moje

Wasza prawda, moje kilkanaście lat treningu m.in. w kadrze narodowej. I będziemy się spierać do usranej śmierci.

chudyjurek dobra dobra %-) ja B zdalem za 1 razem. fakt ze jak by sie gosc uparl to by mnie oblal bo popelnilem chyba 2 drobne bledy ale nie zauwazyl albo nie chcial. moje szczescie

[...] spory ból w okolicach łękotek lekarz zabronił mi przez okres pół roku jakich kolwiek przysiadów ,kucania itp ale za to powiedział ,że mogę biegać aby wzmocnić nogi... i tu moje pytanie czy ma sens branie jakiegoś dopingu aby wzmocnić mięśnie nóg ?? od paru lat chodzę na siłownię ,znaczy się chodziłem do póki nie miałem operacji ale temat koksów [...]

[...] polega na tym ze po prostu przez niektorych jestem "byk", przez innych "koksu" a jeszcze innych "paker"... nie wiem dlaczego na mnie tak mowia, ale mysle ze to kwestia mojej budowy, jestem mam chyba atletyczna; szerokie barki, waskie biodra, 84 w pasie, 105w klacie, i jak np. ide sb do szkoly, a tam niziolki ktore waza moze 50-65kg patrza [...]

[...] bralem DT 30 minut przed pierwszym posilkiem 30 minut przed treningiem DNT 30 minut przed pierwszym posilkiem 30 minut przed glownym posilkiem i wlasnie tutaj rodzi sie moje pytanie. Czy przez taki blad przez caly cykl mogly zmienic sie efekty? Przez trzytygodniowy cykl w bicepsie przybylo mi 2 cm. Czy jezeli stosowalbym poprawnie, to efekty [...]

[...] (ryż, mięso, ryby, chudy twaróg), ze względu na to że mieszkam w domu rodzinnym nie mogę/nie muszę przygotowywać sobie posiłków (tak , lenistwo też jest tego przyczyną),moje siadania ograniczają się do jajecznic, omletów lub kanapek z dużą ilością warzyw, na obiad jem zupy, 2-3 razy w tygodniu mam typowe drugie dania tj. kawałek mięsa, [...]

[...] Zacznij jednak od tego ze ciezko trenujesz, a jesz jak kurczak. Twoj organizm broni sie przed wydatkowaniem energii, bo otrzymuje jej zbyt malo w stosunku do wydatkow. Na moje niefachowe oko podaz bialka jest ok, zrodla tez. Doloz troche dobrych wegli - to akurat najtanszy skladnik diety, odrobinke oliwy wiecej i juz bedziesz blisko. Bardziej [...]

Opiszę moje odczucia odnośnie białka: Optimum 100% Whey Gold Standard Extreme Milk Chocolate Smakuje jak taki shake z McDonald's, z zimnym mlekiem smakuje znakomicie. Rozpuszczalność idealna, żadnych grudek. Pianka minimalna na początku, schodzi po minucie. Smak: 10/10 Rozpuszczalność: 10/10 Double Rich Chocolate Jest takim troche słabszym [...]

[...] z silownia zaczołem kilka lat temu. nigdy nie stosowałem dopingu. w hcwili obecnej podjolem decyzje aby pojsc krok dalej i poprawic definicje. za 2 miesiace bede mial moje 30 urodziny wiec chcial bym wyglądać lepiej niz kiedy kolwiek. jak już wspomniałem mam prawie 30 lat, moja obecna waga 98 kg przy 183cm wzrostu. bardzo prosze o pomoc i [...]

No aktualnie to przyrost masy mięśniowej i poprawa wyglądu. Chociaż, oczywiście same ćwiczenia i wysiłek fizyczny dobrze wpływają na moje samopoczucie, ale dobrze by było przy okazji zadbać o efekty wizualne :)

Dzisiejszy trening: GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x Moje odczucia: :)) Trening dał mi porządnie w kość. Po pierwszych trzech obwodach podczas minutowej przerwy stwierdziłam,że zrobię jeszcze tylko jeden dzisiaj,bo więcej nie dam rady. Później odkryłam,że [...]

Chociaż ostatnio w samozachwyt popadłam, bo paczę ci ja na te moje mini mini a one jakoś takie sterczące...I się dopatrzyłam! Mam mięśnie na klacie!8-)8-) tez u siebie zauwazylam ;-) najpierw tydzien sie glowilam co to takiego az mnie maz uswiadomil }:-( a na silce tez czasem widzialam rozne cuda, jak raz chlopak robil martwy ciag to myslalam ze [...]

Twoje obserwacje mię zabijają!|-) Ja też niektórym facetom cyców zazdroszczę. Chociaż ostatnio w samozachwyt popadłam, bo paczę ci ja na te moje mini mini a one jakoś takie sterczące...I się dopatrzyłam! Mam mięśnie na klacie!8-)8-)

to jest moje 1300kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab3d843b5c1a406ebafdb7f6cb5a50b9.jpg

No dostała klapsa...ale to było takie naciągane - nie potrafię się na nią gniewać. Moje suczydło może wszystko %-) Z resztą ciężko mi na nią krzyczeć czy ją strzelić w tyłek bo mimo, że mam ją dwa lata to do tej pory jak się rękę podniesie to ona się cała kuli i widać, że jest przerażona. Pewnie ktoś ją tłukł kiedyś @@-)

moje sniadanie dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9c428a60e164b9d821e98d67e1ad46c.png

Elo więc chcę mieć dobrą sylwetkę , oczywiście nie mam takiej ,złej ale jako piłkarz nie mogę sobie pozwolić na duży wzrost wagi oczywiście mam mięśnie ale chcę je jak by przy rzeźbić chcę wyglądać .... pewnie większość zacznie nawalać jak C.Rinaldo,Forlan , lub Nani , chcę mieć nie dużą muskulaturę ale bardzo widoczną i żeby nie zyskać na [...]

[...] mi się od tego zrobił}:-( od wczoraj nareszcie moja kasza i chlebek na zakwasie , mniam! ćwiczenia jedne mi wypadły. zaczynam tydzień 4 w połogu + atlas i orbi lub bieganie. moje ręce pierwszy raz w życiu zaczynają mi się podobać ;-] tarczyca też nie szaleje. także warto. problem z kcl nadal u mnie występuje.mniej więcej tak to wygląda : [...]

Wczoraj przerabiałem już trening "push" i niestety na pompki na poręczach zabrakło mi już siły (zrobiłem tylko kilka powtórzeń pełnych, a później same ruchy negatywne) i stąd moje pytanie czy zmienić to ćwiczenie czy zostawić w takiej formie, abym robił same negatywy ? Jeśli zamienić, to czy wyciskanie francuskie sztangielki będzie odpowiednim [...]

moge jadac w pracy ale nie sa to zbryt zdrowe posilki bo pracuje na piekarni ale przynajmniej mam dostep do ciemnego pieczywa. Maksymalne moje obciazenie to 70kg. Wyciskanie to wlasnie tyle 70kg, przysiady 50 i martwy ciag tak samo (nie probowalem wiecej)