moje

[...] wedzona) 4. 14.30 to samo co wyzej, po prostu dziele sobie na 2 posilki 5. 17.00 tunczyk z puszki z warzywami 6. 19.00 twarog poltlusty Nie wiem jak mam teraz rozegrac to moje wracanie z kalorycznoscia i nieodparta chec odchudzania sie!!! Obliczylam sobie podstawe na 2000 kcal i wiem ze najlepiej jakbym dobila do tego i potem dopiero [...]

[...] ok. 2100kcal dziennie, w ok. 5 posilkach, czasami na sile, ale tak trzeba. zmierz sie dokladnie i jak po tygodniu nie bedzie efektu to zminiejszaj o ok. 100kcal tygodniowo. moje przykladowe posilki masz tu: http://www.sfd.pl/agak_-_blog_-_redukcja-t472720-s2.html i na kolejnych stronach, oczywiscie nie chodzi o to, zebys jadla to samo, tylko [...]

Właśnie zaczynam FBW i z kolegą przerobiłem ten plan pod moje preferencje że tak powiem i wyszło tak: 1 ZESTAW: KLATKA: wyciskanie sztangi płasko - 4s PLECY: przyciąganie hantli - 4s BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 3s TRICEPS: pompki tyłem - 3s BICEPS: uginanie sztangi stojąc - 3s PRZEDRAMIE: rozwijanie i nawijanie ciężaru na [...]

[...] do konca - w 42 dniu sie okaze czy te miesnie sa cos warte:) 20 dzien to 3 serie po 14x wiec ledwo za polowa. Zrob sobie test: chwyc sie drazka, nogi unies do gory tak aby uda byly rownolegle do podloza i wytrzymaj min. 1 minute. Tak kiedys ocenil moje miesnie trener na silowni i kazal sie zabrac do roboty po odczytaniu wyniku :) pozdrawiam

ródy jaki Ty masz dysk a moje masz ?

Witam, chcialbym abyscie ocenili mniej wiecej to jak jem i dali jakies swoje sugestie , poprawki. Ogolnie to nie przepadma za robieniem jakiego kolwiek typu diet, zawsze jadlem co popadnie, uwielbiam slodycze ,.ale postanowilem je wywalic, i mniej wiecej moj jadlospis wyglada tak: Sniadanie : Platki owsiane,z bananem mozxe jakis owoc do tego [...]

"prosze usunac moje fotki poniewaz gdyrz dlatego ze bo jestem za wyssany i palce sobie polamalem przy wstawianiu zdjec teraz klikne *****em bo i tak mi nie potrzebny :( twoje slowa

Witajcie. Dopiszę moje pytanie, ponieważ nie opłaca się zakładać nowego.. ;) Jak ktoś jest ektomorfikiem (68kg/177cm), który jednak ma troszkę tłuszczu, ma zamiar ćwiczyć (jednak nie na redukcję) + robić HIIT.. to jaką dietę ma wybrać? low-carb? czy można normalnie wszystko wyliczyć wg. http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html i stosować [...]

Staram sie jeść odpowiednio dużo i odpowiednio dobrze czyli? moje odpowiednio duzo i odpowiednio dobrze moze byc inne niz twoje.

[...] mi sie tez, ze kiedy trenujesz to twoj organizm domaga sie niezbednej ilosci dla niego pokarmu. W okresach kiedy trenuje jem zdecydowanie wiecej niz kiedy nie wyciskam. A moje podejscie do zywienia wyglada w skrocie tak: 1. Weglowodany staram sie jesc glownie rano a bialka wieczorem 2. Nie objadam sie. Jem 5-6 razy dziennie, ale czesto wyglada [...]

hym powyższy art rozwiał nieco moje wątpliwości, ale jak narazie to znam więcej przeciwników zółtek. . . sam już nie wiem ps czy jajka ugotowane na miękko nie traca swoich wartości odżywczych i minerałów???

Jak na moje oko to za duzo serii, a edycje tego planu pozostawiam specjalista... :)

[...] niedługo. Zobaczymy jak przyjdzie sprzęt, co zdziałam. Pozdro. Filmiki z zawodów i moich podejść wstawię później, jak otrzymam je od qmpla. Ogólnie podsumowując: W moje kategorii 1miejsce - 130kg (waga 77kg) 2miejsce - 125kg (waga 76kg) 3miejsce - 115kg (waga 75kg) 4miejsce - 110kg (waga 81,5kg - tu się popisali, bo kategoria przecież [...]

Witam, mam 22 lata, 162 cm wzrostu i 52 kilo, ze 2 lata temu schudłam 8 kilo, do wagi 50 kilo i od tamtego czasu utrzymuje ta wagę tak plus minus 2 kilo i tu pojawia sie moje pytanie, wczesniej ćwiczyłam 3 razy w tygodniu po godzince na stepperze w domu, teraz zmieniłam prace nie mam zupełnie czasu na ćwiczenia po pracy, poniewaz mam mnóstwo [...]

Trudno mi opisać, moje tarcie w kolanie. Ale Ja to porównałam do przeskakującej zębatki ''na cztery''. Nie da się opisać co przeżywałam, leżąc w szpitalu przez dwa tygodnie, pomiędzy pierwszym a drugim zabiegiem. Zastanawiali się jak to zrobić, żeby było dobrze. Niestety Ja straciłam do nich zaufanie.. W końcu przyszli i powiedzieli, że muszą [...]

Bolek lepiej angazowac duze miesnie na redukcji w cwiczeniach wielostawwych a omijac taki np triceps czy biceps. To jest moje zdanie a Ty mozesz miec inne oczywiscie Przyjacielu i szanuje to ----- pozdrowienia

KOBIETA MA BYĆ CZYMŚ WIĘCEJ NIŻ GENETYCZNYM PRZYPADKIEM! WIELKOŚĆ BIUSTU JEST WYNIKIEM GENETYCZNEGO PRZYPADKU! SKOPCIE SIĘ NA CZYMŚ NA CO MACIE WPŁYW! NP BRZUSZEK :) Sorka, że to wykrzyczałem ale takie jest moje zdanie :) Pozdro

jak narazie nie jest tragicznie jak kiedyś... chodze na treningi, jem kreatynke, staram się dobrze odzywiac. wczoraj wypaliłem moje pierwsze 2 szlugi od 5lat bo bardzo byłem wkur**ony to kumple podbili powiedzieli zebym był spokojny bo oni tylko chcieli mnie papierosem poczęstowac i troche pomogło ale juz nie pale, pozdro chłopaki.

[...] będzie raźniej i jakos dam, damy radę:) mam tylko pytanie ,chyba do jaggera...czy podczas diety mozna brac BIOCLA z zieloną herbata a jesli tak to w jakich dawkach i przed którymi posiłkami..Z góry dziękuję za odp.no to co zaczynam-jestem własnie po kawie i będę tu zaglądać i relacjonować moje zmagania.pozdrawiam i zycze wszystkim powodzenia.

Czołem spamerzy. Co tam moje ciśnienie.Tętno mam sportowe-waha się ostatnio od 50 do 40.Dobrze,że to jeszcze nie zapaść Co do ciśnienia,to lekarze mogą wałki robić jak chcą-bo jak ja laik mam zobaczyć na ciśnieniomierzu wynik,jeśli ciśnieniomierz jest wskazówkowy i ta wskazózka jest w ciągłym ruchu w dół?Mogą wmówić wszystko,co nie oznacza [...]