moje

Witam mam na imię Michał i mam 19 lat oraz interesuję się dietetyką. Wzrost 180 cm, waga 70kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu z podziałem na partie mięśniowe. Moim celem jest budowanie suchej masy mięśniowej, maksymalnie do 76-78kg. Moje pytanie brzmi następująco: Jaką porcję kalorii powinienem dostarczyć organizmowi oraz jaki procent z białek, [...]

Witaj. Zwracam się z prośbą do ciężko trenujących, mam na myśli głównie Trec Team . Moje pytanie tyczy się ćwiczenia z treningu domatora, a dokładnie rozciąganie ekspandera nad głową . A więc jak to jest, jak bardzo zaangażowane są plecy w tym ćwiczeniu, czy wogóle troche je rozbuduje ? Nie chce w przyszłości mieć jakichś dysproporcji np. plecy [...]

[...] Zlicz kalorie przez 2 - 3 dni korzystając z dziennika na potrenigu.pl i wrzuć do wglądu, wtedy będzie można się wypowiedzieć. A co do Twojego "nie można jeść wiecej" to moje doświadczenie zawodowe pokazuje, że w praktyce u "niejadków" można zwiękiszyć o połowę dzienną podaż energii odpowiednio dobierajac pokarmy i odpowiednio przygotowujac [...]

[...] w miejscu. Odnoszę wrażanie, że lepsze efekty miałem robiąć fbw niż ćwiczenia dzielone. Wczoraj intensywnie zacząłem czytać na temat programu HIT. Tutaj pojawia się moje najważniejsze pytanie. Czy taki trening ma sens przy moim typie budyw ciała ektomorficznej i chęci nabrania masy mięśniowej? Jeśli tak to czy robić rozgrzewkę po czym [...]

Wielki dzieki Hiero za odp. a masz moze jakies sprawdzone diety ? czy jakis link. a do ilu bede musial przytyć , w sumie ja chcialem jeszcze schudnąć ale widze ze to nie ten kierunek ( moje 80 kg nie wystarczy ?)

[...] Zlicz kalorie przez 2 - 3 dni korzystając z dziennika na potrenigu.pl i wrzuć do wglądu, wtedy będzie można się wypowiedzieć. A co do Twojego "nie można jeść wiecej" to moje doświadczenie zawodowe pokazuje, że w praktyce u "niejadków" można zwiękiszyć o połowę dzienną podaż energii odpowiednio dobierajac pokarmy i odpowiednio przygotowujac [...]

Czyli moje 22cm w bicepsie wcale nie są takie tragiczne? %-) Forma kozacka, nie mogę się doczekać przyszłego roku, patrząc na Ciebie, jak planowaną wycinkę konkretną machnę. Chociaż z drugiej strony swoboda w jedzeniu teraz... %-) Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2013-08-11 16:42:04

Okres: ponad 7 mc (zacząłem w styczniu, ale pierwsz tygodnie różnie wypadało z tym postem) Waga przed i po: przed 93 / po 86 BF %: przed 21 - 22%% / po 12 - 13% Rozkład B/W/T: najpierw około 40% W; 40% B i 20%T, potem zaczęły się kombinacje. Dziś po wielu miesiącach prób i błędów wiem, że sztywny rozkład B/T/W nie jest tak ważny, a liczy się [...]

Spoko, mi chodziło o te pytania, co Ty w pierwszym poście napisałeś. A na te moje to dzięki za odpowiedź, SOG poleciał :). Oczywiście ufam Tobie :-). Zmieniony przez - senku w dniu 2013-08-11 16:09:28

jeżeli chodzi o mnie to forum obserwuje niecały rok dowiedziałem się o nim od Mateusza chociaz wczesniej za duzo sie nie udzielałem, w kwietniu wrzuciłem 1 film z podciagania aktaulnie moje rekordy to 26 podciągnięć i 50 pompek na poręczach Masz filmik z poręczy?,jestem ciekawy jak Ci to wychodzi?

Witam, na początku chciałem przeprosić za założenie nowego tematu, dla wielu z Was odpowiedzi na moje pytania będą znajdować się w setkach już założonych wcześniej innych, podobnych do mojego, tematów. Przechodząc do sedna sprawy .... postanowiłem trochę nad sobą popracować. Obecnie ważę 73 kg przy 186 cm wzrostu ! Jestem wszędzie chudy jak [...]

[...] wczoraj robiłem klatę. Po treningu zrobiłem stretching a dzisiaj mam zaj......ste zakwasy.Czy powinienem dzisiaj zrobić stretching na klatę czy sobie odpuścić ??? Ja po prostu nie wiem ponieważ siłkę mam w domu dopiero zaczynam i nie mam się kogo zapytać tak jak inni to robią na siłowniach.Dlatego moje pytania są dla niektórych upierdliwe SORKI

Bawcie się dobrze :-D Ja idę na moje warsztaty :-D A potem napiszę drugiego Harrego Pottera i zarobie miliony ;-)

Jeśli idę do fizycznej pracy (8-10h, na razie jeszcze nie wiem czy zapieprzu czy luzu), ale za to nie mam treningu, to moje zapotrzebowanie kcal będzie większe?

anubis84 BOSS SFD Dzieki za odp. To moje pytanko to najlepiej na jakie partie można zmieniać i sobie urozmaicać

No trzeba, trzeba.. Ale jak widze moje efekty po 8 miech. cwiczen to stace motywacje. Mam 15 lat dopiero wiec wiem ze nie ma co sie duzo spodziewac tym bardziej bez zadnej diety.Ale jak widze kumpli Endo i Mezo to przez 6 miech wyje**ali.. to mnie jeszcze bardziej dobija xd

[...] silowni 3 razy w tyg treningiem na mase i rowniez 3 razy w tygodziu robie intensywne 1,5 godzinne boks . I chcialbym brac wegle na tych aerobach aby nie tracic masy. 1.i ty moje pytanie czy jak rozrobie zwykla glukoze z woda lub jakims oshee np to czy to ma jakiskolwiek sensi cz y bedzie dzialac podonie do carbo. lub ew co mozna dodac do wlasnej [...]

[...] silowni 3 razy w tyg treningiem na mase i rowniez 3 razy w tygodziu robie intensywne 1,5 godzinne aeroby . I chcialbym brac wegle na tych aerobach aby nie tracic masy. i ty moje pytanie czy jak rozrobie zwykla glukoze z woda lub jakims oshee np to czy to ma jakiskolwiek sensi cz y bedzie dzialac podonie do carbo. lub ew co mozna dodac do [...]

Marta na wstępie - co ja to chciałam powiedzieć? - aha :)) %-) Wyzwanie konkretne (mam nadzieję,że jest ono na moje siły i podołam@@-)) W każdym razie niezła zabawa mnie czeka%-) Siedzę od rana i staram się wszystko rozpracować ale mam sporo pytań...@@-) Wybacz jeśli niektóre są głupie ale dopiero się uczę i niektóre ćwiczenia będę wykonywała po [...]

[...] to wypróbować. Cel: redukcja na siłkę wracam od połowy października więc mam trochę czasu na areaoby i właśnie TABATE... biegam na razie tak ok 25-30 min 3-4x w tyg... 1.moje pytanie jak w planie umieścić tabatę, tak przynajmniej 2x w tyg? pon. areo wt. tabata itp? 2. kolejne pytanie raczej dla tych którzy już testowali tą dietę: Jest tak [...]