moje

Mam pytanie odnosnie pilki noznej a silowni.Gre w pilke stawiam na pierwszym miejscu a silownia jest tylko dodatkiem i moje pytanie brzmi : jak trenowac na silowni w okresie ligi? i jak trenowac w okresie przygotowania do ligi?treningi mam 3razy w tygodniu, 4mecz.Pon,sroda wolne od pilki, wtorek,czwartek,piatek treningi pilki weekeend mecz.Kiedy [...]

Przeglądałem, ale każdy robi według swoich możliwości i miejsca trenowania. Ja chcę żeby ktoś ocenił moje projekty i coś ewentualnie podpowiedział. Zmieniony przez - Marcin9709 w dniu 2016-10-22 11:03:36

[...] znów tłuszcze a wtedy znów tłuszczy bede miał wiecej niz 2g . ..No nic., chyba zaostaje obserwacja i jesli bedzie fat przybywal to obetne wegle , chodz myslalem ze te moje wegle to mala ilosc na masie;) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-10-22 10:16:04 z tym, że nie zawsze kalorie mają znaczenie, a sytuacja hormonalna organizmu, a ta [...]

[...] obcinajac wegle musiałbym dodac znów tłuszcze a wtedy znów tłuszczy bede miał wiecej niz 2g . ..No nic., chyba zaostaje obserwacja i jesli bedzie fat przybywal to obetne wegle , choc myslalem ze te moje wegle to mala ilosc na masie;) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-10-22 10:16:04 Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-10-22 10:16:28

[...] kiwi do posilku staram sie wrzucac warzywa np robic z nich sosy rano do posilku stosuje omega 3 4 kapsulki jakie tłuszcze wrzucac i czy gramatury posilkow sa okey ? drugie moje pytanie stanowi kiedy dodawac orzechy lub olej podczas posilków czy np wrzucic sobie 30-40 gram miedzy posilkami ? Zmieniony przez - ilan w dniu 2016-10-21 23:17:47

Rozumeim ze chcecie mi dobrze doradzic ale moje pytanie brzmi jaki mozna kupic najmocniejszy i o najszerszym działaniu spalacz czy te ktore zaproponowałem sa dobrym wyborem czy według was jest inna propozycja.

[...] przyzwoitą dietę do redukcji. Tak jak napisałem w ankiecie ćwiczę standardowo czyli 3 razy w tygodniu. Zależy mi na zmniejszeniu tkanki tłuszczowej. Według kalkulatora TDEE moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2478,38. Odjąłem do redukcji i wychodzi mi około 2000 kcal. Czytając forum wydaje mi się, że to trochę mało, ale będę patrzyła na obwody i [...]

Tak jak pisałem wcześniej powinien dać radę, z nastawieniem na POWINIEN.Held jest dobrym zawodnikiem, stąd moje przekonanie co do zaklimatyzowania się na miejscu ;) Ciekaw jestem jak to wypadnie więc pozostało tylko czekać na walkę :)

DT dzień 15tek - wypompowany na maksa ;p WL 55/60/65/70/72,5x4 IR 5x15 Wznosy nóg leżąc 15 Połowiczne ohp 35/37,5/40/42,5/45 Podciąganie jak zwykle słabo , 14/7/8/10/4 Składanka na łapy 20/25kg Moje drugie piętnastki ;p dalej jest mega cieżko, przysiadów i martwego to sie aż boje ;) mam nadzieje ze w końcu sie przyzwyczaję i pójdzie dobry [...]

Ciężko było mi cokolwiek wcisnąć po treningu, przekroczę kaloryczność. :/ Bozia pokarała niskim wzrostem, więc moje zapotrzebowanie nie jest specjalnie duże (2500 kcal wg kalkulatorów). Poszedłem tutaj na maksa ile się dało wcisnąć. :)

Trzeba wiedzieć kiedy odpuścić redukcję- mnie osobiście nie szła, z powodów zdrowotnych moje ciało po prostu nie podołało temu, dlatego odpuściłam i pociągnęłam mase dalej. Teraz mam już dobre wyniki w miarę, odpowiednie leki i kuracja i zobaczymy jak teraz pójdzie :)

Witam, widzę sporą liczbe osób która z każdą kolejna serią dokłada sobie ciężaru więc moje pytanie brzmi czy to dobra metoda czy lepiej np pozostawac przy stałym ciężarze a dokładac w kolejnych treningach a może to sprawa indywidualna i jak komu pasuje tak ćwiczy? Zmieniony przez - Atherlee w dniu 2016-10-21 15:14:48

[...] o tym myślałem ale dobrałem to na zasadzie procentów. Jeżeli lecę te 3x12x89 kg ( nie szarżuję i nie sprawdzam maxów bo nie mam asekuracji) to z kalkulatora mi wychodzi że moje 1 RM to ok 125 kg. I tak dobrałem te ok 70-75% cieżaru dla hipertrofii i 80-85% dla siły. pisze w przedziale bo cały czas progresja liniowa +2 kg co tydzień. Wiem, że [...]

Widziałeś Przemo moje ostatnie fotki w dzienniku ? :D

Witam. Moje zapotrzebowanie wynosi ok 3100 kcal,spożywam 3 posiłki dziennie dostarczajac ok 2000 kcal( zadne przetworzony produkty,ogolnie zdrowa żywność) ,wiec deficyt jest spory jak widzicie,czemu waga i obwody stoją w miejscu?czy to wogole mozliwe?

[...] złożyć papiery na SP i spróbować wziąć udział w rekrutacji na turę zimową, ale wcześniej byłem na dłuższym wyjeździe, a teraz nie mogę tak łatwo wyrwać się z roboty. I tu moje pytanie, czy jeśli zaniosę dokumenty około 28 października do WKU i uwinę się z psychotestami do końca pierwszego tygodnia listopada to mam w ogóle co marzyć, że wezmą [...]

no ja to nie wiem, czy z kolei przetrwasz na moje gorzkie żale %-)

moje smaki :-))

[...] wide stance box jumps 90kg 10 one leg deadlift 2*24kg (5 each leg) 5 broad jumps Komentarz: Rwanie wchodziło, aczkolwiek muszę mieć buty z podniesioną pietą, ze względu na moje stawy skokowe i brak ich mobilności. Bardzo zadowolony jestem z techniki martwego ciągu, plecy proste, kontrola w dół zaś w górze dopinałem poślad, o to mi chodziło. W [...]

Moje ulubione dzięki Michał Anders. ;) /SFD/2016/10/21/3ead15a8284748caa61ef3d2a35f60df.jpg /SFD/2016/10/21/89edfd2bdfbc44b7845204152a78b116.jpg /SFD/2016/10/21/eb23b6c4ff15417ca5b9074fa1ba3b81.jpg