OK. Tylko teraz kolejna wątpliwość-od kwietnia zaczynam siłowe, wtedy też zaczynam na nowo dietę-od 1800 kcal, takie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne i Obliques pisała, że od takiego powinnam była zacząć. Wcześniej ustaliłam sobie start od 1550 kcal, ale i tak widzę że zawsze wychodzi mi więcej i oscyluje wokół tych 1800 kcal. Od 1.04. [...]
Jestem endomorfikiem.Mam 170cm wzrostu i 65kg wagi. Moje BMR wynosi 1570kcal. Otoż mam wielkie problemmy z ulożeniem diety. Czy ktoś mogłby mi pomoc? Czytałm ze najlepiej dla endomorfika jest jesc 6-7 małych posiłkow. Czy z tych produktow mozna cos ulozyć: ser bialy chudy, platki owsiane, mleko, piers z kurczaka, tunczyk, makrela, warzywa, ryz [...]
[...] dwa pytanka czy białko w no to nie jest jogurt tylko taki serek firmy Danio o smaku waniliowym i tam w nim w 200g jest 20g białka. 1.czy to białko to mogę je wliczyć do mojej diety ? bo gdzieś czytałem że chyba ze białko z słodyczy to to nic nie da ale to chyba jest ok no bo to serek. 2.czy dobry by był taki sposób w mojej diecie jak bym np. [...]
[...] ktory nie byl na silowni od 2006 roku to jest calkiem nizle. Wyciskanie mnie rozwalilo - z tego co pamietam 80-85kg to byl moj max - a po takiej przerwie 6x70kg??? chyba moje pompki zrobily swoje Martwy do znacznej poprawy, przysiad tez, wazne ze polowki swoich zyciowych rekordow jestem w stanie zrobic na minimum 6 powtorzen. Musze nabyc [...]
Siema!! Mam problem.. Jestem aktualnie na cyklu nitrobolon II i w 2 tygodniu zlapala mnie kontuzja mniejwiecej okolica barku(kontuzja nie spowodowana na silowni) Moje pytanie brzmi co zrobic z tym fantem?? Brac dalej? Czy zrobic przerwe? Z gory dzieki
[...] ~~~WYMIARY~~~ wzrost: 170 waga: 55,1 ramie: 25 cm klata: 85 cm talia: 68 cm biodra: 86 cm udo: 46 cm łydka: 34 cm pas na wys pępka: 78 cm ~~~DIETA~~~ Zapotrzebowanie moje to ok 1550 kcal Jadłam 4-5 posiłkow w zaleznosci od tego kiedy wstalam mysle ze teraz bedzie podobnie. W dni treningowe wegle w okolicach treningowych, reszta z warzyw W [...]
pytanie zadalem rok temu, w tematcie w ktorym go zadawaelm pojawil sie pan Ambroziak chodzi mi o chelat magnezowy, twierdzicie ze nie ulega konwersji do kreatyniny stad moje pytanie jak inaczej jest wydalany??? bez tej wiadomosci troche strach brac ten produkt
[...] 20 minut stepera. ---------------------------------- obliques, wierzyć procentom, na początek -15 (max 20)% Ok, ale mi chodziło o to jak obliczyć najbardziej dokładnie moje zapotrzebowanie ponieważ stosowałęm kilka wzorów i różne kalkulatory i różnica między wynikami dochodzi nawet do 300kcal. A przy redukcji, jak rozumie, by odejmować [...]
[...] warzyw, niestety ale to prawda, do ziemniaków stouje czasami jakieś sałatki ze słoików, niemam pomysłu jakie warzywa jesc i jakie dania z nich sobie przygotowywać. 4) Co do mojego ramienia to powiem tak, zanim zaczołem sie odchudzać w 2004 roku, ważyłem 120 kg. moje ramie wynosiło wtedy 49.5 cm. Obecnie 48 cm. mam przy wadze 106 kg. Ale dieta [...]
[...] a od wczoraj gips na 4 tyg. lekarz powiedzial ze za pozno na zlozenie i bedzie znieksztalcona kosc. a Ty miales szyne? cwiczyles z nia? do konca tygodnia chyba odpoczne bo i tak potrzebowalem przerwy zeby sie zregenerowac, a od poniedzialku bede cwiczyl ;) ps. co do dziennika ja bede na pewno sledzil ;) ps2 zdjecie nie jest moje pozdro i dzieki
[...] swoich reklam gdyby "mega capsules" się ukazywało. To oczywiście też jest jak najbardziej czyn nieuczciwej konkurencji. Sam jestem ciekaw stanowiska w tych sprawach firmy Nutrifarm, czy potwierdzą moje słowa czy nie. Mam nadzieję, że chwaląc się nagrodami typu "Firma Fair Play" Olimp zachowa się fair play.”
jak wspominam moje przygody z gumą to mw można sobie mnie wyobrazić tak samo jak takiego drzewołaza z władcy pierścionków myślę że by mu lepiej nawet szło
[...] z tak potężną pocieta masą nikt nie ma z nim szans, a szczególnie niski Dexter nawet pociety jak brzytwa. Jeżeli coleman sie potnie zasloni soba cała konkurencję. To moje zdanie. Nalezy pamietac że wraca również Jay. I dziwią mnie poglady niektórych forumowiczów, że to zle że Coleman wraca. A kto go nie chce zobaczyc znowu w akcji? No [...]
[...] na takiej maszynie specjalnej (nie wiem jak sie nazywa wlazisz na bosaka cos tam sciskasz gdizs cie mierzy) i tyle wyszlo...Juz nie jestem taka beczka jak kiedys ale widzac moje wymiary same przyznacie ze troche jescze mi brakuje ..wstyd sie przyznac ale moje cialo to katastrofa, zero miesni...takie zwiotczale...to tez motywacja do [...]
[...] tylko na dobicie. Z maszyn generalnie powinno się rezygnować na redukcji. Ale w twoim przypadku, jeżeli nie masz kompletnie doświadczenia chyba dobrze by było rozpocząć od jakiegoś treningu obwodowego na rozruch (ACT - znajdziesz w dziale trening dla początkujących). Takie jest moje zdanie, nie wiem co bardziej doświadczeni ode mnie na to?
Witam mam problem z gino wszystko jest fajnie tylko odstają mi suty klata ładnie zaokrąglona a suty ...(odstają). I oto moje pytanie nie brałem żadnego SAA ćwiczę już rok na sucho i mam 18 lat i nie wiem czy poczekać jak się rozwinę maksymalnie i hormony się ustatkują czy już zapobiegać to od razu, jeżeli zapobiegać to czym ?? sogi za pomoc .
[...] 40-50min po treningu 200g cycka + makaron/ryz/kasza 100g +warzywa sezonowe lub surowka na wieczor zazwyczaj twarozek Łącznie daje mi to okolo 3000kcal dziennie gdzie moje zapotrzebowanie siega 3200kcal Bialko jest na poziomie 2g na kg masy ciala Wegle kolo 4-4,5g na kg masy ciala Tluszcze ponizej 1g na kg masy ciala oczywiscie pisze tylko [...]
[...] dlatego ze ja tak uwazam, ale dlatego ze 3/4 aktywnych uzytkownikow zaawansowanych wisi mi na mailu i doradzam im co dalej juz od dluzszego czasu. To ich zdanie -> nie moje, ja robie tylko resume. "Nie popieram robienia ciągów po całych plecach zwłaszcza po wiosłowaniu (chyba, że sztangielką)." Tam nie ma ciagow po plecach. Masz [...]
[...] forum . Wszystkich zainteresowanych przekierowuje tutaj http://www.sfd.pl/Increase_your_power_with_trec_-_Blog_treningowy_by_remik-t484715.html#post0 mozecie sledzic tam moje dalsze zmagania z zelastwem i jeszcze wieksza walke . I pamietajcie JA tu jeszcze kurva wroce zapraszam na bloga [...]
Zyrafka / dziennik / Poprawa sylwetki. Podsumowanie redukcji-str.75
