[...] trening. //Filmy wiem, że proszono mnie o umieszczanie jedynie ostatnich serii. Dodaje ostanią serie 8x47,5kg w MC i wiosło 7x15kg, a te 3x52,5kg i 4x17,5kg traktuję jako moje maxy, stąd też jez zamieszczam MC 8x47,5kg http://www.youtube.com/watch?v=t3xF62D9yjU&feature=youtu.be MC 3x52,5kg http://www.youtube.com/watch?v=YjbRUa84ORo Ściąganie [...]
[...] plecy i wypiąć klatę barki ok, ale pracy od groma przed tobą jeszcze za rok :-)) Czas zasuwa jak szalony na szczęście :-}. Będę wpadał ! :-) Pozdrawiam Przyjemność po mojej stronie ;-) =============================================================== 11 kwietnia 2013 Dzień 32 (Tydzień 5) DT Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. [...]
[...] barkami (?). Ocena mile widziana 5. Uginanie sztangielek - Próby z 8kg, na przemian z 7,5kg. Film do oceny. MC chyba okej, ręce bez pompy... I te plecy... nie wiem czy moje mięśnie są takie małe że ich nie czuję }:-( czy technika do bani, przy wykonywaniu ściągania/wiosła? //Filmy MC 8x52,kg-ostatnia [...]
[...] droga jeszcze przede mną żeby opanować technikę do perfekcj, mam wrażenie.. :-? W serii rozgrzewkowej całkiem ładnie techniznie (?) Spróbowałam z 35kg, ale to chyba nie na moje możlwiości, zmniejszyłam na 30kg chcąć nie nadrywać techniki. Jedna seria w miarę okej, w drugiej podszedł do mnie instruktor i trochę speszył, askeurował też w trzeciej [...]
[...] co robię, ale a'propos efektów, to ciężko mi mówić, na pewno skóra na plus i ogólne samopoczucie, treningi lubię, szczeglnie polubilam MC %-) czuję się 'silniejsza' ale to moje subiketywne odczucia.. Ale dłuuuuga droga przede mną.. Marzą mi się ładne plecki, barki.. generalnie całość do poprawy A czemu pytasz? Swoją drogą Twoja obecność mnie [...]
29 czerwca 2013 DNT JOGA Po dłuższej nieobecności na jodze, w trakcie zajęć i po zajęciach moje nogi nie wytrzymywały @-| //Dieta Napoje: kawa, herbata, woda, woda, woda... Suple: brak Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2928efb6c4f2460bbd49a7d9c46d102b.png 30 czerwca 2013 DT Dzien6. 1. wznosy bioder ze sztangą leżąc na podłodze 4x10 [...]
Tutaj masz stronkę: http://www.bodybuilding.com/fun/post_workout_carbs.htm Jest tam kalkulator. Nie wiem, ile ważysz, na moje oko coś ok. 47kg, BF powiedzmy 10%. Wpisz, to zobaczysz wynik. Jako hardgainer powinnaś celować w górę podanego zakresu, czyli ca. 50g
[...] i mniej się chce jeść’ – to było to jakieś ~2000kcal Na koniec sierpnia wyjechałam za granicę. Polecona do Pana Łukasza, zdecydowaliśmy się na współpracę w celu uregulowania mojej miesiączki. Od września pod okiem ŁukaszaK ograniczyliśmy niemal do minimum treningi siłowe, próbując powoli dostosowywać dietę pod potrzeby. W momencie naszej [...]
Ola... ćwicz po prostu, zmiany treningu nic nie wwnosza ty ciagle masz do dobudowy mięsnie w górze mięsnie w dole, ale na moje oko to ci sie pupa poprawiła, Oby... Cwicz dalej co robiłaś , przy okazji ci cos skrobnę dalej
26 września 2013 DT LEGS 1. Przysiad tylni. 3x6-8 15x14kg/15x16kg/(13+4) x 18kg 15x125kg/12x14kg/(11+4)x16kg - goblet 10x24kg/10x24kg/12x24kg - goblet squat, 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 6x65kg/6x67,5kg/5x70kg 3x70kg+3x60kg/8x60kg/6x62,6kg 6X67,5kg/6x70kg/5x70kg 3. Prostowanie nog siedzac. 3x4-6 [...]
[...] Przysiad druga seriia http://www.youtube.com/watch?v=n8YgTe_KHB0 Wznosy bioder http://www.youtube.com/watch?v=HYqQtMoD8PI //Dieta Miskę wyliczyłąm do ok ~~2100 a było moje zaległe przyjęcie urodzinowe (póki co rodzinne) więc dojedzone jeszcze byo sporo. Żeby nie wydziwiać - zjadłam małą porcję tortu urodzinowego. Raz na rok dla spełnienia [...]
[...] Moze od srody bedziemy mogly liczuc na 'lepsze' jedzenie, bo na dzis i jutro na caly dzien mam do dyspozycji wode, sucharki-bake rollsy, winogrono i jablka xP.... Takze stad moje wariacje miskowe, nic lepszego nie zdolam wymyslic nie majac w ogole kuchni (i ledwo wwrzatek xd).. Treningowo moze uda mi sie zrobic trzy sesje, postaram sie jutro w [...]
[...] bokiem - progres, bedzie proba z 3kg 5. Podnoszenie kolan - progres Trening skończyłam raczej usatysfakcjonowana :) Ale po nim, po południu prywatny splot zdarzeń zniszczył moje zadowolenie co się przedłużyło na całe po południe i dzisiejszy dzień :-( rano zabrakło też pomiarów, ale ostatnio zauważyłam że klatka ma się też lepiej Dziś DNT, jutro [...]
[...] łatwe jak sie mówi i moja sytuacja nie jest taka kolorowa jak moze sie wydawac@-) tak łatwo oceniac innych:-| //Kibicuję wszystkim 'małolatom'8-)! nie wiem jak potocza sie moje kolejne miesiace, wiec niestety nie moge sie zadeklarowac do pelnej dostepnosci i dolaczyc do zabawy, choc bardzo zaluje:-| Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2014-03-17 [...]
Witam, melduję tylko króciutko, że tak jak przewidywałam ostatnie moje dwa tygodnie były niemal wyrwane z życia... dużo podróży, zmiana miejsc dosyć gwałtowna, obleciałam pól kuli ziemskiej (#-P) pracy i zmęczenia, w poniedziałek wracam w końcu do domu. Przez ten ostatni czas miska nieliczona, (raczej) czysta, mówię raczej, bo nie miałam okazji [...]
Hej dziewczyny, Dziś wrzucam moje fotki w bieliźnie, jest spooro fatu do redukcji :) Dziś ćwiczeniowy rest day, a jutro znów działanie od początku, w tym tygodniu ćwiczyłam 5 dni (3xfitness, 2x basen) Przepraszam, że wczoraj nie uzupełniłam zrzutu, dziś dopiero założyłam profil i dziś wieczorkiem będzie zrzut z dziennika ;) [...]
[...] by skomponowac odpowiednie produkty do dietkowania wg. Tego co jedza dziewczyny:) wiem ze dzisiejszy jadlospis nie jest godny podziwu, jednak jestem dopiero na poczatku mojej drogi i niezbyt jeszcze wiem co z czym laczyc i o co dokladnie z tymi weglami/bialkiem i tluszczem chodzi, jednak czytam forum skurpulatnie i licze, ze szybko wyrobie [...]
Dziękuję za wyczerpującą odpowiedź, dziś byłam na kolejnych zakupach, dlatego moje miski bywają połączeniem starszych nawyków z nowymi, ponieważ kupuję wszystko stopniowo, jeszcze zostało mi kilka produktów, których nie chce też wyrzucać, więc wrzucam je do dietki tak jak np. dzisiejszy jogurt z jagodami (wpisany z wiśniami w misce), jednak mimo [...]
[...] w misce mam dokładnie dodane produkty, które zjadłam (oczywiście oprócz oleju, który używam migdałowy) oprócz tego wszystko jest opisane dokładnie, sss... sprawdzałam też moje jogurty i kefiry, nie mają one żadnych dodatkowych ulepszaczy, tylko 3 wymienione przez Ciebie składniki :) jutro rano w planach jajecznica z 2 jajek z bazylią, [...]
