moje

[...] pod pytaniem jak długo ćwiczysz są dwie kratki odnośnie tłuszczu i białka. Mam coś tam zmienić czy tak zostawić? No i teraz ostatnie pytanie: Jak wogóle mam sobie policzyć moje dzienne zapotrzebowanie? Dobra podajecie linki do programów i tabel, ale jako "nowy" nie wiem czy dane wyniki są odnośnie jednego posiłku czy całego dnia? Raz czytam, że [...]

Witam, Na początku opiszę sytuację, a później zadam pytania. Moje dane: Wiek: 30 lat Wzrost: 188 cm Waga: 92-94 kg. Od zawsze jestem człowiekiem aktywnym fizycznie. Grałem i gram w piłkę nożną, kiedyś nawet coś ponad amatorskie kopanie - aktualnie to ok. 1-1,5h, 2 x w tygodniu. Dodatkowo w okresie letnim jeżdzę na rowerze, rolkach i ogólnie [...]

[...] biceps triceps barki.... W końcu od kilku lat trenuję kulturystykę i ciężko mi się tak przestawic i wyrzucić połowę ćwiczeń które lubię z treningu. Ale zależy mi aby ruszyć moje rekordy siłowe.... Poniedziałek: wyciskanie ławka płaska 4x 5-3 ławka skośna 4x 5-3 poąpki na poręczach 4x max Plecy: przyciąganie do klaty wyciąg pionowy 3x 8-12 [...]

[...] jest pozbycie się oponki do reszty i stopniowa budowa masy mięśniowej do poziomu 90 kg ogólnej wagi ciała. Od miesiąca stosuję koncentrat białka serwatkowego, ale mimo to moje dzienne spożycie kaloryczne waha się w granicach 2200-2300 kcal (znaczna przewaga białka 50-60%, ok. 30-35% węglowodanów, reszta tłuszcze). Prawdopodobnie wynika to z [...]

[...] zjadalbym 2500. Moje pierwsze pytanie jest odnosnie proporcji makroskladnikow. Ustanowilem sobie tak na kg masy ciala: B-1.9 T-1.3 W-1. Czy to w miare dobry podzial jak na moje zatluszczenie i planowana aktywnosc.. Zdjecia dolacze wieczorem. Ogolnie to tluszcz glownie na brzuchu. Prosilbym o opinie i wtedy bede mogl dzialac dalej z ukladaniem [...]

Witam! W skrócie opiszę swoją historię, żeby moje pytania miały właściwy oddźwięk. Od młodego byłem typowym ektomorfikiem. od 15 do 18 roku życia boksowałem amatorsko i już wtedy czułem, że jestem słabszy fizycznie, ale stwierdzałem, że tak jestem zbudowany i tyle. Ważyłem od 50-60 kg przy 180 cm wzrostu. Już wtedy miałem ginekomastię przy [...]

[...] 78-81kg, zależy czy robię treningi bardziej wytrzymałościowe czy siłowe. Nawet po dłuższej przerwie około 2 miesięcznej wracam na siłownie i nie widać aby jakoś szczególnie moje wyniki spadły nadal moje maksy są blisko rekordów życiowych, ale czy ćwiczę czy nie ćwiczę to i tak różnicy nie ma, czasami się śmieją ze mnie na siłowni, że jak nie [...]

[...] wczesniej. Pomyślałem sobie , normalne nie jestem juz nastolatkiem ale mam 23 lata wiec chyba normalne ze juz mi sie nie chce cały czas . Po paru miesiącach zauważylem że moje jądra ulegly pomniejszeniu , zaczeło mnie to martwić , ale ciagle wszystko bylo niby w porządku , okolo 9 miesięcy temu zaczolem odczuwac pierwsze problmey z erekcja tzn [...]

[...] wygląda to tak: śniadanie: 40 g płatków owsianych, 3 jajka, warzywa II posiłek: 100 g chudej wędliny, owoc III: 50 g ryżu, 100 g kurczaka, gotowane na parze, brokuły (moje ulubione warzywa;)) IV: 50 g ryżu, 100 g kurczaka, gotowane na parze, brokuły (posiłek przed treningowy) V: Kolacja, serek wiejski lub tuńczyk lub 100 g mozarelli + [...]

[...] poważniej, przez pół roku robiłem masę. z wagi 73 przytyłem do 89 kg, jak się pewnie domyślacie nie były to same mięśnie, ale i tak byłem zadowolony ponieważ wcześniejsze moje treningi nie dawały żadnych efektów, miałem strasznie szybką przemianę materii i nie mogłem przytyć nawet kilograma, dopiero po ściągnięciu jakiej diety z internetu i [...]

[...] ilość powtórzeń by czuć w nogach zmęczenie a jednocześnie być wstanie chodzić ;>); - Triceps - podnoszenie hantelki z obciążeniem w bok 2x per ręka po 20 powtórzeń (moje tricepsy są najwyraźniej dość słabe, większa ilość póki co jest nieosiągalna dla mnie); - Biceps - praca z hantlą 4x20 per ręka; - Mięśnie przedramion - posiadam [...]

[...] inaczej te grupy miesni (inne dni, cwiczenia), czy trenuje wszystkie grupy miesni przy uzyciu tych cwizczen, pomuszcie mi zeby ten plan mial rece i nogi :P Chce osiagnac glownie sile i wytrzymalos, waze okolo 60kg przy wzroscie 181 tak ze mam problemy z masa (a jem co moje i ile moge i kiedy moge) Oddaje sie w wasze rece, prosze o pomoc!

[...] i stałych bywalców, obalających diety nisko węglowodanowe, a w tym także stan ketozy który towarzyszy diecie CKD. Nie wykluczam definitywnie poprawności samej diety, jednak moje doświadczenie stawiają dietę CKD pod lupą pytań, artykuł który zaprezentuję pochodzi z książki Anity Bean "Żywienie w sporcie" i mam głęboką nadzieje że przy [...]

Witam wszystkich, po dlugich rozważaniach i jeszcze dluższym czasie jaki spędzilam na czytaniu forum, postanowiłam iśc "za głosem rozsadku" i zwrócić się o porady do was. Przeleciałam chyba wszystkie ważne artykuły, przesledziłam dzienniki pozostalych dziewczyn, jestem pod mega wrażeniem. Teraz kolej i na mnie, zależy mi na pozbyciu się zbędnego [...]

witam mój staż to 10 miesiecy na siłowni, moje pytanie jest nastepujace zaczyna mi sie od jutra przygotowanie do sezonu treningi z pilki noznej i oddaje się szybkosci i wytrzymalosci, ułozyłem w tym celu 3 dniowy trening FBW na rzezbe , ktory bede robił w dni w które nie mam treningu i prosiłbym o ocene tego fbw badz wprowadzenie poprawek a więc : [...]

[...] i potem się pazurami trzyma, żeby tego nie utracić. Poradźcie mi, proszę, i powiedzcie, co mogę zrobić, żeby zminimalizować efekty lenistwa! Będę jadła mniej, bo bez ćwiczeń moje zapotrzebowanie kaloryczne spadnie. Żeby nie nabrać wody postaram się porządnie nawadniać. Czy macie jakieś inne pomysły? Z góry dziękuję bardzo za odpowiedź :) [...]

[...] drązek, 2 wyciągi, jeden tylko górny a drógi dolno górny z allegro po ok 200 zl, hantle, 2 rodzaje gryfow łamanych stojaki do przysiadow i obciązenia wystarczająca ilosć.. moje cele to rzeżba, sucha masa mięsniowa. Czas jaki moge przeznaczyc na trening to 7 dni po 24h na dobe. Prosze o Pomoc w ułozeniu planu mam nadzieje ze bedziecie dla mnie [...]

[...] badania (bo czułem się coraz gorzej i słabiej. Znó wykonałem badania ale z w/w tylko test i LH. Wyniki: LH 3,7, test 3,4. Niepokoi mnie tendencja spadkowa. Poza tym moje TSH jest niemal dwukrotnie wyższe niż przed cyklem (wg normy laboratoryjnej - jest OK, bo wynosi 3,8, ale z tego co czytałem wyniki powyżej 2,5 wskazują na subkliniczną [...]

Witam zapewne znacie mnie z forum. A więc na start napisze w razie czego coś o mnie. 179Cm wzrostu , 88kg wagi. Na starcie pisze , że moje ciało mi się w miarę podoba lecz tylko brzuch uniemożliwia mi chodzenie na basen , plaże i ogólnie wstydzie się go. Biceps mam 37 a w brzuchu aż 100cm !! To bardzo dużo. Ćwiczę kilka miesięcy i np.biceps [...]

[...] który ma swoje kury) ;)) Znalazłem na Youtube ABS 8 minut, podobno jest to dobry trening, bo ćwiczy mięśnie skośne brzucha i też te dolne, nie obciąża kręgosłupa. I moje pytanie jest następujące: Czy ten trening daje dobre efekty? Może mieliście kiedyś z nim styczność i wiesz czy dobre są po nim efekty? Ćwiczę już go trochę czasu i [...]