[...] troszki sie rozpisałam...niecierpliwim radzę od razu zjechać na dół %-) ETAP I Miska: 120/70/200 + banan po treningu Trening: małolatowy, ale zaraz potem hardcor part. I na moje nieszczęsne nogi, zero aero Zaczęło się niewinnie, byłam baaardzo mocno podjarana udziałem w konkursie, aż do chwili dostania nowego treningu %-) Był on strasznie [...]
Jest maślanka, śmietanka i przyprawy. Więc jest chyba ok? Moje kolejne pytanie dotyczy wzdęcia brzucha. Zauważyłem, że od kiedy zacząłem intensywnie trenować tę partię moje wnętrzności napieraja jakby mocniej na zewnętrzną część brzucha wypychając go i powodując że jest napięty. Myślicie, ze sprawa leży w diecie? Np. Spożywaniu nadmiaru [...]
[...] praktycznie to samo co wczoraj. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/477e673d4e4941408528d5cbc859d145.png Zdjęcia?? Tak sobie pomyślałem, że może ktoś by chciał zobaczyć to moje zacisze garażowe, gdzie trenuję. Więc zrobiłem pare fotek jak to wygląda. Nie zrażać się tym bałaganem, to jest warsztat połączony z siłownią i jest tam tyle różnych [...]
[...] Dało bardzo mocno w dupę, to chwila, a zadyszka, poty i nieumiejętność wzięcia oddechu (no trochę przesadzam, ale ziajałem jak pies po całym dniu bez wody). Na koniec moje wyciskania już nie były wyciskaniami, tylko wymachy przed sobą, wziąłem może za ciężkie hantle (po dwa talerze na stronę). Koniec tego elaboratu. Zmieniony przez - [...]
[...] wysiłku, to jeszcze nie było co do spadków wagowych, ja tam cieszę się, jak mi spada aż 0,3kg a jeszcze bardziej cieszy mnie kiedy widzę spadki centymetrów i poprawiają się moje wyniki @@-) z resztą, sama waga, to zbyt mało, by oceniać skoro "ćwiczysz" i masz "dietę" i nie chudniesz, to oznacza, że być może źle ćwiczysz i/lub masz złą dietę [...]
Kokosik ja już i tak poważnie rozważałam rezygnacje z treningów siłowych i mojego wątku Fiony. Zastanawiałam się, jak napisać podziękowania dla Szefowej i Modek i Ladies. Czuje się jak największy luzer na świecie{:-( Chyba czegoś nie zrozumiałam w tym treningu "Miękkie nogi" skoro piszesz to co piszesz, a jesteś dla mnie tutaj jednym z moich [...]
[...] ale nie można też powiedzieć ze nie mam doświadczenia. W kwestii hst owszem. Będzie to mój pierwszy cykl lecz w kwesti ogólnopojetej kulturystyki jednak coś tam wiem. A moje pytania się odnoszą do tego, że ćwiczylem dużo, ale nie odrazu. Serii dodawalem stopniowo dochodząc do obecnego poziomu. I teraz mam zacząć robić np. na klatę [...]
[...] i miska dzisiejsza : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b94bbb86fd6b4c1c9b1cc967393cb3be.png A i co tam, wrzuce moje wymarzone ciałka, może niedługo bedą po prostu moje a nie wymarzone @@-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a16f33fc453437485e2ea71e88a6f9c.jpg [...]
[...] na tatara, więc kupiłam tą maltodekstrynę, faszerowaną białkiem sojowym i askorbinianem :/ Na domiar złego ani w środę, ani w piątek nie chcieli mi upuścić krwi (bo tatar to moje danie podonacyjne). Ale tak za mną chodził, że ostatecznie zjadłam to podłe coś bez oddawania krwi. I z tego wszystkiego nie zmieściłam treningu w piątek, ale odrobiłam [...]
[...] o jego podejście do zwolnienia z pracy chociażby na dwa dni. Nie chciał o nim nawet słuchać i podawał mi jakieś z dupy argumenty, że mi się nie przyda i że rozchodzę. Stąd moje obawy czy opinia jest słuszna, bo to jak ja się czuje to jedno a to co diagnozuje lekarz to drugie i wydaje mi się, że powinien się liczyć ze zdaniem pacjenta a nie [...]
[...] mam jakiś napewo sentyment i wracam tu codziennie. Suple z testu postanowiłem użyć do lekkiej wycinki, 30-35 dni powinno starczyć na zgubienie 4,5kg conajmniej, takie jest moje założenie :). Dieta : Moje zapotrzebowanie wynosi 3500kcal W okresie redukcji aktualnie jem około 2500-3000kcal , 2.2+ g białka na kgmsc, 2,1g węgli i powyżej [...]
[...] przy np. dipsach nie ma problemu żeby dorzucać kg z treningu na trening. Na następnym treningu nagram technikę z różnych ujęć, może tutaj coś jest nie tak. Powiem Ci, że moje problemy z wyciskaniem ciągnęły się kilka lat.Jakimś cudem doszedłem do 100/110kg i stanęło.Nie mogłem przełamać tego plateau mimo tego, że wyciskałem z książkową [...]
[...] w porządną diete to już się nie mogę doczekać bo sądzę że efekty będą jeszcze lepsze! dziekuję raz jeszcze za rozjaśnienie! ps przepraszam,że tak się ekscytuje,zapewne moje płytkie przemyślenia nie są zbyt interesujące ale moje nowe "życie" zawładnęło mną całkowicie i muszę się wygadać :) nigdy nie pomyślałabym,że sport i zdrowa dieta [...]
także moje ubogie cv nic nie zmieni. Albo przyjmą albo ni. Jak tak to moje życie ulegnie zmianie, będzie pozytyw pełen, a jak nie to dalej będę siedział i dołował %-) najlepsze miejsce na świecie!
[...] rzecz - płaskie plecy, w odcinku lędźwiowym nie miałam żadnej krzywizny, teraz już coś się pojawia. Martwy ciąg - podczas ćwiczenia, w fazie prostowania tułowia to właśnie moje prostowniki czuję najbardziej i na nich się skupiam. Jeśli chcecie mogę nagrać filmik. W załączniku fotka, która mam nadzieję pokazuje istotę problemu a zarazem progres, [...]
[...] 60sek przerwy Dzien3. Barki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac R: 10x7kg; 10x9kg, 7x10kg, 7x10kg uff, koncówka ledwie R: 15x6kg; 12x8kg, 9x9kg, 8x9kg to się robi moje ulubione ćwiczenie ;) R: 15x6kg; 15x7kg, 13x8kg, 12x8kg pod koniec 2. i 3. serii bolało mocno R: 10x6kg; 10x9kg, 8x10kg, 7x10kg, bardzo ok. nie miałam za bardzo jak [...]
[...] i nie wiadomo kiedy się wszystko poukłada z powrotem. Myślałam, że już nie chcesz mnie prowadzić z jakichś przyczyn, nie wiedziałam co się dzieje, czemu nie odpowiadasz na moje maile czy wiadomości na priva, pytałam o Ciebie już Izę i Martę czy wiedzą co się z Tobą dzieje. Cieszę się, że wróciłaś i może uda nam się dokończyć konkurs w zdrowiu. [...]
Mam prawie 23 lata :P I 205 wzrostu, właściwie to moje problemy zaczęły się chyba już wtedy jak zacząłem śmigać na siłownie w 2013 i w ciągu roku nabrałem bardzo szybko masy z bodajże 102 kg do 135 z czym trening nóg robiłem tak w połowie, bo robiłem tylko ćwiczenia na łydki.. No ale w sumie teraz zredukowałem wagę do 112 kg i miałem przerwę [...]
[...] przyjemna i prawdę mówiąc odkąd mam karnet była wręcz wspaniała pod względem zdrowotnym. Mianowicie chodzi o to, że pomijając największą ilość zdartej skóry w historii mojej wspinaczki to NIC mnie nie bolało. Nie odczułem zakwasów, nadgarstek w ogóle się nie dawał we znaki, a i łokcie były jak nowe. O takiej wspinaczce właśnie marzę - [...]
[...] to od dzieciństwa nie jadałem żadnych warzyw, sama mama mi powiedziala że zawsze wybrzydzałem i nie chciałem ich jesć. Możliwe że przez to przełożyło mi sie to jakos na moje zdrowie. Często choruje, mam problemy z pamięcią, koncentracją, energią itp. Dołoże warzywa żeby uzupełnić błonnik i zobaczymy czy moje 'zdrowie' sie poprawi. Z warzyw [...]
Małolata/julusiaczek - podsumowanie str. 27
