moje

[...] się do terapeuty- ponieważ niszczą twoje zdrowie i działają doraźnie, nie likwidują przyczyny tylko objawy. TO że ból pojawia się podczas ćwiczeń które wymieniasz tylko potwierdza moje przypuszczenia. Stosuj ćwiczenia rozciągające na obręcz barkową i kręgosłup szyjny- jak wygląda twoja rozgrzewka i czy często rozciągasz mieśnie w odcinku szyjnym?

http://desktoplist.com/wp-content/uploads/2013/04/Lamborghini-Aventador-Wallpaper.jpg To moje :)

to moje marzenie motoryzacyjne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/852754e856c34c259f8f464dd0135bbc.jpg

[...] Pod koniec też zrobiłam z Magdą rozciąganie dynamiczne czy coś w ten deseń - tam gdzie jest goblet squat, bułgary itp. i... podziękuję absolutnie mi się nie podoba a moje ciało tego nie lubi %-) Aha i ten bałagan pod ławeczką to nie mój. To Magdy %-) };-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-04-28 20:56:28

No więc zaczne od poczatku a wszystko na koniec popre zdjęciami. Byłem sobie do stycznia pociesznym grubaskiem ważacym 95 kg przy 177 wtedy postanowiłem coś z tym zrobić. Zacząłem od biegania uprawiania sportów plus dieta która teraz już wiem że była głupia czyli nie jadłem prawie nic . Następnie do biegania i sportów doszedł 5 tygodniowy trening [...]

Coś się zwaliło bo rozciągnęło moje zdj Wpis dla powiadomek %-) jaka masz przeglądarke? w mozilli tez tak mam - jakieś przeskalowanie do wiekszej rozdz. w operze ok. Igor dobra forma,reszta chlopaków jak zrzuci to też będzie dobrze. Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-04-28 20:41:40

[...] 2l. Na wieczór w planach przysiady i callanetics. Plan na następne 2 tygodnie - micha czysta, częściowo liczona. Obiady na szkoleniu będę mieć gotowe (za dopłatą uwzględnią moje życzenia tj. bez panierki, brązowy ryż, grillowane itp), ale nie wiem w jakich ilościach. Śniadania i kolację uda mi się policzyć bez problemu, bo biorę własny chleb. [...]

Coś się zwaliło bo rozciągnęło moje zdj Wpis dla powiadomek %-)

[...] aeroby przy tetnie 75-80%max ida gladko, to silownia juz zdecydowanie gorzej, mam spadki sil, operuje mniejszymi ciezarami niz przy LC i ogolnie samopoczucie slabsze i tu moje pytanie, czy to normalne na poczatek i po x czasie jak organizm sie przestawi to problem zniknie? Dodam, ze jeszcze lece IF i moze tutaj jest zbyt duzy natlok, zanizony [...]

Przyznam szczerze, że nie wypełniałam żadnej ankiety.... Co do prawidłowości ćwiczeń to nawet jeśli robię coś nie tak trener obecny na siłowni od razu koryguje moje ruchy- Stad moje wątpliwości odnośnie kg

[...] Nie chcąc się chwalic ale jako jeden z pierwszych zapoczątkowałem 'ere' robienie kolorowych banerków,'ulepszeń',itp. Tak więc mi zawsze bardziej będą sie podobały wpisy kogoś kto wkłada w to odrobine chęci,robi bardziej kolorowo,daje zdjęcia,filmy,itd. .....ale to takie skrzywienie moje. Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-04-28 19:56:43

[...] ćwiczyć, bo jestem dosyć szczupły. Przy wzroście 177cm ważę 64kg. Moje pytanie brzmi , jakie powinienem robić ćwiczenia z hantlami? Głównie chodzi mi o biceps, triceps, bo moje ręce najbardziej mi się nie podobają. Potem w kolejności są ramiona i klatka piersiowa a z brzuchem to sobie już sam poradzę :) Do dyspozycji mam hantelki 2x10kg. [...]

[...] wraz z pożywieniem jakie spożywasz w ciągu doby, dostarczyć odpowiednio: Białko: 124 g Węglowodany: 342 g Tłuszcze: 69 g Skoro bilans kaloryczny musi wynosić więcej niż moje zapotrzebowanie kaloryczne, to stosując się do tego planu będę nabierać masy aż do uzyskania 68 kg? Czy grubość kości ma jakieś znaczenie, w moim przypadku są one bardzo [...]

[...] lawka Dieta: staram sie jesc zdrowo co okolo 3 godziny Witam Ulozylem taki plan (juz jest jeden trening za mna) i chcialbym sie dowiedziec co o nim myslicie, zaznaczam, ze moje plecy ledzwiowe nie pozwalaja na takie cwiczenia jak martwy ciag, przysiad z obciazeniem, wioslowanie itp. czyli cwiczenie ktore mocno obciazaja plecy ledzwiowe. (w [...]

białka liczyłem tak 2.5g /kg. moje ciagłe cykle obejmowały głownie zdobywanie masy i aby waga szla w góre. Moja aktualna dieta "posiada" 4000 kcal, wiec mysle ze 3100-3200 bedzie na poczatek dobrym rozwiazaniem i z tygodnia na tydzien bede zminiejszał. A jak z dietą ? W porządku?

Za tydzien zaczynam cwiczyc z cyklem i moje pytanie brzmi czy zrobic sobie tydzien przerwy zeby miesnie sie dobrze zregenerowaly i zaczac za tydzien cwiczyc razem z odzywkami czy normalnie cwiczyc bez tygodnia przerwy?

widzę, bo zaczytuje się intensywnie w to wszystko, ale jestem też zwolenniczką książek stąd moje pytanie;)

Witam proszę was o ocenę mojej diety Waga-103kg Wzrost-180 zapotrzebowanie 2700kcal (-500) = 2200 Przyjąłem: 240g-Białko 40g-tłuszcz 150g-węglowodany jednak nie wstarcza to do mojego zapotrzebowanie i stąd moje pytanie co ponieść w diecie (białko,tłuszcze,węgle) aby wypełnic swoje zapotrzebowanie? Z gory dzieki za pomoc [...]

Witam, mam do Was pytanie. Od połowy lutego, mam problem ze swędzeniem skóry gdy się lekko spoce(chociaż czasem mam wrażenie że moje ciało chce się spocić a jakby nie mogło). Na początku występowało na całym ciele, a teraz jest w szczególności na plecach, przedramionach, udach i środku klatki piersiowej. Może to zbieg okoliczności, ale tydzień [...]

Jedno małe pytanie. Mój wzrost to 187cm a waga 77kg. Wg. kalkulatora BMR moje zapotrzebowanie to 1912.35kcal. Żeby zrzucić parę kilo fatu mam spożywać 1912.35kcal czy odjąć od tego te 500kcal ?