Witam, chciałbym zrzucić jakieś 5-7kg aby zacząć proces budowania masy mięśniowej. I tu moje pytanie, niejako prośba o podanie mi odpowiedniej diety i przede wszystkim planu treningowego. Jak zacząć ? SPLIT czy może FBW albo obwodowy ? Co będzie najlepszym wyborem ? Mam 20 lat, mężczyzna, aktywność fizyczna (średnia) ok. 40 min marszu dziennie [...]
[...] do kolan na spokojnie. Jakieś pomysły o co chodzi z tymi biodrami gdy chce się rozciągać na siedząco ? 2. Przysiad a chodzi tu o trzymanie sztangi. Gdy trzymam sztange moje nadgarstki automatycznie sie przekrzywiają, przedramie delikatnie rotuję się do środka i łokcie znacznie cofają się do tyłu. Przy większym obciążeniu bolą mnie [...]
[...] żeby podjąć wyzwanie.. Wjechałam - przodem, tylko dlatego, że się kolega przytulił do słupa… Wiele mam zalet i talentów, ale nie parkowanie tyłem.. Poprosiłam – oddali mi moje miejsce… Entuzjazm do pracy wrócił Wtorek: uff , mam datowaną notatkę w telefonie 1. Przysiad rampa 8 20, 25, 27,5 30 32,5 – d… nie urywa, ale zakwasy robi ;-) [...]
[...] dwójki ciezko ale ciezar zachowany trening bite2h, ale satysfakcja po super ;-) nagralem cos tam na treningu ale po wrzuceniu na YT nie dosc ze zbanowlai filmiki to jeszcze moje konto, pisałem do nich ale nie wiem co grane.... http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg nie bede sie ropzisywal bo bez zmian B: 300G T:70G W:300G [...]
Nie sprawdzałem niestety przed cyklem. Teraz już nie wiem co robić bo wszyscy doradzają co innego. Słyszałem ze estro powinno być podwyższone z dwa razy za to prolaktyna nie powinna. Wrzucę jeszcze raz moje wyniki dla pewności. /SFD/2017/10/14/e80e2a34bc4f4cfda397ecff1bacbb85.jpg
Fakt + 1000 powyzej dziennego zapotrzebowania to by 6 kg zrobil w ciagu miesiaca,teraz nie wiem czy to bylo moje czy ich niedopatrzenie ze nie napisali o tym :)Ale te do 500kcal ponad zapotrzebowanie w czasie obecnego testu musiałbyś jeść! Inaczej nic z tego nie będzie!Janek jadlem wiecej o 400 kalorii bo przybywalo mi 10 dag wagi dziennie,a teraz [...]
Fakt + 1000 powyzej dziennego zapotrzebowania to by 6 kg zrobil w ciagu miesiaca,teraz nie wiem czy to bylo moje czy ich niedopatrzenie ze nie napisali o tym :)Ale te do 500kcal ponad zapotrzebowanie w czasie obecnego testu musiałbyś jeść! Inaczej nic z tego nie będzie! Janek jadlem wiecej o 400 kalorii bo przybywalo mi 10 dag wagi dziennie,a [...]
[...] dopuszczono do obrotu 400tyś. białych krwinek na 100ml mleka, tak więc pijemy mleko gdzie są tak duże ilości leukocytów które poległy w walce z bakteriami, no i to nie są moje widzimisię, tylko weryfikują to badania naukowe. Nie chce straszyć nikogo mlekiem, jeśli nie masz alergii na białka mleka , nietolerancji laktozy, zaburzeń [...]
[...] Robiłem badania i mam estrogeny zawyżone dwukrotnie a prolaktyna prawie przekracza górna granice. Czuje się średnio na cyklu, jestem ospały itp. Chciałbym zbić prolaktyne i moje pytanie brzmi czym i w jakich dawkach. Oczywiście nie chciałbym się faszerować dodatkowymi substancjami jeśli nie ma takiej konieczności, a jeśli jest to możliwie w [...]
Fakt + 1000 powyzej dziennego zapotrzebowania to by 6 kg zrobil w ciagu miesiaca,teraz nie wiem czy to bylo moje czy ich niedopatrzenie ze nie napisali o tym :)Ale te do 500kcal ponad zapotrzebowanie w czasie obecnego testu musiałbyś jeść! Inaczej nic z tego nie będzie!
Moje zero to ok. 3200kcal na sucho masuje przy 3500 Bialko 2g Tluszcze 1,5g Reszta wegle 5 posilkow Wiadomo bialko miesa, odzywka, ryby itd Tluszcze oliwa, orzechy maslo awokado Wegle chleb zytni, ryż, makarony ciemne itd. Codziennie jem co innego Do tego owoce i warzywa rozne
[...] obiektywny test, drazekm ,tak tylko w czasie testu miałeś jeść tyle co dotychczas + 1000 cal dziennie a nie zmniejszyć sobie racje żywnościowe i bazować tylko na suplemencie }:-(...};-) Fakt + 1000 powyzej dziennego zapotrzebowania to by 6 kg zrobil w ciagu miesiaca,teraz nie wiem czy to bylo moje czy ich niedopatrzenie ze nie napisali o tym :)
[...] Inni robia sobie cheat mele deje itd a ja co 2 dzien zjem sobie tosta popijajac zdrowe mleko i przez to bede ulany, brzydki czy o co chodzi? Podczas calego dnia nie mam czasu jesc tego co chce a moje pytanie dotyczylo czy moge jesc pol godziny przed snem bo sa rozne opinie na ten temat i moze teraz w 2017 sa jakies pewniejsze info na temat.
Witam. Mam pytanie dotyczące rozpoczęcia pracy na siłowni, mianowicie chodzi mi o wykonanie kursów. Wiąże się t z pewnymymi ksztami. Moje pytanie odnosi się głownie do tego czy warto inwestować w większe kwoty na dane kursy. Przeszukując sieć można się natknąć na wiele kursów o różnorodnych kwotach. czy pracodawca zwraca uwagę na to, czy liczy się [...]
[...] bonusa nie dostalem) całe szczescie operacje mam w niedziele i dostane L4, pozniej bede szukal pracy ktora da mi satysfakcje i pieniadze. Czas zrobic trenera personalonego i reszte kursow, jak doloze do tego moje studia i wieloletnie doswiadczenie to mysle ze bede sie liczyl na rynku pracy . Polska Akademia Sportu w Krakowie bedzie okej co?
Ogólnie to dzięki Panowie :) Nie wiem co w pozach bokiem jest nie tak, na pierwszych fotach ustawiał mnie Tomasz Laszko i mówił że boczne to moje najlepsze pozy, drugie zdj robione 5min po przebudzeniu, po jednej pozie a jak druga osoba nie zna szczegółów w pozowaniu i ja nie mam lustra to trochę ciężko wszystko idealnie podopinać :( Mariusz, tak [...]
na lince raczej dwoma rekoma ci powiem niby lepiej jest robic jeszcze na koncu taki skret nadgarstka ze tam wiecej tric pracuje wtedy ale moje odczucia to jak nie robiłem tego skretu to lepiej katowąłem trica i była lepsza pompa lepiej czułem te cwiczenie xD kiedys tez robił niewiem jak to nazwac na krotki takim drazku nachwytem ale to pare razy [...]
[...] o nie widzi problemu neurolog po badaniu rezonansu magnetycznego głowy oraz przysadki stwierdził ze nie ma żadnych nie prawidłowości jedynie doskwierają mi moje przepukliny ok 15 dodam ze od maleńkości mam problemy neurologiczne . endokrynolog nie stwierdził nic bo dla niego mężczyzna z 150ng test tez jest ok norma [...]
btw, myślisz, ze co? że moje życie jest usłane różami? ok, sa ludzie z powazniejszymi kłopotami, ale takie zaburzenia nie leczy się suplemencikami tylko to już psychotropy lecą...jako ostatnia "deska ratunku"
[BLOG]deja vu
