moje

Suple: tran, wit. PP, NeoMag Cardio ( magnez z potasem), pokrzywa, koper włoski. Trening: MC 12x25/10x30/8x35 przysiad ze sztangą na barkach 12x20/10x25/8x30 prostowanie nóg w siadzie 12x25/10x37,5/8x50 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12x25/10x25/8x37,5 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x25/10x25/8x37,5 Unoszenie kolan do [...]

tak tak aktualne,najlepiej jakbys podbil do mnie na gg,jak nie bede akurat dostepny to napisz,a pozniej odpisze moje gg 15851193

[...] ławkę (ale to będzie wiązać się z rysowaniem podłogi) a ws koloru pokrętła to jak mi to wyjaśnicie ?? odnośnie dostarczenia do Bydzi towaru nie wspomnę...6tyg. ale JEST moje zamówienie to: 23172 Zmieniony przez - frycin w dniu 2011-08-24 10:36:37 Zmieniony przez - frycin w dniu 2011-08-24 10:42:13 Zmieniony przez - frycin w dniu 2011-08-24 [...]

[...] tu bedzie pasowal high pull, jesli nie chce robic wyciskania stojac mc podciaganie podchwytem lydki co trzeci trening zamiast lydek/brzucha bedzie przedramie pytania : 1) moje pytanie dotyczy dnia B gdzie nie ma cwiczenia skierowanego bezposrednio na klate. czy moze tak to byc? czy moze trzymac sie caly czas ukladu A-B-A (nie przeplatac z [...]

Remik i Tomaq wielkie dzieki. Nie nawidze takich ludzi jak lekker i messi . Nie wiedzą i gadają gupoty tylko po to zeby popisac sie a nie odpowiedziec na moje pytanie .

a więc proszę o resztę startujących w konkursie o zgodę na dodanie dzisiaj zdjęć ,i tak moje wyniki nie są dobre z powodu wakacji i choroby, ale zawsze jest to dla mnie większa motywacja ;)

[...] spiętus musklus rozpiętus! Najlepsza dieta nic nie jeść i chudniesz baaardzo szybko:-pp No ja mam nadzieję, ze to tylko niewinny żarcik Tak mnie jakoś nosi żeby sfilmować moje poczynania treningowe i tu wsadzić i nie wiem co z tym robić Chcecie zobaczyć jak Massami się gimnastykuje ? Zmieniony przez - Massami w dniu 2011-08-24 13:34:33

aniaaniaa gdzie moje suple?

80 zl i moje KW, pisac

Oto moje spóźnione fotki. Tak jak pisałem nie widac największego postępu ,bo przez ostatni miesiąc mnie zalało do końca :/ byłem chory oraz wakacje. Waga w maju 94kg -teraz 88kg . Siła też poszła troche w maju max 58kg -teraz 69kg ;) ,a więc pozostało mi tylko w wrześniu zrobic jakaś większą redukcje , suple już mam ,tylko dopiąc diete i na siłke. [...]

przykładowo moje zapotrzebowanie to 3000kcal 30% białka z tego to 3000x30%=900kcal z białka 900/4= 225g białka z iety itd itp

no i teraz to juz wiem o to caly czas mi chodzilo Dzieki czyli jesli moje zapotrzebowanie to 3320 kcal (wg kalkulatora) to bedzie 166gB na dzien , zgadza sie?

[...] wiecej miecha bd, wiecej miesni brzucha to sie wytniesz wtedy przed wakacjami 2012 np zeby lepiej to wygladalo teraz to da tyle ze stracisz tylko czas bo na masie czy tego chcesz czy nie jak chcesz urosnac to %bf musi byc wiekszy, tak jest skonstruowany organizm wiec nie pyerdol tylko rob mase takie jest moje zdanie zrobisz jak uwazasz, pozdro

a z listy ingrediencji jaką zamieściłaś zaciekawiło mnie White Willow - jest to odmiana ziółka CHyba nie rozumiem o co chodzi Moje klimaty hmm Szerokopojęty rock

ok dobra po 1 treningu FBW wg waszego planu przysiad RMC wyciskanie płasko wiosło wyciskanie żołnierskie drążek( tutaj niedokońca ludzi pełna siłownia) moje konypytanie to spotkałem sie z 2 wersjami ilość powtórzeń 10-12 i 12-15(robocze) dzisiaj wykonywałem 15 ale w żołnierskim już nie miałem sił w 3 i 4 a cieżaru nie da sie zmniejszyć (co 2,5 [...]

No więc tak, jak zaczałem rampe robić to okazało się że jednak zawyżyłem te moje maksy z pierwszego postu. Jedynie klatka była sprawdzana ale to ok rok temu wiec się grubo cofnąłem. Ale już nadrabiam Na wadze skoczyło przez te prawie 2 tyg 1,4 kg(rano na czczo po toalecie) -W wyciskaniu na klatke na pierwszym treningu 82x5 w ostatniej serii więc [...]

[...] tych kalorii zaleje sie? czy moze to nie ma tak wielkiego znaczenia i brzuch mi mocno nie urosnie od nich? Bo jezeli chodzi o B/T/W to bialka dalem specjalnie ponad 300, to moje minimum, a wegli nieco obcialem zeby zbyt agresywnej masy nie bylo, bo od tego to juz na pewno sie tyje, jeszcze nie wiem jak z tluszczami ale widzialem ze koledzy z SFD [...]

Dzisiejsze jadło No i moje pytanie co do treningu. Szczegółowa rozpiska na 1 stronie. Robię po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia, czyli po jednej serii. Między cwiczeniami robię ok. pół minuty przerwy. Jak już skończę wszystkie minuta przerwy i od początku. Takich obwodów ze wszystkimi ćwiczeniami robię w czasie treningu 3. I zastanawiam się czy nie [...]

ziebaniec to juz nie moje klimaty

1. Śniadanie. 6.30- Płatki owsianeorzechy bakalie 2. 2 śniadanie 10.00- Kanpki z wędliną( 2 x w tygodniu jejecznica z cebulą i szynką do tego herbata) wywal wędline daj mieso warzywa 3. Obiad 14.00 Zupa( czase, coś na drugie np gołąbki lub zimniaki ugotowane_sos i jakaś surówka) przeczytaj posty podwieszone dział kuchnia! 4.posiłek przed [...]