Witam! Obliczyłem nowe zapotrzebowanie ze względu na zmiane treningu przez traktora71 i tu pojawia sie moje pytanie. MOje nowe zapotrzebowanie: 3273,44kcal Czy do tego wrzucić jakąś nadwyżkę kaloryczna czy to wystarczy? I jeżeli tak to jaka? Proszę o odpowiedz s.m.p.a.
[...] jajka Salatka (Ogorek/Pomidor ) Oliwa z Oliwek -10ml B-30/W-51,5/T-13,6Kcal-449 18:00 4 Posilek Godzinke prze Treningiem Ryz -70 gr Piers -100gr warzywa daj mało I Tu moje pytanie czy dodac moze jakies wyrzywa ?? B-26,6/W48,8/T-4,3/Kal-339 20:30 5 Posilek Po Treningu Ryz -70 gr Piers -100gr j/w i nie jedz tylko piersi I Tu moje [...]
[...] już kontrolowany od tego czasu. A tak w ogóle to super, że chcesz poświęcić swój czas na obejrzenie (i skorygowanie) moich ćwiczeń. W domu nie mam możliwości konsultowania mojego treningu z nikim. Mąż co prawda czasem w domu się pojawia, ale nie jestem pewna, czy mógłby mi pomóc. Kącik młodego poety: Nasuwa mi się skojarzenie z drzewem Ja [...]
Konio12 stary dziennik poszedl w niepamiec adzik123 dziekuje. bartek88w witam kolejnego znajomego ciesze sie ze nie jestem tu sam. moje treningi rozpoczna sie prawdopodobnie w nastepnym tyg, musze zakupic modlitewnik i wyciag (niestety) do lawki. partie rozlozone sa nastepujaco: klatka + barki nogi + biceps plecy + triceps nieco zmienil sie [...]
[...] łatwy, poza zwisem (ręce czasem nie wytrzymują). Moje pytanie dotyczy harmonogramu. Normalnie ćwiczę tak. Poziom I, potem II, następnie III i IV. Tu kończę. Jednak przeglądając rózne fora czytam, że ćwiczenia trwają po kilka minut. I tu moje pytanie, czy mam ćwiczyć te poziomy po kolei, czy tylko jeden, ale z czasem coraz wyższy? Pozdrawiam
[...] 3x teoretycznie 45 minut wf-u w szkole Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jogurt, owoce, Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, zupy warzywne, makaron z twarogiem i moje utrapienie, naleśniki pełnoziarniste z twarogiem, wątróbka drobiowa, flądra, od czasu do czasu krewetki Co jako przekąskę : kakao naturalne na mleku, jogurt, owoc, [...]
[...] wyrzeźbić coś w tym moim kościstym ciele, ale jakieś akcje z dłutem mogłyby być dosyć bolesne. W takim razie postaram się wkleić zdjęcia jeszcze dzisiaj. Dobijają mnie moje koleżanki w szkole. Wygląda taka jak patyczak,dosłownie zero tłuszczu, ale wg. niej nadal jest zbyt gruba. Anoreksja jest teraz chyba modna, nie rozumiem ich. Tak [...]
[...] też wszelkie jednogarnkowe duszeniny różnych mięs z warzywami i tutaj można szaleć z wyobraźnią omlety - można zwykłe, można ubić białko i wymieszać z żółtkiem, takie lubią moje dzieci, więcej też "wchodzi" do takiego omleta, można nawrzucać kawałków mięsa, tuńczyka, pieczarek, różnych fasolek itp. wychodzi omlet ala pizza moje dzieci [...]
Martucca , przecież ja sama powiedziałam,że moje jedzenie jest ograniczone dlatego prosiłam dziewczyny o pomoc w kombinowaniu róznych fajnych przepisów. Zeby jeść czystą miske, musze najpierw nauczyc się ją komponować.. Jestem typowym mięsożercą, najchętniej do kazdego posilku takie mieso bym dodała. ( i to odrazu moje pytanie: czym [...]
[...] 6.plank - spuśćmy na to litościwie zasłonę milczenia :) po treningu 20 minut na bieżni. i mam pytanie (tak wiem jakie macie zdanie o mierzeniu tętna przez te machiny, ale moje odczucia sa podobne) wytłumaczcie mi proszę dlaczego, maszerując szybko, przy maksymalnym pochyleniu - moje tętno ledwo dobija do 150 (w zasadzie to nigdy) a gdy tylko [...]
hmm więc na moje oko: 1. kolorystyka bardzo fajna, wszystko dobrze się czyta 2. imo animowany banner za duży 3. dane do kontaktu widoczne na pierwszy rzut oka, więc ok 4. cały panel: Ważne info, pomoc itp dałbym może na bok, albo na górę 5. newsletter też bym dał w bardziej widocznym miejscu To tak na szybko moje odczucia:) Zmieniony przez - debee [...]
[...] Z B1 zacna koncepcja Nie Moje zaniki pamięci polegały na tym, że pytałam o coś Shinjego on odpowiadał a ja po trzech minutach się wkurzałam, że nie odpowiada na moje pytania z innymi też tak było ale fakt, ze Shinji mieszkał ze mną spowodował, że oberwało mu się najbardziej Zdarzyło mi się zapomnieć, że zjadłam już kolacje albo [...]
[...] taki prawie bulk jak z bananem Nie Moje zaniki pamięci polegały na tym, że pytałam o coś Shinjego on odpowiadał a ja po trzech minutach się wkurzałam, że nie odpowiada na moje pytania z innymi też tak było ale fakt, ze Shinji mieszkał ze mną spowodował, że oberwało mu się najbardziej Zdarzyło mi się zapomnieć, że zjadłam już kolacje albo [...]
Po treningu to na pewno, przed stawiałbym na porządny posiłek. Musiałabym ćwiczyć po obiedzie i narażać się na wylecenie zawartości z żołądka Cieszę się niezmiernie Mogę liczyć na więcej np z okazji przeskoczenia na II poziom , pierwszego podciągnięcia ? Moje najlepsze dzieło to była gruszka, gzieś w czwartej czy trzeciej podstawówki, [...]
Podsumowanie dziennika: MOJE CELE SPORTOWE NA ROK 2011zostały częściowo osiągnięte po kolei : 1-utrzymać zdrowie i dobrą sylwetkę.-cel zrealizowany 2-półmaraton poniżej-1:30min. niestety pobiegłem 1:32:28sek.może za rok 3-maraton poniżej-3:30min.niestety pobiegłem 3:36:01sek.ale byłem w stanie zrealizować gdyby nie przymusowy przystanek 4-half [...]
ja brałem niedawno 2 razy staka i teraz jestem na mono, wogóle nie czuje żęby szła siła, żebym przybierał, ja po staku nie weme mono już, takie jest moje zdanie i moje doświadczenie
[...] UKLADAJ PLANOW! obetnij dwa ostatnie cwiczenia-bo sa zbedne. cwiczeniem nr 7 bedzie cos na brzuch/lydki(zamiennie co sesja) parametry: cwiczenia bazowe(pierwsza 6) rozgrzewka+1-2s x 8-12p troche inaczej bedzie(moze byc) przy drazku - patrz moje posty(TOTAL). reszta cwiczen-patrz moje posty. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-19 12:52:27
Moje posiłki dzisiaj + dodatki różnego rodzaju napewno coś ok 2000kcal było. Moje zapotrzebowanie jeśli dobrze wyliczyłem wyszło 2552kcal Waga:75kg Wzrost:182cm Ćwicze 3x w tygodniu trening obwodowy, aktualnie 4 obwody oto plan 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 16/16/16/16 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 17/17/17/17 3)Wykroki [...]
[...] ładnie podzielić na diety :) Z moich obliczen wyniklo ze powinnam spozywac ok 1500 KCL dziennie z czego 104g białka 100g weglow i 80g tłuszczów. ( ale znajać siebei i moje zdolnosci matematyczne to pewnie coś sknociłam) Przepraszam, że z telefonu i niskiej jakości, ale akurat aparat się na mnie wypiął... stary złom. Co do mojej diety to [...]
japko7146 - Bodybuilding Life Style
