[...] Zapotrzebowanie 2 537 Dieta 3 500 Bilans 963 DIETA / SUPLE dziś w związku z wyjazdem popołudniowym, moje menu troszkę zmodyfikowane, bilans na oko w okolicach 3500 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Rower [...]
[...] Zapotrzebowanie 2 537 Dieta 3 500 Bilans 963 DIETA / SUPLE dziś w związku z wyjazdem popołudniowym, moje menu troszkę zmodyfikowane, bilans na oko w okolicach 3500 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Rower [...]
POMIARY Niektóre wymiary to pewnie błąd w mierzeniu, ale najważniejsze są i tak moje odczucia, mianowicie czuję, że się kurczę }:-( I mimo, że w pępku na plus, to jest tam mniej niż więcej i chyba źle zmierzyłam %-) Nie wiem czy ostatnio nie byłam napuchnięta przed @, bo czułam się jak bania,a teraz jest o wiele lepiej :-)) Mam nadzieję, że tak [...]
na moje po 1wsze to towar jest coraz slabszy i troche lenistwo co do cwiczen. Ja pamietam jeszcze 6 lat temu jak bralem to bez diety spokojnie potrafilem przytyc z 15 kg przez 2 miechy na enanie w dawce smiesznej bo jakies 200-300 mg na tydz. Na dzien dzisisjeszy trzymam diete,troche mniej cwicze niz wtedy, wale juz po 500 mg na tydz a przytyc [...]
[...] Przez rok startowałam w kategorii normalnej i zdecydowanie miałam gorsze wyniki w porównaniu do kategorii lekkiej(nie mam na myśli miejsc zajmowanych w klasyfikacji tylko moje wyniki) Krewetka czary to micha czysta bez względu czy jestem na urodzinach, ze znajomymi itd no i treningi bez obijania się :-D Dzień 38, Tydzień 6, 4.10.2013 [...]
[...] czy będę się kuł czy coś łykał. Spokojnie sobie z ta pierwsza opcją poradzę. Zależy mi na zwiększeniu masy mięsniowej jak i siły. Jeszcze nie wiem skąd kupię ,ale na mojej siłowni wiem że dwóch chłopaków ma dobre źródło. i jakie do tego osłonki , i odblok ? jak to wszystko ze sobą połączyć ? Jak później po takim cyklu podtrzymać efekt ? [...]
Co mnie wnuki obchodzą? To moje ciało, więc staram się się robić to jak najlepiej. A picie to nie korzystanie z życia - tylko folozofi Pikii jest trochę inna %-) Zmieniony przez - muking w dniu 2013-10-05 07:25:01 Nie napisałem, by korzystać z życia to trzeba pić.
[...] się dowiedzieć jak stosować/mieszać ze sobą kreatyne i beta alanine . Jestem posiadaczem Kreatyny: TREC CM3 360kaps jałczan kreatyna oraz Bata alaniny : Beta Alanine 128kaps ACTIVLAB . I jak już wcześniej pisałem moje pytanie brzmi jak to stosować razem ze sobą ? PS dodaje nowy temat ponieważ nie znalazłem odpowiedzi na forum na moje pytanie :)
Co mnie wnuki obchodzą? To moje ciało, więc staram się się robić to jak najlepiej. A picie to nie korzystanie z życia - tylko folozofi Pikii jest trochę inna %-) Zmieniony przez - muking w dniu 2013-10-05 07:25:01
[...] Włożyłem słuchawki do uszu z muzyką z mp3 i przyszedł mi do głowy pomysł na inny trening. Postanowiłem się przejść, ale nie za dużo, raptem 2 km. I efekt był taki: 2000 Walking Lunges Polecam :-D A tymczasem moje dzisiejsze menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8df8f61efa24eb4babd67625a82a105.png Zmieniony przez - novyneo w dniu 2013-10-05 09:00:10
Witam. Mam pytanie robię splita a moje pytanie brzmi czy w każdej serii mogę robić taką samą liczbę powtórzenie np. po 12 czy ćwiczyć tzw. piramidką? Dodam, że teraz jestem na masie.
a jak wg. Ciebie powinienem rozłożyć w % makroskładniki? i czy moje zapotrzebowanie na redukcji wyliczone na podstawie 3ch kalkulatorów to 2100kcal, wydaję Ci się ok??. Ja przy tej kaloryczności czuję się strasznie napompowany, mam wzdęty brzuch i czuję się ciężko. Czy to normalne?. Dzięki
[...] sobie , że 3 dnia także będę robił przysiady nie jakieś duże ilości , ale jakieś serie po 10-20 co jakiś czas może na wiosnę zacznę biegać..... no i to tyle jeśli chodzi o moje ćwiczenia jak na razie i tak w kółko czyli ćwiczę codziennie mam zamiar dotrwać do końca marca przynajmniej, a jak będzie zobaczymy potrzebuję dokupić jedną hantlę i [...]
[...] wolałabym nie wrzucać, ewentualnie wyslę na priv jeśli trzeba - są obciachowe, bo nawet nie mam 1 wolnej ściany w pokoju a nie mieszkam sama:) Bardzo proszę o przeczytanie mojego przydługiego postu i wszelkie sugestie i rady od szefowych i innych użytkowniczek:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f28a946799d4263a71a6bca49c69e2c.png Zmieniony przez - [...]
Witam ponownie ! Zgodnie z sugestiami zainwestowałem w białko oraz kreatynę. PROSZĘ O PODPOWIEDŹ ODNOŚNIE DAWKOWANIA z podziałem na: 1. Dzień treningowy siłowy (robię go 2x tydzień) 2. Dzień treningowy -orbitrek (robię go 1x w tygodniu) 3. Dzień bez treningowy Poniżej parę informacje na temat zapotrzebowani i moich posiłków: Moje dzienne [...]
[...] omijalbym jeszcze phenoma, ec, bg ale to zalezy od regionu, reszta powinna spisac sie lepiej od tych firm. Oczywiscie najlepiej patrzec po czym ludzie dobrze rosna na miejscu bo mozna sie zaskoczyc jeski chodzi o niektore firmy zarowno in plus jak i in minus. To moja opinia, moje spostrzezenia, oczywisvie nie musisz sie z tym zgadzac. Pzdr :-)
Witam :) w grudniu ubieglego roku podczas reningu na hali w pilke nozna dostalem bardzo mocnym strzalem w nadgarstek , od tamtej pory zaczely sie moje problemy. jego ruchy zosaly bardzo ograniczone , nie moge go praktycznie wcale wygiac. boli w okolicachkciuka przy nadgarstku. w czerwcu bylem u lekarza , robili mi przeswietlenie z ktorego wyniklo [...]
[...] znalazłem kostkę twarogu białego (250g), który posiada aż 25g białka/100g. Czyli cała kostka powinna mieć 75g czystego białka. Chciałbym koniecznie przybrać na masie i moje pytanie brzmi: czy wrzucając taką kostkę (lub dwie) twarogu do blendera, miksując to wraz ze szczyptą wody i wypijając codziennie uzyskam dobry efekt, jeśli chodzi o [...]
[...] Warzywa: papryka czerwona, ogórki, brokuł, pomidory, kapusta pekińska, marchew (zapomniałam wliczyć, ok.250g) Zmykam spać, cały tydzień miałam zabiegany i nie dosypiałam, a jutro pobudka przed 6 i góry - wg map jakieś 12 godzin marszu, zobaczymy co powie na to moje kolano :-> Zmieniony przez - ventura w dniu 2013-10-04 22:04:52
TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA
