moje

[...] to mam je zrobić czy zostawić sobie jakiś zapas? Acha Marek i jeszcze jedna rzecz... Robie płaską dwa razy w tygodniu, raz w dzień lżejszy i z większą ilością powtórzeń moje ćwiczenie pomocnicze to skos głową w górę, a w ciężki skos głową w dół (tzn najpierw ławka potem skos)... Zauważyłem że oba skosy pomagają mi w wycisku, więc chciałbym [...]

no teraz filmiku ci nie wysle jak cisne te 175 bo to bylo w kwiecie wieku jak bylem:)cwiczylem 4 lata i teraz mialem niecale 5 lat przerwy wpisalem moje rekordy jakie mialem ale wtedy w łapce mialem 40cm:) teraz narazie cwicze od lutego i sie powoli rozkrecam:) obecnie 135 cisne:( ale nie w tym problem mowisz ze triceps glownie cwiczyc??

za dużo Kcal , ale to tylko moje skromne zdanie :)

[...] i zestaw post-workout idealny. Jeśli weźmierz mono po tr. to rano weź któryś ze stacków. w skrocie: d tr : rano nitro, przed tr. xpand, po tr. 5g mono dni nietr. rano mono, wieczorem nitro, ja bym tak brał ale to tylko moje zdanie, zwłaszcza ,że ja rozpuszczam mono w carbo+izolat w mleku po tr. co jescze dla wielu jest niedopuszczalne... pozdro

barki słabo reagują na taką ilość powtórzeń- Musze sie nie zgodzic, bo gdy bylem aktywny na silce to wrecz musze stwierdzic, ze moje barki uwielbialy powtorzenia w okolicach 6 powt. zdr.

georgu barki słabo reagują na taką ilość powtórzeń - Musze sie nie zgodzic, bo gdy bylem aktywny na silce to wrecz musze stwierdzic, ze moje barki uwielbialy powtorzenia w okolicach 6 powt. barki to barki o jakim konkretnym cw mowisz?? Bo jeśli o jakieś wyciskanie, mała ilośc powt jak najbardziej ok. Alu Hmm masz rację z tymi barkami to taki [...]

Wstawiam jeszcze dla pewności sposób jak obliczyłem moje zapotrzebowanie. Proszę o ewentualne poprawienie błędów. Waga: 95 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 37 lat Ilość treningów: 3 Czas treningu: 90 minut Typ: endomorfik Zapotrzebowanie energetyczne: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT TDEE = 1889 kcal + 271.9 kcal + 196.87 kcal + 300 kcal = 2785 kcal [...]

Przeliczyłem moje makroskładniki. Waga: 95 kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 2785 kcal Białko: 2 g x 95 kg = 190 g (190 g x 4 kcal = 760 kcal) Tłuszcze: 1,25 g x 95 kg = 118 g (118 g x 9 kcal = 1062 kcal) Węglowodany: 2785 kcal - 760 kcal - 1062 kcal = 963 kcal / 4 kcal = 240 g Teraz chyba jest ok.

Przeglądałem wcześniej te posty według moich obliczen wyszło że moje zapotrzeboweanie na kalorie wynosi 2455 odjęłam 500 i wyszło 1955 rozłorzyłam na : białko - 624 kalorie--159 g węglowodany - 936 kalori--234 g tłuszcze - 395 kalori--44 g białko/weglowodany/tłuszcze posiłek 1--10.00 ---31/66/13 posiłek 2--13.oo ---30/64/12 posiłek [...]

serdecznie wszystkim dziekuje i faktycznie przeoczyłam dalsze instrukcje co do ćwiczeń ale obiecuje że to się już wiecej nie powtórzy jeszcze raz serdecznie dziękuje Pozdrawiam Olka dam znać jakie przyniosło moje działanie rezultaty P.S. mam nadzieje że będą powody do dumy

[...] robimy i luz. Jest wielu chętnych na funkcje moda Wiem że to wygląda że nastwiłem sie na jednego moda ale to ogolny przykład jest I ostatnia juz rzecz. Xray - tym masz na moje oko patrząc po fotach ponad 30 lat. Jak ty masz czas i ochote siedzieć 24 online i wpisywac w naszych zdjęciach "bez spamu" To nei podjazd jest tylko nie [...]

Zalozylem kiedys temat pt. Przygotowania do wycinki byly tam moje fotki i brata i bez powodu zostal on skasowany nawet nie wiem czemu do tej pory

[...] Dyscyplina musi byc to nie jest insomnia zeby dawac zdjecia swoje na melanzach, z dziewczyna bo co bedzie pozniej? zdjecie swoje nago? zdjecia dup . Tutaj odkad jestem na forum czyli wlasciwie od poczatkow, ten dzial byl dzialem gdzie sie ocenia wyglad/postepy, a do oceny czego kolwiek napewno nie pomoze zdjecie w bluzie. Takie moje zdanie

[...] za te w stylu "Pozdrów instruktora" i "Może instruktor to właściciel sklepu z suplami na siłce". Naprawdę okazały się bardzo pomocne. Rozwiały moje wszelkie wątpliwości w tym temacie. Jeżeli chodzi o wyszukiwarkę to w sumie macie rację, mój błąd. Kiedy się rejestrowałem myślałem, że rejestruję się na forum, a [...]

[...] rodzaju odżywek może niekorzystnie wpływać np na nerki. Słysząc o możliwym szkodliwym działaniu zastanawiałem się czy te 10 koktajli tygodniowo to nie za dużo i stąd to moje może trochę dziwne pytanie. Wolałem skierować je do osób, które w tym "siedzą" i się na tym znają niż kierować się jedynie zasłyszanymi gdzieś opiniami. [...]

Ok a co z tym wyciskaniem sztangielek?? za co tam mozna zamienic?? na moje to te wszystkie 4 ćwiczenia są podstawowymi ćwiczeniami które powinno sie wykonywac.

[...] na imprezach i wypic troszke alkohol, a sterydy nie sprzyjaja tym "popularnym" uzywkom , jak fajki czy wlasnie alkohol. Ogolnie lubie cwiczyc, ale nie jest to moje "zyciowe credo", pasja poza ktora swiata nie widze. Czasami wole sobie posiedziec przy kompie niz po raz n-ty ogladac w lustrze bicki czy tez szprycowac sie [...]

[...] Zanim odwołano walkę o tytuł, Burns wymienił pewne atuty, które według niego dałyby mu przewagę nad Usmanem. „Widzę wiele atutów. Na pewno moje jiu jitsu. Każdy zapaśnik w tej dywizji, Colby Covington, spróbuj mnie obalić. Po prostu spróbuj. Będę szczęśliwy, że nie ułatwię tym kolesiom obalenia mnie. Mogę bronić [...]

Moje typy Deiveson Figueiredo Tony Ferguson Mackenzie Dern Kevin Holland Ciryl Gane

[...] decyzję (29-28, 29-28, 29-28) „Myślę, że obydwie sądziłyśmy, że będziemy rywalizowały w parterze, ale ona miała dobrą obronę przed obaleniami i starałam się pokazać moje uderzenie”, powiedziała Dern w swoim wywiadzie po walce. Dzięki czwartej wygranej z rzędu przez decyzję w karierze, Mackenzie Dern wygrała trzecią walkę z rzędu. Virna [...]