moje

[...] szkoda że nie głowę %-) Wyjaśniły się też dość częste zawroty głowy przy wstawaniu z pozycji leżącej. Podsumowując badania - żyć nie umierać, pozazdrościć, a moje serce dopóki nie biegam, nie żyje |-) --------------------------------------------------------------- 5.02.16 Bieganie Dystans 12.61 km Czas trwania 1h:09m:36s [...]

Moje obecna suplementacja: 10g Bcaa i 10g glutaminy rano i przed treningiem przed treningiem 4g AAKG po treningu 80g carbo+60 g izolatu serwatki przed snem 60g kazeiny Rano i w ciągu dnia 60-90g izolatu lub koncentratu serwatki /SFD/Images/2016/2/6/48b479e3659d498bafe8c55e6c15b693.jpg

[...] to nowość %-) ) i doszedłem do wniosków ze pan P osiągnął cel tym zamieszaniem , czyli mega reklama swojej osoby ;-) a teraz aby nie było że jestem mega źle nastawiony ;-) moje zdanie jest takie że u pana P to się sprawdzić może doskonale zakładam że nie ma on na celu budowania mięśnia ( pracuje on już raczej tylko nad detalami) Tak samo [...]

[...] za mną. Poniedziałek, środa i piątek rower do pracy. Od poniedziałku chcę znowu wrzucić coś z siłówki, nie chciałem jednocześnie i roweru i siłki na raz. W zasadzie na moje bolące biodro / tyłek działanie terapeutyczne. Ból odpukać zniknął. Ciekawe, czy wdrożenie paru ćwiczeń nie pogorszy tematu. Dzisiaj w planie luźny półmaraton. W planie [...]

Ciekawe jak mierzył to "3x ponad norme" :D bo nie wierze, że sie badał. Może po zapachu? ^^ Takie posty jak na moje to do wyj**ania, bo są zupełnie bezwartościowe, a tylko wprowadzają zamęt. Na szczęście niektórzy jeszcze posiadają umiejętność samodzielnego myślenia i takie opinie to kładą między baje.

[...] seriami zle nie zrozumieli to w pon robie 4 cwiczenia po 4 seria po 10 ppwtorzen . I to samo sroda i poatek a wtorki czwarki chodzilo mi 2 cwiczenia na super serie. Z bic trips i 2 cwiczenia na bic a i czwartek to samo tylko odwrotnie wiecej tripsa . I tez 4serie i 10 powtorzwn zle wam moje trenibf wypisalem. I zle to pewnie zrozumieliscie

Witajcie, mam pytanko jak poprawić siłę barków?? Wszystko jakos idzie tylko barki stoja. Moje wyniki z ostatniego treningu, Mc 115x6 przysiad tyl 90x6 przysiad front 75x8 klatka 90x7 wioslo sztanga 70x10 ohp 40x10 i tak jest od dluzszego czasu, zawsze cos kolo 10 powtorzen od dawna nie mialem powyzej 10 repsow. Jakies rady?

[...] to nowość %-) ) i doszedłem do wniosków ze pan P osiągnął cel tym zamieszaniem , czyli mega reklama swojej osoby ;-) a teraz aby nie było że jestem mega źle nastawiony ;-) moje zdanie jest takie że u pana P to się sprawdzić może doskonale zakładam że nie ma on na celu budowania mięśnia ( pracuje on już raczej tylko nad detalami) Tak samo [...]

[...] wydzielania testosteronu. podobnie FSH z kolei wywołuje spermatogenezę. Mam to wszystko napisane w literaturze, ale nie chcę mi się przepisywać i tak garstka ludzi czyta moje wypociny. Edit rarytas1 ja nie podzielam opinii o czyszczeniu receptory sorki jak B-50 napisał arta spróbowałem na sobie, nie zauważyłem efektów. w BB są tezy [...]

[...] więc dłuugo je męczę . /SFD/Images/2016/2/5/2e071cb8752d4f1c93791cbf556ecf46.jpg Co do supli, dzisiaj otworzyłem smak banan opolskiego i kolejny smak który mi podszedł :), moje kubki smakowe tańczą. Jeszcze żeby forma tańczyła równo w parze z nimi heheh :) . Siemanko \-) A i bonus dziś z rana naczczo , trochę wody uszło ze mnie 92kg obecnie. [...]

No niestety nie malo. Ciezko spalam. Ogolnie moje posilki opieraja sie na cyckach kurzych, warzywach, owsiance, jajkach, warzywach, na kolacje przewazne tunczyk lub tunczyk z jajkiem. Najgorsze jest to, ze w weekend nie moge sobie odmowic schabowego lub rosolu :/ a co do shake to nie traktuje go jako posilku. Zaraz po silowni go wale, zeby [...]

[...] łącznie 500 i zostało mi 2000 kcal , waga poszła zrzuciłem 13 kg aktualnie ważę 75 kg na 182 cm wzrostu trenuję 5-6 x w tygodniu ostatnio zacząłem myśleć czy aby na pewno się nie głodzę ? i cały czas mam z tym problem . Aktualnie moje makro rozkładam tak B - 35 - 166 g W - 35 - 63g T - 30% - 166 Zapotrzebowanie 2020 kcal , co o tym myślicie ?

[...] większy o 5kg w całym cyklu i zrobiłem w ostatniej serii 3x100kg bez szału i problemu( miałem to zrobić za 2 tygodnie)... nosz znowu nie wiem narazie o co chodzi bo brałem moje maksy z ostatniego cyklu. zostałem pochwalony za niską pozycję, wyprostowane łapy są o wiele niżej niż kolana. Pompki na poręczach --> 3x8 z ciężarem +8 i 18 kg. musze [...]

Na początku to i gładki był bolesny. :) Bziu zerknelabys na moje wyniki w dzienniku ? :)

Witam, Zaczynam swoją przygodę z siłownią, mam troszkę kg do zrzucenia. Mam 21 lat i ważę 75 kg przy wzroście 168 cm. Tu pojawia się moje pytanie, aby uzyskać najlepszy efekt na siłowni lepiej wykonywać cardio, 'zrzucić' zbędny tłuszcz a dopiero później rozpocząć rzeźbienie ciała tzn. trening siłowy, czy może lepiej będzie przeplatać te treningi? [...]

[...] w jedna strone robie w godzine, dzis trzy.. p******one ciezarowki na dwupasmowej autostradzie w Holandii.. Zdazylem tylko na ciezarki wieczorem, co sie naklalem w korkach to moje... /SFD/Images/2016/2/5/6b70392adc33459892cce00dc575ff63.jpg /SFD/Images/2016/2/5/6ad8a6a3b552430ca73a7ad66dd0c8d2.jpg [...]

Siemanko mam problem mianowicie w dzisiejszym dniu nie dałem rady utrzymać diety,moje zapotrzebowanie kaloryczne -2644. Dzisiaj przez cały dzień zjadłem na około 1500kalori moim celem jest masa zjadłem tak mało ze względu na jakąś grypę czy coś źle się czuje cały dzień moim celem jest masa i oto moje pytanie czy fest ucierpię przez ten jeden [...]

Witam, celem mojej diety jest m.in. zgubienie brzucha. Moje parametry: wiek: 22 lata waga: 73kg wzrost: 175cm pas :95 cm bf:27% Do tego planuje suplementacje kreatyną CM3+dekstroza+glutamina W diecie uwzględnilem wszystko poza kawą 2 razy dziennie. Ponizej dodaje zdjecie sylwetki i zrzut diety do waszej oceny. Czekam na wskazówki, pozdro [...]

Witam, ponownie. A więc przeczytałem to i tamo o diecie. Dowiedziałem się naprawdę dużo lecz jedno nie daje mi do zrozumienia. Tutaj jest moje zapotrzebowanie kal, http://imgur.com/G1I3bRt , tutaj moj wyglad po i przed treningiem (po troche się napiąłem i tak bym chcial na poczatek wygladać, ale wiadomo z czasem coraz lepiej: [...]

[...] historia: DIETA Redukcję rozpoczęłam w połowie września z wagą 73-74 kg. Bujałam się między dietą MM a zbyt niskimi jak się później okazało kcal (1450-1600kcal). Pod koniec mojego redukcyjnego błądzenia miałam już jako takie pojęcie o diecie, bo doszłam do 1600 kcal i w miarę rozsądnego rozkładu B/T/W, ale na szczęście trafiłam na forum SFD i [...]