moje

śniadanie: - twarog chudy 100 g - płatki owsiane 100 9 - rodzynki 15 g 2 posiłek (szkoła) - orzechy włoskie 15 g - jogurt pitny 200 ml - pestki dynii 20 g - 1 kanapka z szynka z indyka + papryka 3 posiłek (szkoła) - 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka obiad - to co mam akurat w domu ( zwykle calkkiem znosne polaczenie ) 5 [...]

jest tam troche tego, a ja che żeby ktoś mi odpowiedział konkretnie na moje pytanie żebym żadnego błędu nie popełnił

mam 30 lat, 172 cm, 75 kg. cwicze 1,5 miesiaca na silowni bez diety. chce zaczac stosowac diete na mase. moje zapotrzebowanie 2885 kcal, czyli b 150g, t 135g, ww 260g pracuje w biurze od 7-15. mam czas na trening tylko miedzy 21.30 a 22.30 trzy razy w tygodniu. czy da sie ulozyc pod ten rozklad jakas dietke. moze ktos mi poda jakas propozycje.

1. Moje pytanie dotyczy gubienia fetu...Czytałem sporo postów dotyczących clenu, salbutamolu...Ci którzy je brali....mówili o gubieniu kilogramów w granicu 15 kg........ja mam do zgubienia 3-4 (żeby sie powycinać- krótko mówiąc)... 2. Nie chcem zakładać kolejnego posta więc napiszę tutaj...Metka- każdy wie ze na mase...ALe...Mój kumpel zrobił na [...]

Wiem ze moze moje pytanie zabrzialo glupio ale zawsze mnie to zastanawialo. Chcialbym wiedziec jak sie ma jedno do drugiego. Slyszalem ze nie dobrze jest sie kochac jak sie cwiczy bo sie traci bialko i testosteron. Nie wiem ile w tym prawdy dlatego chcialbym poznac wasze opinie. Mam stala partnerke i czasami rezygnuje z seksu ze wzgledu na [...]

Witam Chciałbym zacząć trenować fitnes. Trenuje od 2 lat na silowni wniki jako takie sa ale ja nie chce byc duzy tylko ładnie "wypracowany" Chciałbym sie dowiedzec jak zacząć czy skozystac z postu Akcja Plaża 2005? Ale on jest bardziej chyba dla ludzi co malo cwiczyli na silowni. Ja wlasnie skonczylem cykl kreatynowy i chcialbym sie przeniesc z [...]

do Denna --5! super tez tak chce, a jak sie uda wiecej to tez bym sie nie obrazila, moje najszczersze gratulacje i oby juz tak na dlugo zostalo do Luxlaska zobaczysz bedzie z Ciebie laseczka, ja w to wierze co do karnisi to wlasnie pedze kupic Olimpu l-karnityne 500 Forte Plus, slyszalam ze dobra, ponoc zwieksza spalanie tluszczu o 70%, [...]

Wystarczą pozdrowienia osobiste nie przez pośredników.jeżeli mnie p[ozdrawiasz to przynajmniej się przedstaw. A moje pytanie dotyczyło podbudowy a nie Roberta.Jak zwykle zadaję zbyt trudne pytania. Pozdrawiam.

[...] ze nie polecam go tym ktorzy nei poznali HST od podszewki i nie zorbili juz min standardowych cykli cluster jest tylko jednym z opcji tam omwaianych jesli ktos by pytal o moje niezbyt madre zdanie to szkoda zachodu podstawy daja okolo 95% sucesu kazda dodatkowa zmienna wprowadza sporo zamieszania, trudnosci w kontroli efektow no i sporo [...]

[...] bede z pierwszym przeciwnikiem juz chcial wygrac przez ipon :P bede raczej oszczedzal sily ...zreeeszta ocenie sytuacje i dopiero stwierdze co mam zamiar zrobic :-p ale bede dawal z siebie wszystko zeby zdac i sie przypodobac shihanowi bo mam zamiar do czegos dojsc w tym sporcie wiec jak sie popisze przed wielkim wodzem moje sznase beda wieksze

ej no.. GLOSOWAAAAAAAAAAAAAAAAAC!!! nawet do urn nie musicie isc.. specjalnie nie dalem opcji - nie czytam prasy kulturystycznej, bo moje badanie dotyczy tych co czytaja takowa.. a jakies ksiazki?

[...] mi sie to widzi: Pon plecy + przedramie Wt barki + triceps Cz nogi Pt klatka + biceps Przedrami dobrze jest cwiczyc z bicepsem lub plecami, bo jes mocno rozgrzane wtedy - moje zdanie ---------- "*Kaptury. hmmm .... po tym jak ćwicze to widze, że lepiej ''puchną'' jak ćwicze je z barkami I narazie nie zależy mi żeby były one wielkie" [...]

dariusz a moje pytanko?

No dobra ale skad ja wezme tego excela ??? Pakietu Office niemam... Obliczylem juz moje wspaniale zapotrzebowanie i mniej wiecej wyszlo mi tak : Kcal=2084 Bialko 83g Tłuszcze 100g Węglowodany 214g No i musze to przerobic na jedzonko Jak mozecie to dajcie albo link do excela albo pomoznie w ulozeniu :D

miedzy innymi dzieki twoim odp. postanowielm dac soebi spokuj jestem jescze dos mlody bo mam 20late i przy wzroscie okolo 192cm wazne 75kg wiec mam nadziej ze dzieki spla i treniga dociagne do 85... i mam nadzieje ze moje poprzedniej wypowiedzi nikt nie odebral jako zlosliwosc...jelsi odebral to przepraszam nie mielem takich intenjci

ktos odp na moje pytania?? ;P

no fakt moje kolezanki kotre biegaja jedza wiecej a waza podobnie. 2400 - 2500 powinien szamac. ja waze 57 i wiem ze z mojego zapotrzebowania ktore sobie na poczatku wyliczylem to ch**** a nie bym masy nabral. ale to juz przeszlosc

Ok, zaznaczam iz nie jest to Mój plan, a jedynie moje niewielkie poprawki bez zmieniania calej struktury planu. Staralem sie zmienic w tym jak najmniej! Orginalna zamieszczona przez Ciebie wersja - po pewnych zmianach - byla by dosc dobrym planem na jakies miesiac przed zawodami, gdyz jest w tam niewiele cwiczen pomocniczych, dosc duzo [...]

moim zdaniem plucie działa tek że powierzchnia wewnętrzna szkła jest mokra więc nie może zaparować dziwi mnie tylko ten koleś który pluł do złotych okularów jeśli były nowe to chyba miały jeszcze działającą warstwe antymgielną a na moje pyt nikt żeczowo nie odpowiedział :(

[...] Teraz ewentualnie zobaczyłbym jak działa na mnie kreatyna i będę o tyle mądrzejszy, no a trochę masy zawsze się przyda :D. 3. W jakich porach najlepiej byłoby przyjmować to moje 5g - rano przed śniadaniem codziennie, czy przed śniadaniem w dni nietreningowe, a w dni, w które ćwiczę po treningu? Kiedyś czytałem w jakimś poście, że kreatynę można [...]