moje

[...] w życiu kupiłem to steki z wołowiny, co jest po 80zł/kg, tak z czystej ciekawości. Jak powiedziałem mamie, to od razu kazała mi to jej oddać, żeby ona przyrządziła, bo szkoda takiego dobrego mięsa na moje umiejętności kulinarne %-) No, ale jak zrobiła, to lepszego mięsa nie jadłem nigdy ;) Zmieniony przez - Maksym III w dniu 2016-06-18 14:36:04

[...] że przyszedł okres wakacji i będę miał sporo czasu, postanowiłem trochę się za siebie wziąć. Moim celem ma być głównie przybranie masy i delikatny przyrost mięśni, aby moje ręce nie wyglądały jak patyki. I tu właśnie jest moja prośba. Czy byłby mi ktoś w stanie podesłać jakąś gotową dietę albo ułożyć? Próbowałem sam, ale kiepsko mi to szło. [...]

Tutaj kilka osob widzialo i chwalio. Osobiscie nie moje klimaty, ale opinie innych sa dobre.

[...] bo wyniki masz naprawdę świetne :) A odnośnie tego biegu - piszesz, że bieg lekki, a HRśr 157, tu większość pisząc o lekki ma na myśli >150 - tak podejrzewam. I tu moje pytanie: robiłeś jakieś badania na strefy, czy ta wartość tak wyszła z aktualnego samopoczucia? PS jak na lekki bieg to fajne tempo ;) Według jakiegoś trenera (nie [...]

Witam Mam 18 lat i pasowałoby coś ze sobą zrobić . Mój wzrost to 178 cm a waga 69 kg. Chciałbym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia mogę robić w domu i jaką dietę trzymać . Moje uprawiane sporty : piłka nożna , jazda na rowerze .

Ciekawy jestem tego dziennika, bo wyniki masz naprawdę świetne :) A odnośnie tego biegu - piszesz, że bieg lekki, a HRśr 157, tu większość pisząc o lekki ma na myśli >150 - tak podejrzewam. I tu moje pytanie: robiłeś jakieś badania na strefy, czy ta wartość tak wyszła z aktualnego samopoczucia? PS jak na lekki bieg to fajne tempo ;)

[...] Jak widzicie na zdjęciu poniżej, zjadłem za dużo białka (w ogóle odpuściłem ostatni posiłek, bo mam rozpisane tam 4 jajka), za to zdecydowanie za mało zjadłem tłuszczy. I tu moje pytanie, czy zjedzenie w jednym posiłku zamiast kurczaka jakiejś tłusty ryby (możecie mi jakąś polecić przy okazji) wyrówna troszeczkę tą różnicę między białkiem i [...]

[...] Dziś mnie bolą pośladki, chyba wystrczyło, że dołożyłam po 1 kg w bułgarach i tyłek silniej dostał. W ogóle, dziś zrobiłam sobie zdjęcia porównawcze i muszę powiedzieć, że moje własne wyobrażenie o postępach sylwetkowych jest większe, niż to, co na nich zobaczyłam :-P Wrzuciłabym też tabelkę z pomiarami, ale nie wiem, jak to najlepiej zrobić. [...]

Moje pytasnie dotyczy glodowki, jestem na redukcji i mialem maly incydent z przelykiem pokarmowym przez ktory nie moglem jesc przez 2 dni czy w takim czasie spalilo mi sie cos miesnia???

J.w. zależy też ile masz tego białka zjadać bo nie napisałeś ile ważysz i jakie masz zapotrzebowanie ..Osobiście odstawiełm wszystkjie koktajle jakieś 7 miesięcy temu i wszystkie makro wyciagam z jedzenia . Moje zdanie jest takie że wyciągnąć 150g białka z jedzenia to można bez wysiłku ( białko mieszane- nie tylko zwierzece)

[...] trenować w głównych liftach do granicy załamania mięśniowego, bo to niebezpieczne jak diabli. Zawsze będzie jakieś niedoważenie. Sam mam problem z kręgosłupem, zapraszam do mojego dziennika zobaczyć co można zrobić rehabami + klasycznym FBW na wielostawach z pomocą doświadczonych osób. W pół roku z kucania ze samą sztangą w 30% zakresie zrobiło [...]

Na końcu jest streszczenie! Ma kilka stron. Pobieżnie przeczytałem. Sporo skrótów.. Jak jesz mało węgli, to organizm więcej energii pobiera ze zgromadzonego tłuszczu - masz moje streszczenie :-) No coś w ten deseń :-) Dużo jest też o testosteronie, leptynie, insulinie itd. Wrzuciłem to jako ciekawostkę bo jak ktoś się interesuje tematem to nic [...]

Na końcu jest streszczenie! Ma kilka stron. Pobieżnie przeczytałem. Sporo skrótów.. Jak jesz mało węgli, to organizm więcej energii pobiera ze zgromadzonego tłuszczu - masz moje streszczenie :-)

Witam . mam 20 lat. Moje przygody z silownią zaczely sie 7 lat temu od tamtej pory ciagle ćwiczylem. W wieku 14 lat przyjalem swoj pierwszy koks. Wiem ze zle zrobilem ale juz nic tego nie zmieni. pol roku temu zrobilem cykl skladajacy sie z 200 tabletek mety 10 mg I 5 butelek propionatu do tego na koniec pociagnelem 5ml enanthatu tescia. Problem [...]

moje ego nie chce ze mna nie wychodzic %-)

[...] tyg prop. Co mam ci tam wypełnić ile mam w bicku jak to niepotrzebne. Z tego co wiem PCT jest pod dane środki. To powinno być ankieta. Mój wiek? Bo zapytasz. 30l. Po co ci moje rekordy itp? Mówię że efekty zaj**iste. Foto mam wstawić? Niedorzeczne. Pytam czy po 1-10 master 1-12 npp 1-13 prop 6-13 nolva mam wbić hcg w ilości 5x1000 ed czy [...]

wiedziałem że będzie jakiś bonusik po raz 3 się wpiszę że efekty przerosły moje oczekiwania wiedząc zwłaszcza jak to było robione

Witam. Mam problem otóż mam bardzo odstajacy tyłek i łopatki ćwicze na siłowni juz ze 3 miesiące i nie widzę efektu żeby się zmniejszyły czy coś ale słyszałem ze jak mięśnie mi podrosnął to nie będzie tak bardzo tego widać. Moje pytanie jest następujące gdy będę brał białko tyłek nie będzie rósł czy będzie? Sory za takie głupie pytania ale jestem [...]

[...] na push-pull i nieda sie ukryć ze zaczyna to wszystko fajnie wyglądać , jestem jednak na deficycie kalorycznym lecz chciałbym wyciągnąć jak najwiecej z tego każdego treningu, i teraz moje pytanie czy lepiej kontynuować 4dniowego splita ze stałym ciężarem i na push pull wejsc na okres masowy? Czy kontynuować push ale nie odcinać za duzo kcal?!

Ja tylko wtrącę, że ten dziennik jak i seminarium we Wro + wszystkie wypiski tutaj zmieniły moje podejście do diety na lepsze. Mam na myśli to, że robię aktualnie redukcję na w/w "podstawach". Rok temu redukowałem na pseudo LC, samopoczucie pod koniec było coraz gorsze, na treningach brak mocy i ogólnie nie było za ciekawie. Obecnie redukuję na [...]