moje

Witam wszystkich na forum. Zakładam nowy temat - gdyż właściwie nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi na moje pytanie. O sobie - przerwa od ostatniej bomby pare lat, postanowiłem wziąć się za siebie - i okazało się niestety , ze bardzo opornie schodzi fat, wręcz mam wrażenie ze reakcja na dietę i trening jest bardzo słaba. Zrobiłem badania i o to [...]

Witam! Na początku przepraszam, ze w poszukiwaniu odpowiedzi na moje pytanie nie przeszukałem forum ale z netu korzystam przez modem wiec z racji finansowych nie jest to mozliwe;) Czy moge bez stosowania diety urzywac jakis srodkow spalajacych tluszcz (typo Bio-Cla) lub cos w tym stylu. Jestem STRASZNIE zielony we wszystkim co dotyczy odzywek. Mam [...]

[...] - 8kg. Dla mnie to jest wielki sukces, lecz to za mało, tym bardziej, że "cierpię" na lipomastię. Byłem z tym już u lekarza i następną wizytę mam za pół roku. (Ale się rozpisałem....) Aha, najważniejsze, moje wymiary: Waga - obecnie 93 kg Wzrost - 186 cm Reasumując - pomóżcie mi dobrać odpowiednią dietę i ćwiczenia, bo mam już dosyć tej tuszy.

Witam, Od jakiegoś czasu walczę ze swoją sylwetką ale dopiero od niedawna próbuję ustalić swoją dietę. Poniżej moje dane oraz przykładowa dieta, poproszę o ocenę, pomiędzy posiłkiem 3 a 4 mam trening Wiek :40 Waga :78 startowałem od 86 Wzrost :178 Staż treningowy:mały - kilka miesięcy Obwód pasa:93 Obwód klaty:101 Obwód uda:56 Uprawiany sport lub [...]

Witam wszystkich. Wiem że jest wiele tematów w tę stronę ale jakoś żaden nie odzwierciedla mojego dylematu wiec proszę bez fali hejtu.Trenuje 4 razy w tygodniu zawsze po pracy i chodzi o to że nie mam czasu przed treningiem żeby zjeść typowy posiłek przedtreningowy. Natomiast po treningu około godziny po muszę już iść spać więc nie ma zbyt wiele [...]

[...] Przeglądam forum, szperam w internecie, pytam się różnych osób i mam prawdziwy mętlik w głowie. W wątku: "Jak ułożyć własny program treningowy" autor poleca dużą ilość serii, gdzie indziej z kolei można natknąć się na coś innego. Proszę o jakąś sensowną radę. Podkreślam że są to moje pierwsze kontakty z siłownią. Z góry wielkie dzięki.

Witam. Waże 65kg przy wzroście 176cm. Ostatnio kolega ułożył mi następującą diete. Śniadanie: - 100g płatków owsianych górskich - 25g orzechów włoskich - 50g twarogu 2 śniadanie: (wersja do szkoły) - 2 grahamki z chudą wędliną, serem żółtym i pomidorem - orzechy ew. czekolada gorzka Obiad: - 100g piersi z kurczaka - 100g rużu - 20g oliwy z [...]

[...] 3 serie po max. z roznym obciazeniem Hantli unoszenie zwykle 4 serie po 12 powt. KLATA: Wyciskanie sztangi na plakiej 4 serie Max-12-10-8 NOGI: Przysiady ze sztanga Prostowanie nog na maszynie i teraz moje pytanie... czy moge ten trening wykonywac w nastepujacych dniach: PONIEDZIALEK SRODA CZWARTEK???bo nie dam rady tego robic w piatki...

[...] a pieniędzy dalej jak nie było tak nie ma. Raczej nie jest to spowodowane długim okresem przelewowym, ponieważ gdy ja zrobiłem przelew 114zł dla Keltona to po trzech dniach dostałem zwrotnego maila że pieniądze zostały zaksiegowane. Mam nadzieję że niebawem moje pieniądze zostana mi zwrócone. Z góry dziekuje za szybkie załatwienie sprawy.

Witam, ostatnio ulozylem z kolega taka oto diete ale zupelnie nie mam pojecia czy pasuje ona do redukcji masy i czego w niej brakuje. moje parametry to 22lata, 176cm wzrostu, 86kg wagi ciala. I posilek 7.00 -jaja gotowane ( 4 szt. ) , -ryz/makaron 100g II posilek 10.00 -pieczywo razowe 60 g , -szynka z piersi kurczaka 30 g , -ser gouda 20 g , (z [...]

Witam, Mam pewien problem z kregosłupem a mianowicie: jak skoncze wykonywać uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami STOJĄC odczuwam ból w odcinku piersiowym. po zadnym innym cwiczeniu tak nie mam. Wykmonuje prawidłowo, jak wykonuje rozgrewke samą sztanga (15kg) to już odczuwam ból po odstawieniu sztagi, Jak dołoże normalny ciezar (35kg) ból jest [...]

[...] treningu)18:00-19:00 butelka power reida 500ml uzupelnic glugogen 15 min puzniej tunczy w sosie własnym 150g/31,50g/1,8g/0g/144kcal sórówka z pomidorów i ogórka 200g/1,6g/0,40g/6,40g/ok 40kcal kolacja 20:00 (ostatni posiłek dnia) ser twarogowy chudy 200g/39,6g/1g/7g/198kcal moje zapotrzebowanie to 24x83x1,2=2100 juz po odjeciu ok 300 kcal

[...] 86kg, mam w organizmie 13% tłuszczu. Chciałbym zejść na wadze (albo przynajmniej w procentach ;)) i zwiększyć siłę, zwłaszcza obręczy barkowej. I tu pojawiają się moje pytania: Jestem nowy, wobec tego niekoniecznie znam się na temacie, czy potrzebuję jakiejś diety, lub specjalistycznego planu treningowego? I na jakich ćwiczeniach muszę [...]

[...] miałam wyrwanie zęba - ósemka dolna i miałam zszywane, za 2 tygodni mam zdjęcie szwów. Lekarz powiedział, że we wtorek już mogę biegać, tylko mocno się nie przeciążać i stąd moje pytanie czy godzina biegania to za dużo czy można sobie pozwolić tempem troszkę wolniejszym niż wcześniej? I czy nie pękną szwy? Bo słyszałam, że wzrasta wtedy ciśnienie [...]

Witam Jestem laikiem w tych kwestiach, poniewaz jestem osoba poczatkujaca w kwesti treningow i diety. Nie posiadam duzej nadwagi jednak chciala bym zredukowac tkanke tluszczowa (zgubic okolo 6 kg) zdrowym odzywianiem i treningami. Z powodu roznych i zarazem sprzecznych ze soba informacji mam dosc spory metlik w glowie. Moje zywienie wyglada mniej [...]

[...] postanowiłem zacząć suplementację na start kupiłem kreatynę + bcaa w tabletkach + kwasy omega d3 nie wspomnę o białku ale to raczej nie jest suplement i tutaj pojawia się moje pytanie kiedy zażywać te suplementy aktualnie biorę w dni treningowe 2 kapsułki kreatyny przed treningiem i 2 po treningu, 5 kapsułek bcaa z rana, 5 kapsułek przed oraz [...]

Witam serdecznie, Otóż moje zapytanie dotyczyć będzie nóg i tyłka, a w szczególności tego, że nie rosną one tak jak powinny. Ćwiczę od trzech lat już, i faktycznie widać u mnie lekkie dysproporcje między klatką, która wygląda jak u Arnolda (heeh), a mniejszymi nogami i tyłkiem. Nie ćwiczę ich źle, obciążenie nie jest ani za duże ani za małe (a [...]

[...] ckd, ale z dodatnim bilansem kalorycznym. planuje suplementacje na 2szt halodrol liquidgels a wiec ani ph ani koks. 6oxo plus dodatki. Po zakonczeniu kreatyna. i teraz moje pytanie. Zastanawiam sie jak rozplanowac treningi. Do tej pory lece klasycznym 1x w tyg grupa. Przygotowac sie do hst (sd, maxy itd) i zaczac lacznie z halodrolem? a w [...]

[...] zwiekszenie odporności, do tego zapupiłem bcaa i carbo, teraz kolega namówił mnie na izolat białka.trening kończe 21.30 mam godzine zeby położyć sie spać bo wtaje o 5 rano.moje pytania: jak powinien wyglądać posiłek po treningu, wiem ze powinien być pełno wartościowy ale czy dobrze najadać sie na noc, do tej pory wracałem z siłowni brałem 5g [...]

[...] to na mój wygląd.Czesto zdarza się że przychodzą do nas do pracy spore karki,przy których wyglądam jak chucherko,a oni wymiękają kiedy jak spokojnie daje sobie rade. I tutaj moje pytanie co zrobić aby zacząć rosnąć.Przeczytałem sporo tematów na forum ale nie znalazłem nic konkretnego(wiem pewnie kiepsko szukałem). Mianowicie chodzi mi o to czy [...]