moje

witam. mam 18 lat na silowni starz jakies 7 msc. próbuje zbudowac mase ale nie wiem kompletnie jak powinna wygladac moja dieta. moglby ktos podac przykladowa diete na moje warunki? z gory dzieki/ :) waga 75kg wzrost 185

Witam wszystkich, po nowym roku postanowiłem zacząć dietę redukcyjna. Mam 16 lat, 76 kg wagi, 175cm wzrostu, moje makrosy BWT 172/287/54. Zapotrzebowanie wyszło mi jakieś 2800-2900, z czego obciąłem do 2300. Według mnie jest to za dużo jak dla mnie, w szczególności białka którego nie potrafie zjeść w ciągu dnia, wieczorem po ostatnim posiłku czuję [...]

Jak dla mnie idealna sylwetka :-D Moje gratulacje };-) I zazdroszczę umiejętności pozowania. Naprawdę cud, miód...

[...] i zawsze dąży do ich wyrównania. Jeśli to Twój pierwszy kontakt z jakimkolwiek wysiłkiem, mógł to być wystarczająco silny bodziec by poruszyć Twoje mięśnie(np. nóg jeśli biegasz czy jeździsz na rowerze). Aczkolwiek to tylko moje gdybanie. Przy okazji przyjrzałbym się też diecie, skoro ciśniesz 4h tygodniowo aerobów, a talia się zwiększa

Wcześniej nawet nie tyle że nie masowalem co du żo piłem i cpalem. Odkąd zaczelem ćwiczyć na siłowni moje życie się zmieniło na lepsze. Diety szczegółowej nie mam, jedyne czego pilnuje to 4300kcal dziennie i 2g bialka na kg. Jeśli zarys tarki na brzuchu zacznie zanikać przerwe masę :) pozdro i dzięki za odp! Zapomnialem dodać wcinalem con-creta [...]

Witam. Mam 16 lat (za 9 miesięcy 17), z siłownią spotkałem się już wcześniej, ale nie na długo (około czterech miesięcy treningu od zera). Teraz znowu zacząłem ćwiczyć, otóż mój wzrost to 177cm i mam aż 95 kilo wagi. Wbrew pozorom nie jestem jakiś gigantycznie otyły, chociaż ciała trochę mam. W miarę możliwości dziś jeszcze dodam zdjęcie. Moje [...]

[...] 4 razy w tygodniu za każdym razem chciałbym zrobić obwód przysiady-suwnica-wyciskanie na ławce płaskiej- martwy ciąg i po tym 40 minut biegu na bieżni. I tu pojawią się moje właściwe pytania gdyż chciałbym się upewnić że obrałem właściwą drogę. 1. Czy taki dobór ćwiczeń jest odpowiedni przy redukcji? 2. Czy 4 serie po 10-12 powtórzeń [...]

[...] wskazówki i wyjaśnienia. Dziękuję Ci też za opyerdol, bo bardzo szybko ustawił mnie w pionie i pogonił do dalszej pracy. Ciekawa jestem ile razy klęłaś w myślach widząc moje pytania czy spostrzeżenia %-) sama czasami łapię się za głowę. Już sama Twoja wirtualna obecność mobilizowała mnie do pracy, pokonywania własnych słabości. Twoje [...]

Witam,mam 16 lat 180cm wzrostu 62kg.Chciałem się spytać czy potrzebuję jakąś specjalną dietę ćwiczę pół roku biorę kreatynę olimp mega caps 1250 monohydrat.Odżywiam się zdrowo kurczak,ryż,płatki,sery pleśniowe,ryby.Piję od 2,5 do 3 litrów dziennie.Byłbym zadowolony gdyby ktoś mi odpowiedział na moje pytanie ;)

Chociaz moje pytanie powinno zaczynać się od JAK, a nie CZY. Może dodam, ze zaczełam ćwiczyć trochę siłowo, ale od 1,5 tygodnia, wiec raczej nie ma to żadnego wpływu.

[...] i porady, zastanawiam się również czy utworzyć wariant C bo zostało mi trochę ćwiczeń i nie wiem gdzie je włożyć, jak macie własne propozycje zamiany ćwiczeń to piszcie a tu moje wraz z planem: Plecy-Skłony ze sztangą na karku " Dzień dobry ", wznosy barków Klatka- Przenoszenie hantlelki w leżeniu Barki- Unoszenie hantli w opadzie/ pochyleniu [...]

[...] są kompromisy :-) A sukces nie bierze się z kompromisów. Dzisiaj piwko - jutro snickers (wbity w kalkulator) Ale mnie nie czytaj. Chłopaki z działu wiedzą, że niekiedy moje wypowiedzi ocierają się o lekki fanatyzm :-) Jestem skażony doktryną silnej woli i dogmatem o niedogadzaniu sobie :-) Mierzi mnie cudaczenie nad własnymi słabościami i [...]

Mam prośbę, możecie ocenić ten dzień żarcia na mase? Zalałem się w święta i postanowiłem od nowego roku napierdzielać porządnie z dietą(wcześniej moje łakomstwo przegrywało, białko jadłem, ale tłuszcz przybywał też). Aktualna waga to 78.2kg http://imageshack.com/a/img542/6784/rboq.png

@MaGor... Wiem, że zaraz zgarnę co moje :-). Żeby nie było: ja też walczę o estetyczną sylwetkę z zarysowanymi mięśniami. Nie będę jednak budował 100kg mięśnia w moim wieku. Mr Olimpia też nie wygram już raczej... a na foki to nie będzie zgody małżonki :-) Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-01-05 19:49:01

[...] http://i40.tinypic.com/25hznl2.jpg http://i39.tinypic.com/2ljrtcx.jpg Wybaczcie , że tak połatane zdjęcia , ale nie chciało mi się sprzątać , a i były tam w tle nie moje zdjęcia :P rozpuszczalność : 10/10 naprawdę kilka machnięć i gotowe smak : 7/10 intensywny no ale nie do końca moje kubki smakowe zapach: może bez oceny bo jak każde [...]

[...] W-0 T- 9.16 waże 78 kg i liczyłem juz w kalkulatorze i dieta dobrze wychodzi , ogólnie dorzuce w miedzy czasie jakies banany i bede zmieniał tuńczyka z makrela wędzona , jakiego tuńczyka byscie polecali do tej diety ? dzięki z góry za odpowiedzi to bedzie moje pierwsza dieta planuje podnieść nieco mase, na siłowni cwicze juz długi czas

Witam mam 18 lat 175 cm wzrostu i 82 kg wagi chciałbym się dowiedzieć co mógłbym zacząć brać aby moja masa ciała nie zmieniła się a tłuszczyk przepalił i moje mięśnie został lepiej wyrzeźbione . Wcześniej brałem S.A.W i kreatynke ćwiczę już ponad rok i nie jestem specjalnie gruby tylko mam problem z podskórnym tłuszczykiem jak myślicie co mógłbym [...]

[...] grilowana czy smażona w panierce aż tak się różni...poza tym tak przyznaję się ja się soli nie wyrzekłem i różnych przypraw typu pieprz, papryka też nie ale dlatego też moje wyliczenia kalorii trzymam w okolicy 2100 kalorii a nie w okolicy 2700 wydaje mi się, że nawet jeśli czegoś nieświadomie nie wliczam to nie są ąż tak wielkie różnice jak [...]

Witam ludzi kochajacych kulturystyke. Mam do was pytanie chodzi o moje plecy mam z nimi problem z motylami najwiekszy moze to genetyka moja bo kiedys bylem zawodowym kolarzem nie wiem. Chodzi o to ze ogolnie plecy mam w miare silne tak mysle np. martwy 180kg wioslo Hankla 65kgx6razy,ale gora odbiega czyli podciaganie w szerokim 8 powt. Trenuje [...]

3200 to tak wg kalkulatora moje zero jest, tak więc myślę dalej formę robić, ale nabić się muszę, bo jestem płaski