moje

Ok mniej więcej już wiem co i jak. Przejrzałem podane linki i kilka innych źródeł informacji i w oparciu o moje możliwości sprzętowe ułożyłem coś takiego. Problem mam z dobraniem ilości serii i powtórzeń i tu znów zwracam się o pomoc. 1 Dzień KLATKA - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki sztangielek w leżeniu na ławce [...]

Witam.Mam 18 lat,4 miesiące temu ważyłam ok. 63kg powoli schodziłam do diety 1200kcal,straciłam na niej 13kg i zapewne traciłam na niej mięśnie,ćwiczyłam z Ewą Chodakowską,czasem mel b,często bieganie ale jadłam białko,węglowodany ale nie jadłam niemalże w ogóle tłuszczy.Wracam do dziennego zapotrzebowania,ustawiłam sobie 100kcal na 2 tygodnie,aby [...]

Moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3036.98, ja w mojej rozpisce mam 3396. Moje zapotrzebowanie na węgle wynosi 417g, ja mam 504g. Moje zapotrzebowanie na białko wynosi 113g, ja mam 158g. Moje zapotrzebowanie na tłuszcze wynosi 101g, ja mam 85g. Czy powinienem uciąć węgle i dorzucić trochę tłuszczy? Moje zapotrzebowanie na kalorie, białko, [...]

Witam.Mam 18 lat,4 miesiące temu ważyłam ok. 63kg powoli schodziłam do diety 1200kcal,straciłam na niej 13kg i zapewne traciłam na niej mięśnie,ćwiczyłam z Ewą Chodakowską,czasem mel b,często bieganie ale jadłam białko,węglowodany ale nie jadłam niemalże w ogóle tłuszczy.Wracam do dziennego zapotrzebowania,ustawiłam sobie 100kcal na 2 tygodnie,aby [...]

i moje suche kości ;< https://imagizer.imageshack.us/v2/381x509q90/132/ocay.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/678x509q90/59/dodaj4.jpg

[...] sztangą prostą: 12*, 10*, 10* 2. Uginanie sztangielkami chwytem młotkowym z supinacją: 12*, 10*, 10* 3. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną: 12*, 12*, 12* Jak na moje zdrowotne ograniczenia całkiem udany trening (rekreacja). Wykonuję te ćwiczenia, które nie sprawiają mi bólu a i to czasami w ograniczonym zakresie (do granicy bólu). [...]

[...] lubię, ale to też sport na wiosnę. Basen odpada (nie bawi mnie, słabo pływam i na bank źle technicznie) oraz nie przepadam za aerobikami, bo te choreografie przerastają moje możliwości psychoruchowe :P Rozpoczynam trening siłowy i mam cichą nadzieję, że pokocham go tak, jak niektóre dziewczyny stąd i że to będzie właśnie TO. Stosowane [...]

[...] funkcjonować. Kręgosłup staram się trzymać sztywno jednak coś jest nie tak. Problemy z lędźwiami mam od 12 lat, jednak gdy zacząłem ćwiczyć a nie robiłem przysiadów, bóle całkowicie zniknęły; teraz powróciły ze zdwojoną siła i temu problemu doszukuję się właśnie w przysiadach, a szkoda bo to moje ulubione ćwiczenie:-( Jeśli możecie, to pomóżcie

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 18kgx15,25kgx10-tu z kolej zbyt duża pewność siebie,nie dałam rady zrobić tych 15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu - te moje cienkie kolana... 11kgx15,11kgx15 (wcześniej np robiłam 4 serie po 15) C2. wznosy tułowia z opadu- bardzo lubie to ćwiczenie,robiłam je wcześniej często, tak jak w [...]

WItam, nie wiem może było już poruszane. Moja deczka pakowana po 10, wbijałem kod i wszystko jest ok, ale moje watpliwosci budzi nierowno nalany sok ktory bije na oczy zaraz po wyjeciu z opakowania. Wbilem odrazu 2 shoty, bardzo rzadkie wchodzi szybko bez bólu. Czy to normalne ze alpha nalewa nierówno ?

[...] nie będzie trzymać dobrze (to raz) i że może popękać od borowania niewiele nad wejściem i nad nadprożem. Dlatego tak zależało mi na suficie. Co do linek, takie właśnie były moje podejrzenia, że brak stabilności będzie problemem, niestety je potwierdziłeś. Edit: gdyby komuś przyszło do głowy inne rozwiązanie, niż drążek przyścienny, które [...]

Jako ze coraz blizej do wakacji chcialbym sobie wyrzezbic klatke i brzuch. I tu moje pytanie czy w domowych warunkach i w czasie 4/5 miesięcy jest to możliwe? Tłuszczu mam raczej mało, 185cm, 80kg.

Witajcie ! Moje mieszkanie ma 3,5 metra wysokości. Chcę w nim porządny drążek do podciągania (drążki do framugi odpadają - są za niskie i przede wszystkim nie umożliwiają szerokiego nachwytu). Zastanawiam się pomiędzy drążkiem ściennym a sufitowym - przeciwko ściennemu przemawiają problemy z wykonywaniem wszystkich ćwiczeń (odległość od ściany), [...]

Pierwszy plan - Przysiad ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą 3 serie po 12 powtórzeń - Wyciskanie na płaskiej ławce 3 serie po 12 powtórzeń - Żołnierskie 3 serie po 12 powtórzeń - Pompki na poręczach na triceps 2 serie po maks powtórzeń - Uginanie ramion z hantlami 2 serie po 12 powtórzeń Drugi plan - Wykroki z hantlami 3 [...]

[...] dołożyć trochę, bo już jestem na starej siłowni, ale przez to przy bułgarze o mało się nie rozryczałam 2b. Jw 3. Zaczynając od 21 kg mam wrażenie, że w dalszych seriach moje ruchy są bardziej precyzyjne 4. Tutaj już nie mogę niestety 25 kg wziąć, bo przeskok o 10 kg jest, a i krążka na wyciąg założyć nie mogę, żeby jakieś pośrednie [...]

węgle będę dodawał później gdyż 2500 kcal to moje zapotrzebowanie już z nadwyżka kaloryczną nie chce szaleć z kaloriami żeby się nie zalać

[...] - Pompki z nogami na podporze- 3 serie po 15 powtórzeń - Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej- 3 serie po 16 powtórzeń Plany na zmianę A,B,A,B itd. Dobra teraz czas na moje pytania: 1. Trening 3 razy w tygodniu czy 4 ? 2. Chcę do tego codziennie biegać, żeby spalić tłuszcz i uzyskać efektywniejszy kaloryfer. Dobry "zamiar" :D ? 3. Obecnie [...]

Moje zapotrzebowanie obliczyło potreningu.pl Wiek : 23 Waga : 81 wzrost : 176 Aktywność : Na razie trening obwodowy około 3 obwodów co 2 dni.. planuje tak przez 8 tygodni a później typowo masowe i po 4 miesiącach redukcja. Cel : celem jest dobra jakość mięśnia po przerwie wracam i nabrałem fatu lekkiego bf około 18% stąd te ucięte węgle

ja tam na moje efekty nie narzekam jeśli do tego dążysz skeba ;p lubię gerke%-) musze jeszcze zaliczyć johe, synefrynke a danie główne to efka:))

ja nie krecilem sedziowalem twoja probe i widzialem pierwsźe ruchy robíles szybko i robiles tak jak ja sam zobacz jak bedzie film niechce z Toba dyskutowac juz koniec tematu .A moje zdanie na twoj temat powiem ci w twarz a nie wprowadzam chora atmosfere na forum jak zawsze zreszta ciagle masz problem jak nie urok to sraczka daj na luz baw sie tym