moje

[...] o niej wiele dobrego. Jednak mam problem z dobraniem odpowiedniej ilości B,W i T w DT i DNT. Czy mógłby ktoś mi pomóc? Może dodatkowo jakaś suplementacja? Do tej pory zażywałam BCAA przed treningiem. moje dane: kobieta, 23 l, wzrost 164, waga 64, aktywność średnia praca siedząca, trening 3-4x w tygodniu, dotychczas zeszłam do 1400 kcal.

[...] IF :) Mam trening aktualnie FBW (jeszcze 3 tygodnie) 3x w tygodniu + 20-40 min aerobów zawsze po treningu siłowym :) za trzy tygodnie przechodzę na split 3dniowy :) i moje pytanie. czy przy zapotrzebowaniu 3000kcal na dzień , moge zacząć IF od 2500 w DT i 2300 w DNT ?:) i czy okno może być w godzinach 17-23 ?:) I czy trzeba robić jakieś [...]

swiruuus to ty w awatarze? Ja, a co %-) W odpowiedzi na Twoje kolejne pytanie: " Nie, nie moje GH, dla kumpla załatwiłem :) " Ja na czysto na chwile obecną %-) Zmieniony przez - Swiruuus w dniu 2014-02-10 10:22:59

[...] i jakiś strach mnie ogarnia, że znowu coś pyknie i będzie przymusowa przerwa. Przymierzam się niebawem do pierwszego cyklu. Biorę pod uwagę metke lub enana lub propa. Tutaj moje pytanie. Co najlepiej na pierwszy cykl. Nie chcę na początek łączyć dlatego proszę o jakąś podpowiedz do wyboru jednej z opcji bo już z tego czytania to mam mętlik w [...]

Od dziś musiałem zawiesić mój trening. Po pierwsze jestem trochę chory a po drugie i to przede wszystkim przez kilka dni muszę wykonywać ciężkie prace fizyczne. Jak wracam do domu to jestem wykończony. Pomyślałem sobie, że warto wykorzystać ten moment i wprowadzić zmiany w treningu. Póki co ćwiczyłem trzy razy w tygodniu (pn, śr i pt). Moje [...]

A czy mógłbym skorzystać z twojej wiedzy i powiedziałbyś co jest źle Moje wmiary 176 wzrost i 76 waga zapotrzebowanie przy treningu 5 razy w tygodniu ustalłem na 3000kcl. Moim celem jest edukcja tkanki tłuszczowej dlatego próg to 2600kcl. Przez pewien okres dość dobrze szło natomiast obecnie stoję w miejscu dlatego prosiłbym o pomoc: Śniadanie [...]

Moje zdanie w tym temacie jest proste - unikamy ćwiczeń bardzo obciążających organizm. IF - można dzielić na cykle np. pn, śr, pt - jednak efekty nie będą tak szybkie. Tu pytanie na ile zakładasz czasu cel. Pamiętaj o jednym - organizm jest osłabiony na IF więc takie harowanie spala mięśnie i nie jest wskazane.

Najwięcej do powiedzenia mają zawsze ci, którzy nic nie wiedzą. "Ktoś", "coś" im powiedział i nagle są wielkimi znawcami. Z tego powodu postanowiłem sprawdzić A6W na własnej skórze. Efekty przeszły moje najśmielsze oczekiwania. Wszystko opisałem na swoim blogu: http://www.wan2m.blogspot.co.uk/2013/01/aerobiczna-szostka-waidera-a6w.html

Ciężko nazwać Synthe białkiem. Raczej przypisałbym je do działu jako bulk. Co do samej Synthy o ile dobrze pamiętam było to moje pierwsze "białko"-smaki moccachino i carmel latte wspominam naprawdę dobrze. Po treningu na masie jak najbardziej ale na redukcje raczej odpada. Czasami dodawałem je na noc do twarogu.

Ostatnie moje treningi (przez około 3 miesiące) wyglądały następująco: Poniedziałek Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 serie po 12 powtórzeń. Uginanie młotkowe naprzemienne 3 serie po 15 powtórzeń. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 2 serie po 20 powtórzeń. Ściąganie wyciągu górnego do karku 2 serie po 20 powtórzeń. Tzw. "arnoldki" 3 [...]

melo15, mega fota; aż woła z ekranu :-)) Moje placuszki owsiane z wheyem czeko i polewą z wheya waniliowego. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d2f94851ed034a05949b75afa5796c2e.jpg

Śniadanie moje i mężowe ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3dac77dc34e04f39a37104e99c8b27f1.JPG

Fajitas :) moje z ziemniakami, a faceta z tortillą :D do tego guacamole, salsa i śmietana :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd605314860847a0ac1fc1a998dee155.jpg

moje drugie podejście do sushi najgorzej nie wypadło ale uczę się dalej /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/981b1708baab4a08b2e3842253d8950a.jpg Zmieniony przez - Bull w dniu 2014-09-16 17:05:56

Moje hambugsy: ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png

Moje dzisiejsze jedzonko Pankejki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ab488e9293cb4169a32acfb45fd835a9.jpg Paszteciki z watrobki indyka i kaszy gryczanej z surowka z jarmuza /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/59c4b44988a34e6a954b9e881022e49d.jpg Schabowy z kapusta czyli piers na grilu, kapusta kiszona czerwona i biala, kielki rzodkiewki i ziemniaki z [...]

Moje ulubione, zapomniane przeze mnie śniadanko ;p owies rozgotowany totalnie z olejem ryżowym, wbitymi jajkami i prochem jagodowym /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7292a0c1a8ee4531baf9e6c16fd071f6.jpg

Moje dzisiejsze posiłki plus pizza i szarlotka razowa :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/599abb6a1a34461dabc6b89573ded3fd.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/642cdaf86b9b46998d072d820e484159.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2aa29c5e891f4313a003e88579bc1f68.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/08afe039f2ad4e82bca945051c6bb57c.JPG [...]

W moje święto też sobie pozwolę, a co :-) W jednym nutella, w drugim domowa żurawina, w trzecim, ser żółty i rzodkiewka + białeczko activlaba. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b37a72f6cb14409baae0fcc32bcdd5f5.jpg

[...] ponad pól godziny, nie wiem dokładnie. Większośc czasu na poczatku przykryte folią aluminiową.Wyszły trochę suche, ale to pewnie przez znikomą ilośc tłuszczu i pewnie jakies moje błędy kulinarne. W necie wyczytałam,że pieką schabowe w temp 175-200 i jak się da np. sporo masła na wierzch to wg niektórych są lepsze jak z patelni. Sama chętnie [...]