[...] to tłuszcz podskórny. jestem miękka jak poduszka i chciałabym to zmienić - ujędrnić się, nabrać masy mięśniowej. jestem typowym skinny fatem. bardzo zależałoby mi na ocenie mojego planu treningowego i diety. :) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: monika_w WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: chodzę na [...]
[...] pierwszych 3-ch miesiącach nie zauważyłem żadnych zmian oprócz dodatkowego centymetra w pasie.Dołączył do mnie kolega(początkujący) i razem chodziliśmy na trening.Jakie było moje zdziwienie kiedy on nie trzymając żadnej diety(jadł po prostu dużo) po zwykłej kreatynie miał więcej siły praktycznie co trening.W tym momencie doszedłem do wniosku ,że [...]
[...] zrobić sobie i swoim stawą krzywdy 2. TYLKO FBW (split to dla mnie padaka) 3. Dokładanie ćwiczeń ekstra na siłowni ma odwrotny skutek. Jechałem te 8miesięcy FBW, tylko że moje FBW to była jakaś piąta kategoria. Teraz tak sądzę jak czytam o tym artykuły. Zawsze się przetrenowywałem a od miesiąca praktycznie stoję w miejscu (po cyklu na mono [...]
[...] w brzuchu i udach. Bardzo proszę o rady i jakąś motywację do działania. Myślicie, że szybko uda mi się zrzucić ten nieszczęsny brzuch oraz wysmuklić nogi? Wstawiam 2 moje zdjęcia oraz zdjęcie wymarzonej sylwetki :) Pozdrawiam :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b4c93ce1a264510b39ffbdf28a14dc1.jpg [...]
[...] niskiego poziomu tłuszczu jestem wykończony i nie mam na nic siły. Dodatkowe kcal i troche wiecej węgli, czasem pewnie nawet prostych(czyli smacznych) podładuja troche moje energetyczne baterie ;-) Dieta: Bede sie starał jeśc w miare czysto ale jezeli mam byc szczery to cheat-meale mi sie należą jak mało komu wiec bede je robil co jakis [...]
[...] za granicę, 3 sierpnia zacząłem się brać za siebie. "Bieganie" po parku 30 minut co drugi dzień. Doszedł do tego sposób odżywiania się: posiłki co 2,5-3 h, 1500 kcal jako moje zapotrzebowanie, ale ujemny bilans energetyczny 300-400 kcal. Sylwetka początkowa - 85 kg /SFD/2016/9/12/c227b88754594ab49a0e585c4757ea75.jpg 30 sierpnia zważyłem się - [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 88 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 lata z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty : troche bieganie, rower Dostęp do sprzętu (sztanga/sztangielki) : Dieta : dopiero układam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: wstępne rozgrzanie [...]
[...] to góra u mnie jest bardzo bardzo zaniedbana (co widać zresztą na zdjęciach). No i last but not least - ogólna sylwetka. Chciałabym spalić resztki tłuszczu i sprawić, żeby moje ciało nabrało ładnego, sportowego wyglądu. Wiem, że aby osiągnąć ten cel musi być trzymana micha. I tu także potrzebuje pomocy. Bilans mam taki: B 124 w zaokrągleniu [...]
Witam, od 3 tygodni ćwiczę w domu. Mam 162 cm wzrostu i waże niecałe 50kg - wiem to nie jest dużo, jednak nie podobają mi się moje uda i posladki, dlatego zaczęlam ćwiczyć i biegać - gdy tylko jest na to pogoda. Chodzi o to żeby moje uda nie rozrastały się, a jedynie zgubiły tkankę tłuszczową. Po prostych ćwiczeniach przeszłam na treningi z [...]
Wiek: na wiosne bd 23lata Waga: 85-86kg Wzrost: 1,80-1,82m Bic: 37,5cm Klata: 113cm na wdechu Udo: 60cm Talia: 92cm Staż: 5 lat z przerwami to dłuższymi to krótszymi ale od 3 lat regularnie ćwiczę na profesjonalnej siłce tez z przerwami ale tylko na wakacje DIETA: Powiem tak: jem dobrze i zdrowo, nie przywiazuje uwagi do tego ile bialka, wegli i [...]
[...] - zapraszam serdecznie :D ) Jednak nie tylko waga o kilka kg większa niż przed rozpoczęciem mojej przygody z odchudzaniem jest moim problemem. Kiedyś, na początku odchudzania biegałam- około 40-60 minut, coraz lepiej i szybciej mi szło, bo przez około rok. Następnie [...]
[...] masę mięśniowa. Obawiam sie efektu jojo i chciałbym zaczerpnąć opini specjalistów. Za chwilę przedstawię diete i chciałbym aby ktoś kto sie odrobinę na tym zna poprawił moje błędy. Mam dwie opcje diety które przedstawie po kolei, zaczynając od tej która stosuje a następnie tą którą łatwiej by mi było stoować. I posiłek: około 8.00 rano [...]
[...] problemu. Dla mężczyzn jest to szczególnie trudne, bo zwykle nie wierzą w istnienie męskiej wersji anoreksji. Drugi etap to decyzja - chcę wyzdrowieć, wiem, że muszę zmienić moje zwyczaje żywieniowe. Następnie trzeba poszukać przyczyn, które wywołały zaburzenia. Zwykle tkwią one głęboko w psychice i tylko specjalista może pomóc nam wydobyć je na [...]
[...] - pazdziernika. Wybieralem juz wczesniej sterydy z apteki i nie mam z tym problemów, ale nie chce jednak androgenów, mam ochote na cos lzejszego i lepszego. ++Pierwsze moje pytanie brzmi, ile opakowan (ampułek) nandrolonu moze zostac przepisane na jedna recepte ? Do cyklu bedzie mi potrzebne ok. 30 strzałów, poniewaz jak juz mowilem ta deca [...]
Witam ! Od kąd pamiętam nurtują mnie moje olbrzymie boczki i ten wylewający się fat. Nie wiem co mam z tym zrobic. Niby dieta rozpisana i to juz od dłuższego czasu ale wg mnie efekty marne. Ostro zacząłęm od maja 2009.A wydaje mi się ze chyba nawet i mięśnie poszły przy tej redukcji.Co o tym sądzicie poniżej wrzucę linki do fotek i podam mniej [...]
[...] szybkie spacery Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś Zelixa przez 2 miesiące ( -15kg) Stosowane wcześniej diety : sławny Dukan, kopenhaska, kapuściana Witam moje drogie, :-) nadszedł czas wziąć się za siebie z głową, koniec durnych diet bo przez to tylko rozstępów się nabawiłam }:-((( Jako że laikiem jestem jeszcze i niestety [...]
[...] blaszka wbita w kość ).Jak dotykałem tych miejsc to czułem na skórze jakby prąd,dziwne uczucie.Może ktoś kto miał rekonstrukcje miał podobnie.Ale...w związu z tą drętwotą moje ściegno pod kolanem też było jakby napięte,czasami czułem,że jeszcze mocniej i pęknie.W czasie kontroli w szpitalu lekaż chyba zlekceważyl to o czym właśnie pisze i nic [...]
[...] sobie jakas dobra diete, aby zwiekszyc efekty cwiczen, a takze zalezy mi na utracie pewnej tkanki tluszczowej. Korzystajac z Dziennika Posiłkow VITALMAX v4.01 obliczylem, ze moje zapotrzebowanie w kalorie i skladniki jest nastepujace: -KALORIE - 1572 kcal -BIALKO - 130g (2,0 g na kilogram masy ciala) -TLUSZCZE - 65g (1,0 g na kilogram masy ciala) [...]
[...] nabrałem pewności siebie, siły, masy. Teraz piłka nożna: Mamy w szkole tak, że w środy po lekcjach mamy 2 godzinne okienko i przychodzimy na WF grać w nogę. Chciałbym, żeby moje umiejętności były jak najlepsze. Chciałbym poćwiczyć strzały, bo jak kopię to piłkę gdzieś znosi, leci słabo, rzadko celnie. Moje podania, kiwki i sytuacje bark w bark [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zacząłem trochę czytać na temat treningów itd. Wiem już, że do osiągnięcia celu potrzebna jest odpowiednia dieta, tak więc postanowiłem taką ułożyć. Jak można wywnioskować z mojego stażu jestem początkujący, chciałbym wiedzieć, co jest nie tak w mojej diecie czy też ćwiczeniach więc proszę o rady ect. Przechodząc do sedna sprawy.. przedstawię mój [...]
Dieta na masę do oceny, 88kg
