go do 45-60 minut celem oszczędności energii, inni wskazują na więcej odpoczynku w celu większej pracy przy samych cięzarach. moje przerwy to ok 1,5 minuty. 5. Czy po treningu stosować areoby? 6. No i obeny plan do oceny: idzie dobrze z nim, ale mało plecy czuję. to czasej nie technika, bo maszyny, [...]
[...] wiem ze aby chudnac trzeba "jesc " a redukcja musi byc rozlozona w czasie .Moje pytanie na dzien dzisiejszy jest jak wrocic do normalnego jedzenia bez efektu jo jo ?moje zapotrzebowanie kaloryczne na dzien dzisiejszy to 1913kal jest to cala masa pokarmu jak robie sobie przykladowe zestawienie na low carb.Czy jak na redukcji odejme 500kal [...]
[...] powiem cos glupiego ;) Ale do rzeczy. Trenuje boks ponad 2 lata. Waze 75 kg, mam 183 cm wzrostu. Planuje przybrac ok 10 kg masy,zeby przejsc do wyzszej kat. Wagowej. I teraz moje pytanie. Trenowalem jak na razie 6x w tygodniu,do tego 10 km lub interwaly sprinterskie rano. Jako,ze teraz nie planuje jezdzic na zawody, mysle o 2 treningach w tyg, [...]
[...] ramion, ale nie w tym rzecz.. Dane; Wiek; 16 lat Waga; 56-57 Talia; 72 cm biodra; 84cm Udo; 52 cm Łydka; 33 cm Pod piersciami; 81 cm Nad piersiami; 82 cm Wszystkie dane podałam, Proszę mi powiedzieć, czy moje rozmiary są duże, i czy bym mogła troszkę je zmniejszyć ;) Moje imię to Monika Z Góry dziękuje Będę bardzo wdzięczna za Pomoc Pozdrawiam
[...] lat temu miałem poważny wypadek ( cały połamany co najgorsze pęknięcie czaszki z krwiakiem mózgu i złamane udo i właśnie ono jest moim przekleństwem ) i do tego zaczęły się moje problemy z sylwetką. Miałem 4 operacie w których miałem składaną kość skręcali śrubami i miałem 4 miesiące gips ( przytyłem wtedy 18 kg ) no i potem jak zaczęła się [...]
[...] spowodowaną pogłębiającą się ilością tematów "masa,masa,masa!!!".Dlaczego i ja wybrałem ten coraz bardziej popularny rodzaj treningu?Ponieważ jestem według mojej ocenie zbyt szczuply(nie przepadam za okresleniem chudy) do moich potrzeb.Trenuje karate kyokushin i jetsem na etapie walk full contact,gdzie mam do czynienia z dużymi [...]
[...] Forum czytałem często, i natrafiłem na artykuł o nitrobolonie.. Strasznie się na niego napaliłem :D. Produkt zakupiłem, i zrobiłem sobie zdjęcie. (już ostatnie obrazujące moje dążenia do wymarzonej sylwetki ;), z tego co pamiętam było przerabiane w photo-shopie). (kwiecień 2008). Po nitrobolonie zrozumiałem że muszę ukierunkować swoją dietę, [...]
